• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Медитация для релаксации

Автор Наталья Опубликовано: Май - 2 - 2011

медитации для релаксации

Способность расслабляться на физическом, эмоциональном и умственном уровнях является залогом хорошего здоровья и самочувствия и играет важную роль при освоении медитации. Поскольку этот вид медитации усиливает эффект от использования остальных практик медитации, он полезен и для новичков и для более опытных практиков йоги. Вам потребуется всего 15-20 минут в день - но это позволит вам отрешиться от тревог, успокоит ум.

Итак, начинаем осваивать Медитацию для релаксации:

Ложимся в Позу Трупа - это наиболее удобная поза для начинающих заниматься практикой медитации.

Мысленно изучаем свое тело, стараясь обнаружить любые напряженные участки. Не делайте никаких выводов, не стройте никаких суждений - просто наблюдайте за собой, как будто со стороны.

Затем охватите вниманием все свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. На мгновенье почувствуйте каждую часть своего тела, а затем расслабьте ее.

Когда таким образом расслабится все тело и вы будете чувствовать себя растаявшим мороженым на тарелке, сосредоточьтесь на своих чувствах, примите их такими, какие они есть в данный момент. Вы просто пассивно созерцаете свои чувства и отпускаете их, словно бумажные кораблики по лесному ручейку. Представьте себе эту картину: поток чистой воды уносит ваши ощущения прочь. По мере того, как поток воды смывает чувства, к вам приходят внутреннее спокойствие и ясность.

Не думайте ни о чем, просто лежите, ни к чему не стремитесь. Если в голову приходят мысли, не удерживайте их, а просто наблюдайте. Запомните: каждая мысль появляется и исчезает, если вы ее не удерживаете.  Отключите сознание. Просто будьте.

С каждым разом вы будете погружаться все глубже и глубже, а эффект медитации будет все ощутимее.

Чтобы выйти из медитации для релаксации, вернитесь к своим мыслям, чувствам, почувствуйте свое тело, осознайте себя как единый организм. Позвольте телу проснуться, и  лишь, когда будете готовы, откройте глаза.

Если у вас не получается провести медитацию самостоятельно, то включите видео, закройте глаза и попробуйте расслабиться в медитации для женщин "Прощение себя":

"Живи легко!" советует: Не соскакивайте сразу, стремясь бежать по неотложным делам - вы все успеете. Полежите еще пару минут. Вы почувствуете себя свежим и отдохнувшим. Теперь вы полны энергии, у вас за спиной вырастают крылья! Летите к своим победам!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

42 комментария к сообщению: “Медитация для релаксации”

  1. Анатолий Глазунов:

    Интересно, только вот поза трупа напрягает. Может название сменить?

  2. Ирина:

    На наш организм медитация и релаксация влияет очень положительно. Спасибо за статью.

  3. Владимир:

    Я понимаю релаксацию, как смену вида деятельности.

  4. Сергей:

    Очень интересно Надо начинать осваивать медитации для релаксации.

  5. Александр:

    Иногда надо расслабиться…

  6. Игорь:

    Мне больше всего нравится делать перед сном. Получаю большое удовольствие и сплю хорошо

  7. Эдуард Таипов:

    Не знал, что есть еще и поза трупа.Хорошо наверное помогает в медитации для релаксации

  8. Дмитрий:

    Сам периодически практиковал, но если делал перед сном очень часто засыпал где-то в середине. А вот если днем, то очень хорошо отдыхаешь после такой релаксации. После этого работоспособность в разы поднимается.

  9. Алексей:

    Релаксации нам всем и не хватает. Очень полезная статья.

  10. Олег:

    Ой, сколько раз я собирался научиться расслабляться?! Но мысли, мысли…

  11. Людмила:

    Практикую медитацию не только для релаксации, но и чтобы разобраться в себе.

  12. Галина:

    Хорошо отдохнуть можно используя медитации для релаксации.Спасибо за интересную статью.

  13. Вера:

    Очень тяжко выкинуть все из головы!

  14. Галина:

    Полезные советы!

  15. Елена:

    Спасибо, буду учиться, а то я люблю зацикливаться на проблемах, а это очень влияет на здоровье.

  16. Наталья:

    Надо попробовать. Правда название поза трупа мне как-то не очень….

  17. Майга:

    Часто практикую релаксацию и медитацию. Подруга научила.

  18. Светлана:

    Спасибо автору, статья интересная! Хотя поза трупа действительно напрягла! А медитация мне знакома давно. Часто практикую. Для этих целей есть подборка релаксирующей музыки. Помогает снять усталость, набраться сил. Самый сложный момент — отключить поток мыслей.

  19. Сергей:

    Описание заманчиво, нужно попробовать. Вместо праздничных демонстраций будем медитировать-:)

  20. Елена:

    Название конечно релаксации способствует 🙂
    Интересно. Надо попробовать.

  21. Татьяна:

    Спасибо за статью, для меня она как раз вовремя.

  22. Татьяна:

    Прямо сейчас и займусь . чувствую пора расслабиться…

  23. Наталья:

    Согласна со Светланой. Мысли контролировать сложнее всего, а тем более отключаться от них, особенно, когда ты чем-то взволнована.

  24. Роман:

    Как вы расслабляетесь?-А я не напрягаюсь 🙂

  25. Мария:

    Ух, одна картинка чего стоит — уже при виде ее другое состояние сознания как будто приходит ))

  26. Julia:

    Наталья, у Вас отличный сайт, принимайте награду — Красивый блог —

  27. Татьяна:

    У меня никак не получается полностью отключиться

  28. Виктор и Игорь:

    Порой это так необходимо…

  29. Алексей:

    Здравствуйте!
    Попробую Вашу рекомендацию, посмотрю как работает.

  30. Евгений Никитин:

    Ой, релаксировать надо учиться, а то часто хочешь вроде отдохнуть, ан нет — новые мысли по бизнесу лезут.

  31. Натали:

    Очень грамотно и хорошо описана тема медитации для релаксации,Спасибо.

  32. Игорь:

    Расслабляться иногда просто необходимо. Спасибо за советы.

  33. Диана:

    Как я понимаю — цель медитации это сосредоточение ума, то есть собирание всех чувств. Так сказал Шукра в Мокшадхарме, и я с ним совершенно согласна!

  34. Мария:

    Оказывается, так много народа пользуется этой техникой. А я пробовала только в подростничестве.

  35. Lina:

    Наталья, передаю вам награду «Самый красивый блог».

    Мои поздравления! У Вас действительно красивый блог!

    admin Reply:

    Спасибо, Lina, огромное! Очень приятно. Награда — не первая, но чем больше, тем приятнее, правда? Я желаю вам и вашему сайту удачи!

  36. Елена:

    Здравствуйте, Наталья! Важный и нужный у Вас сайт!

  37. Эдуард Лавров:

    Поза трупа, как-то звучит не очень, предлагаю переименовать в позу солдата.

  38. Диана:

    Но почему только солдата? Как по мне так лучше — генерала, или, по крайней мере — лейтенанта!

  39. Светлана:

    Меня заинтересовала эта техника. сегодня же попробую.

  40. Ladyinz:

    Для начинающих самая простая поза, можно радоваться, что у Вас получилось.

  41. Владимир:

    Важный момент этой техники — это необходимо расслабляться без усилия воли. Необходимо видеть свое тело в расслабленном состоянии.

Написать комментарий

up