Убхая Падангуштасана или Захват больших пальцев ног очень похожа на асану Наклон к двум ногам, но, как вы успели заметить, выполняется в другой плоскости - в вертикальном положении, и осложняется дополнительной необходимостью сохранения равновесия. Данная асана отлично стимулирует пищеварение, помогает развить гибкость и силу ног, а также если вы выполняете данную асану регулярно, то дополнительным эффектом для вас станет возможность сосредоточения.
Хорошо освоив Позу Цапли и Позу Лодки, вы теперь можете себе позволить разучить
Захват больших пальцев ног - техника выполнения:
- Принимаем Позу Посоха. Теперь, согнув колени, потягиваем пятки к ягодицам.
- Большими и указательными пальцами рук берем себя за большие пальцы ног и на выдохе поднимаем ноги вверх, стараясь сохранить равновесие.
- Чтобы легче удержать равновесие,
направляйте низ позвоночника к полу, прижимайте седалищные кости плотнее к полу. Следите за прямой спиной, старайтесь удлинить позвоночник от копчика до макушки. - Ноги держите прямо. Взгляд направлен на пальцы ног или в область "третьего глаза".
- Держим позу в течение нескольких дыханий. Если асана получается достаточно легко, то можно усложнить ее, сцепив пальцы рук за стопами.
Усложненный вариант Позы Захват больших пальцев ног:
- После выполнения п.4 основного варианта выполнения асаны, берем себя руками за пятки, сгибаем их в коленях и притягиваем к корпусу так, чтобы голени оказались параллельно полу, а бедра были прижаты к животу.
- Теперь на выдохе снова поднимаем ноги вверх, держа их за пятки руками, а лицо стараемся приблизить к голеням.
- Стараемся полностью выпрямить колени, балансируя на ягодицах.
- На выдохе опускаем ноги на пол и выполняем Вытяжение тела на Восток в качестве контр-позы.
- Занятие рекомендуется заканчивать Позой Трупа.
Упрощенный вариант выполнения Убхая Падангуштасаны:
- Захватываем руками пятки (вместо пальцев ног) и стараемся тянуть их как можно ближе к себе.
- Выполняя усложненный вариант, поддерживаем выпрямленные ноги сзади согнутыми предплечьями.
- Выполняем асану у стены, прислонившись к ней спиной.
- Набрасываем ремень на стопы ног и тянем за него, выполняя подъем ног.
Думаю, что попробовав один из вариантов, вы ощутите подъем сил и настроения. Данная поза также хорошо борется с проявлениями радикулита, но не в стадии обострения.
"Живи легко!" рекомендует выполнять Убхая Падангуштасану всем, кто решил для себя начать здоровый образ жизни.
Удачи вам и здоровья!
У меня не получается, мне наверное с чего то полегче нужно начинать))
Интересное и полезное упражнение ,обязательно постараюсь пройти Ваш курс обучения,спасибо!
Спасибо за информацию. Иога — отличный способ поддержания хорошей формы и настроения. Единственный недостаток — требует достаточно много времени, чтобы достичь результатов.
У Вас интересная тематика сайта, красивое оформление. Успехов в развитии сайта!
Не у всех это упражнение получится, но нужно пробовать. Лучше все это делать под руководством наставника.
Наталья, вы нас совершенствуете. Скоро мы не просто будем захватывать большие пальцы ног, а, наверно, будем уже выполнять более сложные позы.
надо тренироваться, чтобы получилось.
Мне очень тяжело разогнуть мышцы под коленями, и я не могу сделать даже первый вариант ан выпрямленных ногах, а это очень плохо…
Когда ноги на полу — складываюсь без труда, а как только начинаю их отрывать от пола, сразу заваливаюсь 🙂
Отличные упражнения и для саморазвития и для здоровья и для своего блага!
Да… чтоб так пальцы захватить не один месяц нужно трудиться!
Не совсем лёгкая асана.)
Очень много полезного нашла у Вас! Большую работу Вы сделали. Спасибо Вам!
Спасибо! Упражнение выполнил, настроение поднялось.
У меня вряд ли так получится, надо животик убрать и в перед!
Вот бы мне так доставать легко до ног стопы!!! Гибкость великая сила!!!
Слишком сложное упражнение — у меня не получилось. Будем тренироваться.
Я попробую сделать..) Посмотрит что получится..)
У меня что-то не очень получается. Но я буду продолжать попытки! 🙂 А то у всех получилось, а я прям как ворона белая.
У меня получается!
Очень тяжело удержаться в таком положении. Захватить пальцы получилось, но держусь в этой позе всего несколько секунд. Надо работать над собой!
Хорошие упражнения, обязательно попробую!
Попробовала, но увы.. Видимо, нужна настойчивость и время. Буду пытаться. Спасибо за «пинок».
Описано все очень доступно. Спасибо.
Девушка на нижнем фото- что реально так равновесие держит? Даж не верится…
Хотя, йоги наверное и не такое еще могут!
Малоподвижный образ жизни — бич современного человека. Спасибо, что Ваш сайт затрагивает способы решения этой проблемыю
Посидеть в позе не получилось, а настроение точно поднялось! Была похожа на «неваляшку». Ой, нет, как раз на оборот — на «валяшку» 🙂 🙂 🙂
Захват больших пальцев ног с первого раза у меня не получился, надо будет тренироваться! Спасибо.
Пошла пробовать. Интересно получится или нет?
Это ж какую растяжку надо иметь, чтобы так сложить выпрямленные ноги к голове! класс! если эту позу освоишь, значит точно — здоров!
Мне это упражнение далось свободно только месяца через два после начала занятий йогой.
Надо тренироваться. Хорошие упражнения.
zdorovo ! moya lyubimaya asana !
Попробовала, упала! Надо тренироватьсяhttp://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif
Сложное упражнение!
Очень интересное упражнение. Но его можно сделать только после определённых тренировок.
Усложненный вариант — это, конечно, сильно, профессионалом надо быть для таких асан. У меня пока получается только облегченный вариант, надо работать над растяжкой.
Надо попробовать позу Захват больших пальцев ног! Упражнения хорошие)