• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Завтрак и зарядка

Автор Наталья Опубликовано: Август - 29 - 2012

Завтрак и зарядкаМожно ли завтракать перед пробежкой или гимнастикой? Совместимы или завтрак и зарядка? На эти вопросы мы и постараемся ответить в данной статье.

Если у вас утренняя гимнастика длится 5-10 минут, то необходимости завтракать перед ней нет. Можно выпить стакан воды с растворенной в ней чайной лодкой меда или яблочного уксуса. Это позволит уменьшить риск сгущения крови в организме, особенно если есть проблемы с работой сердца, атеросклероз или варикозноерасширение вен.

Но для похудения такой утренней гимнастики недостаточно! Ведь сжигание жира и использование его в качестве топлива происходит только в результате интенсивных нагрузок, которые должны длиться более 20 минут! Если вы занимаетесь утром, то хороший результат для похудения можно получить и за 30-40 минут. Все просто объясняется: во время сна  наш организм израсходовал часть глюкозы крови и часть гликогена, запасенного в мышцах и печени, за время тренировки первые 20 минут он сжигает остальные углеводы и только потом начинает использовать липидные запасы в качестве топлива, т.е наши жировые запасы.

Совместимы или завтрак и зарядка?

Если вы следите за своим весом,то вы не ужинали за 3-4 часа до сна, не ели всю ночь, и после интенсивной тренировки уровень глюкозы в вашей крови резко снизился, упали и запасы гликогена. Поэтому, если вы начнете заниматься на голодный желудок, можете получить головокружение и голодный обморок. Чтобы этого не произошло, нужен легкий перекус. Это сложно назвать завтраком в полном понимании этого слова.

Варианты легкого завтрака перед утренней гимнастикой (пробежкой):

  1. Завтрак и зарядкагорсть изюма,
  2. 1 банан,
  3. стакан зеленого чая и кусочек горького шоколада,
  4. 1 стакан сока (разведенного 1:1 водой)

Запомните главное правило: был у вас легкий перекус перед тренировкой или нет, после нее нужно завтракать обязательно! Без этого вы не похудеете!

Нельзя лишь наедаться до отвала и употреблять после активной физической нагрузки для похудения быстрые углеводы (мед, сахар и др.) - они сразу всосутся в кровь и будут мешать сжиганию жировых запасов. Чтобы не испортить похудательный эффект, лучше позволить себе на завтрак белок, сложные углеводы и немного полезного жира.

Идеальным будет после тренировки съесть яйцо (или пару - для мужчин), ломтик сыра (бутерброд с хлебом из отрубей) и стакан молока (кофе, горячий шоколад или зеленый чай с молоком). Такой завтрак даст энергию вашему организму на несколько часов и не нарушит процесса похудения.

А если вы хотите усилить эффект похудения, то решите для себя вопрос "завтрак и зарядка" в пользу правильного питания - приготовьте на завтрак кашу с семенем льна!

А вот так вы можете совместить полезное с приятным и сделать зарядку, пока готовится завтрак:

 

Поэтому, милые читательницы "Живи легко!", бегайте, делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь фитнесом, завтракайте правильно и будьте красивы и счастливы!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

15 комментариев к сообщению: “Завтрак и зарядка”

  1. А я бы утреннюю гимнастику не стала делать. Достаточно контрастный душ для бодрости. Гимнастику лучше делать днем, чтобы не испытывать стресс.

  2. Татьяна:

    А я вот с утра пробежалась 20 минут, так здорово, хотя тоже предпочитаю заниматься вечером

  3. Татьяна:

    Интересно и познавательно. Спасибо.

  4. Мои пробежки сейчас стали проблемными — тяжело просыпаюсь утром. Вот и прогулы иногда. Надо шоколад покупать для сладкого просыпания. Спасибо за советы.

  5. Светлана:

    А я делаю гимнастику с утра, правда, никогда не перекусывала перед упражнениями. Последую Вашим советам!

  6. Ирина:

    Наталья, спасибо за советы. И правда. вот вроде так хочется хотя бы немного, совсем чуть-чуть, но что-то поесть перед тем, как будешь заниматься хоть зарядкой, хоть пробежкой, хоть на тренажере…

  7. Татьяна:

    Спасибо за полезную статью. Вы так все по полочкам разложили. А я после пробежки не задумывалась, что есть. Теперь буду помнить про быстрые углеводы.

  8. Юлия:

    )) Очень даже ничего завтрак. У меня на утро есть традиция кушать что нибудь сладкое, зефир с кофе или дольку шоколада и фрукты, потом бассейн. Очень бодрит))
    Спасибо!

  9. Алла:

    Я завтракаю после зарядки. И получается, что неправильно. Без кофе не могу просто.

  10. Спасибо за полезные советы! Я все делала неправильно, проснувшись пила теплую воду с ложкой меда и лайма, после чего отправлялась в тренажерный зал! С понедельника возобновляю занятия, т.ч. очень вовремя прочла вашу статью.

  11. Надежда:

    Мне тоже понравились завтраки. Утром хороша гимнастика по Ниши

  12. Irina:

    не знала, что после зарядки лучше не есть быстрые углеводы

  13. Елена:

    Отличный совет! С шоколадом завтрак как раз для меня! Собираюсь немного сбросить вес! Вовремя прочла вашу статью!Спасибо вам!

  14. Татьяна:

    Полезная статья. Узнала, что перед зарядкой нужен легкий завтрак. Этого я не делала, спасибо.

    Замечательный сайт, много полезной информации. Предлагаю дружбу и размещаю ссылку на ваш сайт на своем.

  15. Ирина:

    Здравствуйте! У Вас очень интересный сайт

Написать комментарий

up