• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Захват больших пальцев ног

Автор Наталья Опубликовано: Март - 28 - 2012

Захват больших пальцев ногУбхая Падангуштасана или Захват больших пальцев ног очень похожа на асану Наклон к двум ногам, но, как вы успели заметить, выполняется в другой плоскости - в вертикальном положении, и осложняется дополнительной необходимостью сохранения равновесия. Данная асана отлично стимулирует пищеварение, помогает развить гибкость и силу ног, а также если  вы выполняете данную асану регулярно, то дополнительным эффектом для вас станет возможность сосредоточения.

Хорошо освоив Позу Цапли и Позу Лодки, вы теперь можете себе позволить разучить

Захват больших пальцев ног - техника выполнения:

  1. Принимаем Позу Посоха. Теперь, согнув колени, потягиваем пятки к ягодицам.
  2. Большими и указательными пальцами рук берем себя за большие пальцы ног и на выдохе поднимаем ноги вверх, стараясь сохранить равновесие.
  3. Чтобы легче удержать равновесие,
    направляйте низ позвоночника к полу, прижимайте седалищные кости плотнее к полу. Следите за прямой спиной, старайтесь удлинить позвоночник от копчика до макушки.
  4. Ноги держите прямо. Взгляд направлен  на пальцы ног или в область "третьего глаза".
  5. Держим позу в течение нескольких дыханий. Если асана получается достаточно легко, то можно усложнить ее, сцепив пальцы рук за стопами.

Захват больших пальцев ногУсложненный вариант Позы Захват больших пальцев ног:

  1. После выполнения п.4 основного варианта выполнения асаны, берем себя руками за пятки, сгибаем их в коленях и притягиваем к корпусу так, чтобы голени оказались параллельно полу, а бедра были прижаты к животу.
  2. Теперь на выдохе снова поднимаем ноги вверх, держа их за пятки руками, а лицо стараемся приблизить  к голеням.
  3. Стараемся полностью выпрямить колени, балансируя на ягодицах.
  4. На выдохе опускаем ноги на пол и выполняем Вытяжение тела на Восток в качестве контр-позы.
  5. Занятие рекомендуется заканчивать Позой Трупа.

Упрощенный вариант выполнения Убхая Падангуштасаны:

  • Захватываем руками пятки (вместо пальцев ног) и стараемся тянуть их как можно ближе к себе.
  • Выполняя усложненный вариант, поддерживаем выпрямленные ноги сзади согнутыми предплечьями.
  • Выполняем асану у стены, прислонившись к ней спиной.
  • Набрасываем ремень на стопы ног и тянем за него, выполняя подъем ног.

Думаю, что попробовав один из вариантов, вы ощутите подъем сил и настроения. Данная поза также хорошо борется с проявлениями радикулита, но не в стадии обострения.

"Живи легко!" рекомендует выполнять Убхая Падангуштасану всем, кто решил для себя начать здоровый образ жизни.

Удачи вам и  здоровья!

 В форме ниже - вы можете оформить подписку на асаны йоги от  простой к сложной, записанные в форме аудио-уроков:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

36 комментариев к сообщению: “Захват больших пальцев ног”

  1. Оксана:

    У меня не получается, мне наверное с чего то полегче нужно начинать))

  2. Юрий:

    Интересное и полезное упражнение ,обязательно постараюсь пройти Ваш курс обучения,спасибо!

  3. Спасибо за информацию. Иога — отличный способ поддержания хорошей формы и настроения. Единственный недостаток — требует достаточно много времени, чтобы достичь результатов.
    У Вас интересная тематика сайта, красивое оформление. Успехов в развитии сайта!

  4. Владимир:

    Не у всех это упражнение получится, но нужно пробовать. Лучше все это делать под руководством наставника.

  5. Ирина:

    Наталья, вы нас совершенствуете. Скоро мы не просто будем захватывать большие пальцы ног, а, наверно, будем уже выполнять более сложные позы.

  6. Наталья:

    надо тренироваться, чтобы получилось.

  7. Ярослав:

    Мне очень тяжело разогнуть мышцы под коленями, и я не могу сделать даже первый вариант ан выпрямленных ногах, а это очень плохо…

  8. Татьяна:

    Когда ноги на полу — складываюсь без труда, а как только начинаю их отрывать от пола, сразу заваливаюсь 🙂

  9. sergey:

    Отличные упражнения и для саморазвития и для здоровья и для своего блага!

  10. Любовь:

    Да… чтоб так пальцы захватить не один месяц нужно трудиться!

  11. Лана:

    Не совсем лёгкая асана.)

  12. Оксана:

    Очень много полезного нашла у Вас! Большую работу Вы сделали. Спасибо Вам!

  13. Ефим:

    Спасибо! Упражнение выполнил, настроение поднялось.

  14. Андрей:

    У меня вряд ли так получится, надо животик убрать и в перед!

  15. Андрей:

    Вот бы мне так доставать легко до ног стопы!!! Гибкость великая сила!!!

  16. ольга:

    Слишком сложное упражнение — у меня не получилось. Будем тренироваться.

  17. Мадина:

    Я попробую сделать..) Посмотрит что получится..)

  18. Светлана:

    У меня что-то не очень получается. Но я буду продолжать попытки! 🙂 А то у всех получилось, а я прям как ворона белая.

  19. Татьяна:

    У меня получается!

  20. Анна:

    Очень тяжело удержаться в таком положении. Захватить пальцы получилось, но держусь в этой позе всего несколько секунд. Надо работать над собой!

  21. Stepan:

    Хорошие упражнения, обязательно попробую!

  22. Ирина:

    Попробовала, но увы.. Видимо, нужна настойчивость и время. Буду пытаться. Спасибо за «пинок».

  23. Описано все очень доступно. Спасибо.

  24. Девушка на нижнем фото- что реально так равновесие держит? Даж не верится…

    Хотя, йоги наверное и не такое еще могут!

  25. Михаил:

    Малоподвижный образ жизни — бич современного человека. Спасибо, что Ваш сайт затрагивает способы решения этой проблемыю

  26. Ellina:

    Посидеть в позе не получилось, а настроение точно поднялось! Была похожа на «неваляшку». Ой, нет, как раз на оборот — на «валяшку» 🙂 🙂 🙂

  27. Ольга:

    Захват больших пальцев ног с первого раза у меня не получился, надо будет тренироваться! Спасибо.

  28. Лиана:

    Пошла пробовать. Интересно получится или нет?

  29. Наталья:

    Это ж какую растяжку надо иметь, чтобы так сложить выпрямленные ноги к голове! класс! если эту позу освоишь, значит точно — здоров!

  30. Марина:

    Мне это упражнение далось свободно только месяца через два после начала занятий йогой.

  31. Анатолий:

    Надо тренироваться. Хорошие упражнения.

  32. elza:

    zdorovo ! moya lyubimaya asana !

  33. Ирина:

    Попробовала, упала! Надо тренироватьсяhttp://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

  34. Наталья:

    Сложное упражнение!

  35. Марина:

    Очень интересное упражнение. Но его можно сделать только после определённых тренировок.

  36. Виктория:

    Усложненный вариант — это, конечно, сильно, профессионалом надо быть для таких асан. У меня пока получается только облегченный вариант, надо работать над растяжкой.

Написать комментарий

up