Как отвыкнуть от фаст-фуда

Фаст-фуд является неотъемлемой частью в ежедневном рационе практически каждого человека. Мы постоянно куда-то спешим, а такой вид питания является самым простым из всех возможных. Куда проще и быстрее купить по дороге на работу гамбургер и сразу его съесть. Но что потом? Лишние килограммы, которые легко набрать, но весьма тяжело сбросить; проблемы с желудком, да и вообще со всей пищеварительной системой, а впоследствии – ряд серьезных заболеваний. Может стоит остановиться и задуматься все же о своем здоровье?

Отвыкнуть от употребления фаст-фуда непросто, но все возможно при большом желании. Необходимо действовать постепенно, не отказываться сразу от всего, к чему вы привыкли за длительный срок.

Итак, основные шаги, чтобы отказаться от фаст-фуда:

1. Откажитесь от газированных напитков. Для начала замените газированные напитки на соки, которых в продаже сейчас огромное количество на любой вкус. Покупные соки, конечно, не принесут огромную пользу, но все же это лучше, чем газировка. Постепенно переходите на обычную воду или негазированную минеральную. Увидите, к такому напитку тоже можно привыкнуть. И со временем вы будете удивляться, как вы раньше могли пить газированные химические напитки.
2. Откажитесь от вредной еды. Один из действенных способов – в течение недели собирать чеки из супермаркетов и кафешек, в которых вы покупали вредную еду. Увидев сумму, постарайтесь на следующей неделе потратить в 2 раза меньше. Пусть в кошельке будет отдельное место для денег на покупку не очень полезной еды. И так постепенно сведите к минимуму расходы на вредное питание. За эти деньги купите лучше себе фрукты или орехи, которые принесут гораздо больше пользы.
3. Откажитесь от ненужных перекусов. Для этого проведите ревизию продуктов. Наверняка, на случай депрессии у вас залежалась пачка чипсов, которые можно заменить на полезные кукурузные хлопья. А многочисленные конфеты - плиткой черного шоколада.

Избавившись от ненужных продуктов в своем ежедневном рационе, следует продумать меню:

Старайтесь полноценно и сбалансировано завтракать. Не ленитесь просыпаться на несколько минут раньше и сварить себе любимую кашу, которую можно дополнить фруктами. Полноценный завтрак поможет вам быть сытым до обеда. Но если же почувствовали легкий голод, то можно выпить чашку чая или съесть фрукт (например,банан).

• На работу старайтесь носить домашнюю еду и разогревать ее в микроволновке, если она имеется. Если возможности употреблять домашнюю пищу на работе у вас нет, то найдите поблизости кафе. Очень часто в обеденное время в таких заведениях делают скидки на обеды.
• Для перекусов используйте фрукты (сухофрукты), овощи, орехи, хлебцы.

Если все же так случилось, и вы не сдержались от любимого гамбургера, то съешьте его хотя бы с большим количеством овощного салата.

Отказавшись от вредной еды, вы со временем привыкнете и поймете, что жить без фаст-фуда несложно. Просто вначале необходимо приложить некоторые усилия, т.к. все привычки можно преодолеть! Некоторые люди быстро сдаются и сразу возвращаются к своему привычному образу жизни.

Но вы знаете главные правила, чтобы отказаться от фаст фуда:

• планирование,
• постепенное продвижение и
• привычка.

Как правило, необходимо воздержаться от фаст-фуда в течение месяца, и тогда это войдет в привычку, вы не будете чувствовать тягу к вредной еде так сильно, как раньше. Со временем вы заметите, что у вас улучшился обмен веществ, вы начнете терять лишние килограммы, будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, у вас улучшится сон. Питайтесь правильно и будьте здоровы!