Тренировки в тренажерном зале, если нет противопоказаний в плане здоровья, несомненно, принесут вам пользу. Однако для того, чтобы результат был максимально эффективен и заменен, фитнес-инструктора советуют изначально определить вашу цель.
Специфика тренировок, а главное – количество их раз в неделю – в первую очередь, зависит от того, желает ли человек скинуть лишний вес, просто поддерживать форму или занимается спортом во благо здоровья.
Желающим сбросить лишний вес
Тем, кто хочет поскорее модернизировать фигурку и избавиться от лишних складочек, рекомендовано посещать тренажерку 4-5 раз в неделю, но не более. Как бы не было сильно ваше желание скорее добиться результата и высок уровень активности, ежедневные тренировки, скорее всего, сработают против вас. Мышцам необходимо восстановление. День-два отдыха еженедельно нужно давать себе даже при непосильных нагрузках (типа пилатеса или аэробики без грузов). Что уж говорить, когда работаете с грузами. Минимум, 2 дня вы должны отдыхать, при желании делая в это время легкую зарядку по утрам или выполняя комплекс для растяжки.
А для того, чтобы результаты от спорта порадовали вас быстрее, введите корректировки в свое питание. На строгую диету садиться вовсе не обязательно. Кроме того – излишне жесткие ограничения в питании могут снизить качество вашей тренировки (элементарно не хватит сил на выполнение полноценного комплекса). А вот устранить из меню откровенно жирные и калорийные продукты, не перебарщивать со сластями, сахаром, маринадами, копченостями, соленой едой и попросту не переедать – явно не помешает. Что касается тренировочного процесса, для «подстегивания» результата к силовым нагрузкам можно добавить больше кардио.
Тренировки для поддержания веса
Если вы хотите поддерживать существующую форму или «подправить» мускулатуру лучше всего тренироваться 3 или 4 раза в неделю. Такой перерыв между занятиями обусловлен необходимостью восстанавливаться тканями, чтобы они могли «расти». По мнению большинства специалистов, на полное восстановление мышечных структур требует от 48 до 72 часов. Все зависит от того, каков возраст и физическая подготовка тренирующегося, насколько эффективна была тренировка, и какие именно группы мышц подвергались проработке. Тем, кто хочет нарастить мышцы, не рекомендуется выполнять кардио-комплекс чаще, чем 2 раза в 7 дней. Максимум: небольшая разминка длительностью в минут десять, например, на беговой дорожке, перед тренировкой.
Как тренироваться новичкам в спорте и людям в возрасте
Если вы только начинаете общение со спортом, главное правило – не переборщить. Нарушив его, вы можете, как минимум, навсегда отбить охоту от активного образа жизни или даже получить травмы и столкнуться с прочими неблагоприятными последствиями. Тут внимание нужно, опять-таки, обратить на то, какие мышцы вы «качали». Если была тренировка рук, пресса, плечей, необходимо отдохнуть 48 часов. После «прокачки» ног, груди и спины рекомендуемое время восстановления составляет не менее 70 часов. В общем, в начале тренированной жизни вполне можно ограничиться двумя тренировками (при условии, что они будут грамотно составлены и выполнены качественно). Такого же количество достаточно для поддержания здоровья. Но только, если вы чувствуете себя хорошо.
Повышение выносливости
Если вы, как говорится, на «ты» со спортом и хотите повысить выносливость, можете позволить себе 5 тренингов в неделю. Не имеющим возможность так часто заниматься, можно ограничиться более редким «общением с железом». Но не меньше 3-4 раз еженедельно, иначе желаемого эффекта достичь, скорее всего, не удастся.
