Разучиваем упражнения для укрепления мышц шеи

Порой даже тренированные люди совершенно забывают о мышцах шеи, что выглядит не слишком гармонично.

Есть большое количество разнообразных упражнений, которые помогут исправить ситуацию. Одни из них имеют укрепляющее направление, другие – расслабляющее. Люди, ведущие сидячий образ жизни, должны обращать внимание на вторую группу упражнений, силовые им не рекомендуются.

Крепкая шея положительно влияет на тонус лицевых мышц, на питание кожных покровов, да и внешний вид значительно улучшается.

Упражнения для укрепления мышц шеи,

о которых пойдет речь далее, можно выполнять сразу после сна.

1. Вы еще лежите в кровати, вытянув вдоль туловища руки. Края нижней губы вытягивайте вниз по очереди. Очень важно, чтобы движения верхней губы были минимальными. Таким образом, вы напрягаете боковые шейные мышцы и подбородок. Кстати, выполняя это упражнение, вы даете бой вашему "второму подбородку"
2. Следующее упражнение выполняется в том же положении лежа. Не спеша поднимайте голову так, чтобы напрягалась шея, и медленно опускайте ее назад. Для первого раза будет достаточно пяти повторов, которые в дальнейшем можно увеличить в четыре раза.
3. Сядьте ровной спиной к опоре, руки расположите на коленях, а голову склоните на грудь. Не быстро двигайте голову к одному плечу, откидывайте назад, далее – к другому плечу, и займите первоначальное положение. Закройте глаза, чтобы избежать головокружения. Далее выполняйте то же самое, но в противоположную сторону.
4. Сядьте, поджав ноги по-турецки, опустив плечи и выпрямив спину. Тело остается неподвижным. Задействована только шея. Поворачивайте подбородок по очереди то в одну, то в другую сторону по пять раз. Шею удерживайте в прямом положении.
5. Сидите таким же образом, как и в предыдущем упражнении, руки находятся на коленях. Быстро забросьте голову назад, раскрыв рот. Сведите челюсти вместе, а затем выведите нижнюю вперед. Почувствуйте, как напрягается подбородок. Так же быстро опустите голову вперед, расслабив челюсть и не открывая рот.
6. Сидите так же. Обводите круги головой, сильно вытягивая шею.
7. Опять сидим. Закусите обе губы, оставляя рот закрытым. Раскройте рот и резко его закройте (губы так же остаются внутри), чтобы получился звук вроде хлопка.
8. Исходное положение не меняется. Напрягая шею, опускайте уголки рта вниз. Расслабьтесь и снова повторите.
9. Вы сидите также, а большие пальцы рук поместите под шею с обеих сторон, остальные пальцы поднимите вверх. Большими пальцами вдавливайте кожу. Ослабьте усилия, поводите пальцы по коже. Повторите все опять.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи,

которые "Живи легко!" опишет ниже, можно выполнять на работе в свободную минутку.

• Вы сидите, уперев спину в спинку своего стула, руки внизу на коленях. Далее кладете ладонь на ладонь и располагаете их на затылок, теперь запрокидываете голову назад, но чувствуете сопротивление ваших рук, при котором напрягаются мышцы шеи. В этом положении продержитесь секунд пятнадцать и полностью расслабьтесь, опуская голову вниз.
• Сидите в том же положении. Не спеша максимально отведите голову назад, шея сзади напрягается. Это положение удерживайте около пяти секунд и вновь выпрямляйтесь, давая мышцам отдых.
• Не меняя исходного положения, наклоните голову, чтобы подбородок коснулся тела, и улыбнитесь, почувствовав работу шеи. Посидите так несколько секунд и расслабьтесь.
• Вы сидите, а руки на плечах. Голова располагается прямо. Вы только максимально выпрямляете шею, руками вниз надавливая плечи, лопатки сводите, чтобы напряглась спина. Побудьте в таком положении до десяти секунд и отдохните.
• В том же положении без наклонов поворачивайте голову к одному плечу до максимума, чтобы напрягались мышцы. Такое положение удерживайте несколько секунд и примите исходную позу. Повторите упражнение в другую сторону.

Как вылечить шейный остеохонроз

Йога при шейном остехондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе