Несмотря на то, что информ-пространство предлагает массу рекомендаций того, как перестать спасаться от стрессовых ситуаций при помощи еды, множество людей по-прежнему таким способом «глушит» проблемы. Как же все-таки оборвать этот порочный круг?
Предлагаем вашему вниманию довольно простые, но при этом действенные советы, которые могут помочь сказать «нет» эмоциональному перееданию.
Почему мы заедаем стресс
На самом деле «закусывание» стресса объяснимо биологическими процессами, которые протекают внутри нашего организма. Естественным спасением из опасной для нервной системы ситуации является поиск так называемой быстрой энергии. В пище мы может получить ее из жиров и углеводов. Наверняка, вы замечали, что, когда грустно, хочется погрызть не яблочко или другой низкокалорийный фрукт/овощ, а что-то пожирнее и покалорийнее: например, шоколадку, гамбургер, жирное мясо (или и то, и другое, да побольше).
Организм понимает, что отличный способ защитить нервные клеточки от разрушительного процесса – выработать «счастливые» гормоны, такие как дофамин и серототин. Поскольку углеводы наше тело расходует в первую очередь, в стрессовой ситуации нужна подпитка. В результате, это часто приводит к заеданию стресса или перееданию. Но новые «стрессовые» углеводы наш организм, как правило, не расходует (слишком велики их объемы) и с радостью откладывает в проблемных местах. В связи с чем, регулярное стрессозаедание приводит к накоплению лишних килограммов, что тоже отнюдь не придает нам положительного настроя.
Также, если подобное поведение входит в привычку (а чаще всего происходит именно так), человек может столкнуться с нарушением обменных процессов, заработать проблемы с функционированием ЖКТ и прочие отклонения в работе организма. Не говоря уже о психологическом дискомфорте, который обычно следует за очередным пищевым излишеством. При возможности рассчитать, сколько энергетических единиц нужно, чтобы наступило эмоциональное «облегчение», вопроса, как перестать заедать стрессовые ситуации, наверное, не возникло бы. Но так как современная диетология пока не может предложить такой алгоритм, с эмоциональным перееданием приходится бороться другими способами.
Способы избежать переедания при стрессе
Если проблема не достигла критичных масштабов, переедаете вы нечасто и ощутимым избытком лишнего жирка не страдаете, вовсе не обязательно прибегать к приему антидепрессантов и прочих медикаментозных средств, призванных помочь решить данную проблему. В тоже время, когда понимаете, что самим справиться с пищевой зависимостью не получается, лучше посетить квалифицированного специалиста.
Когда же состояние еще не вышло из-под контроля, невропатологи и специалисты в области психоаналитики рекомендуют следующие тривиальные, но эффективные, способы борьбы с перееданием:
- Чтобы отвлечься от мыслей о калорийных вредностях, заварите себе чашечку вкусного чая. Только это должен быть натуральный чаек: не растворимый или пакетированный. Если чувствуете, что срыв близок, добавьте в него немного меда или скушайте пару ложек этой сладости в чистом виде. В любом случае это лучше, нежели первые варианты.
- Включите музыку. Это могут быть зажигательные или, наоборот, расслабляющие ритмы. Важно, чтобы они приносили вам положительные эмоции. Если есть возможность, даже потанцуйте. Физическая активность (в том числе, танцы) тоже провоцирует выработку гормонов с отметкой «+».
- Пришли домой в не лучшем расположении духа? Не хватайтесь тотчас за различные дела. Ибо велика вероятность, что «схватите» калорийную сласть. Позвольте себе немного отдохнуть: просто прилягте, хотя бы, на минут 20, и расслабьтесь. Можно совместить этот приятный ритуал с прослушиванием любимой музыки.
- Еще один замечательный расслабляющий способ противостоять усталости и стрессу – принять ванну. Прекрасно, если она будет с арома-маслами или пряными травами.
