Способность расслабляться на физическом, эмоциональном и умственном уровнях является залогом хорошего здоровья и самочувствия и играет важную роль при освоении медитации. Поскольку этот вид медитации усиливает эффект от использования остальных практик медитации, он полезен и для новичков и для более опытных практиков йоги. Вам потребуется всего 15-20 минут в день - но это позволит вам отрешиться от тревог, успокоит ум.
Итак, начинаем осваивать Медитацию для релаксации:
Ложимся в Позу Трупа - это наиболее удобная поза для начинающих заниматься практикой медитации.
Мысленно изучаем свое тело, стараясь обнаружить любые напряженные участки. Не делайте никаких выводов, не стройте никаких суждений - просто наблюдайте за собой, как будто со стороны.
Затем охватите вниманием все свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. На мгновенье почувствуйте каждую часть своего тела, а затем расслабьте ее.
Когда таким образом расслабится все тело и вы будете чувствовать себя растаявшим мороженым на тарелке, сосредоточьтесь на своих чувствах, примите их такими, какие они есть в данный момент. Вы просто пассивно созерцаете свои чувства и отпускаете их, словно бумажные кораблики по лесному ручейку. Представьте себе эту картину: поток чистой воды уносит ваши ощущения прочь. По мере того, как поток воды смывает чувства, к вам приходят внутреннее спокойствие и ясность.
Не думайте ни о чем, просто лежите, ни к чему не стремитесь. Если в голову приходят мысли, не удерживайте их, а просто наблюдайте. Запомните: каждая мысль появляется и исчезает, если вы ее не удерживаете. Отключите сознание. Просто будьте.
С каждым разом вы будете погружаться все глубже и глубже, а эффект медитации будет все ощутимее.
Чтобы выйти из медитации для релаксации, вернитесь к своим мыслям, чувствам, почувствуйте свое тело, осознайте себя как единый организм. Позвольте телу проснуться, и лишь, когда будете готовы, откройте глаза.
Если у вас не получается провести медитацию самостоятельно, то закройте глаза и попробуйте расслабиться в медитации для женщин "Прощение себя":
"Живи легко!" советует: Не соскакивайте сразу, стремясь бежать по неотложным делам - вы все успеете. Полежите еще пару минут. Вы почувствуете себя свежим и отдохнувшим. Теперь вы полны энергии, у вас за спиной вырастают крылья! Летите к своим победам!
Интересно, только вот поза трупа напрягает. Может название сменить?
На наш организм медитация и релаксация влияет очень положительно. Спасибо за статью.
Я понимаю релаксацию, как смену вида деятельности.
Очень интересно Надо начинать осваивать медитации для релаксации.
Иногда надо расслабиться…
Мне больше всего нравится делать перед сном. Получаю большое удовольствие и сплю хорошо
Не знал, что есть еще и поза трупа.Хорошо наверное помогает в медитации для релаксации
Сам периодически практиковал, но если делал перед сном очень часто засыпал где-то в середине. А вот если днем, то очень хорошо отдыхаешь после такой релаксации. После этого работоспособность в разы поднимается.
Релаксации нам всем и не хватает. Очень полезная статья.
Ой, сколько раз я собирался научиться расслабляться?! Но мысли, мысли…
Практикую медитацию не только для релаксации, но и чтобы разобраться в себе.
Хорошо отдохнуть можно используя медитации для релаксации.Спасибо за интересную статью.
Очень тяжко выкинуть все из головы!
Полезные советы!
Спасибо, буду учиться, а то я люблю зацикливаться на проблемах, а это очень влияет на здоровье.
Надо попробовать. Правда название поза трупа мне как-то не очень….
Часто практикую релаксацию и медитацию. Подруга научила.
Спасибо автору, статья интересная! Хотя поза трупа действительно напрягла! А медитация мне знакома давно. Часто практикую. Для этих целей есть подборка релаксирующей музыки. Помогает снять усталость, набраться сил. Самый сложный момент — отключить поток мыслей.
Описание заманчиво, нужно попробовать. Вместо праздничных демонстраций будем медитировать-:)
Название конечно релаксации способствует 🙂
Интересно. Надо попробовать.
Спасибо за статью, для меня она как раз вовремя.
Прямо сейчас и займусь . чувствую пора расслабиться…
Согласна со Светланой. Мысли контролировать сложнее всего, а тем более отключаться от них, особенно, когда ты чем-то взволнована.
Как вы расслабляетесь?-А я не напрягаюсь 🙂
Ух, одна картинка чего стоит — уже при виде ее другое состояние сознания как будто приходит ))
Наталья, у Вас отличный сайт, принимайте награду — Красивый блог —
У меня никак не получается полностью отключиться
Порой это так необходимо…
Здравствуйте!
Попробую Вашу рекомендацию, посмотрю как работает.
Ой, релаксировать надо учиться, а то часто хочешь вроде отдохнуть, ан нет — новые мысли по бизнесу лезут.
Очень грамотно и хорошо описана тема медитации для релаксации,Спасибо.
Расслабляться иногда просто необходимо. Спасибо за советы.
Как я понимаю — цель медитации это сосредоточение ума, то есть собирание всех чувств. Так сказал Шукра в Мокшадхарме, и я с ним совершенно согласна!
Оказывается, так много народа пользуется этой техникой. А я пробовала только в подростничестве.
Наталья, передаю вам награду «Самый красивый блог».
Мои поздравления! У Вас действительно красивый блог!
Reply:
Май 3rd, 2011 at 14:49
Спасибо, Lina, огромное! Очень приятно. Награда — не первая, но чем больше, тем приятнее, правда? Я желаю вам и вашему сайту удачи!
Здравствуйте, Наталья! Важный и нужный у Вас сайт!
Поза трупа, как-то звучит не очень, предлагаю переименовать в позу солдата.
Но почему только солдата? Как по мне так лучше — генерала, или, по крайней мере — лейтенанта!
Меня заинтересовала эта техника. сегодня же попробую.
Для начинающих самая простая поза, можно радоваться, что у Вас получилось.
Важный момент этой техники — это необходимо расслабляться без усилия воли. Необходимо видеть свое тело в расслабленном состоянии.