• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Цапли (Кроунчасана)

Автор Наталья Опубликовано: Март - 21 - 2012

Поза ЦаплиПоза Цапли  отлично растягивает задние поверхности бедер. Кроунчасана помогает разработать и сделать подвижными лодыжки, колени и тазобедренные суставы. Если вспомнить как мы выполняли позу  Наклон с согнутой ногой, то мы сможем увидеть много общего, правда? Только здесь мы не корпус наклоняем к выпрямленной ноге, а ногу тянем к корпусу!

Свое название поза,благодаря поднятой вверх ноге, напоминающей шею птицы, получила от своей схожести со статной и стройной цаплей.

Те, кто занимается практикой йоги уже несколько месяцев, успели заметить, как позы сидя с подтягиванием ног к животу помогают стимулировать пищеварение, тонизировать все внутренние органы, а также успокоить нервную систему. Все достаточно просто объясняется - ведь вы сидите на полу, тело ощущает опору и может достаточно свободно расслабиться и получать удовольствие от выполнения асан.

Кроме того, как это всегда и происходит на занятиях Хатха-йогой, выполняя данную позу, мы получаем успокоение.

Мы достаточно близко подошли к выполнению Позы Цапли, научившись спокойно сидеть в Позе Героя, а также выполнять Наклон к двум ногам и Наклон с согнутой ногой, поэтому давайте приступим к выполнению новой и такой полезной для нашего здоровья асаны!

Поза Цапли - техника выполнения Кроунчасаны:

  1. Садимся в Позу Посоха. Теперь подгибаем левую ногу, согнув ее в колене и расположив пальцы так, чтобы они вытянулись назад. Сидим на обеих ягодицах, следя за тем, чтобы вес был распределен равномерно между ними. Все пальцы согнутой ноги должны касаться пола своей внешней стороной.
  2. Берем себя за правую стопу и,  по возможности как можно ближе, притягиваем ногу  так, чтобы бедро касалось живота, а голень  тянем к голове. Вот, как раз у нас и получилась шея цапли.
  3. Поза ЦаплиДля того, чтобы выпрямленная нога была прямой, старайтесь руками как-бы надавить на стопу, стремясь приблизить бедро к полу: на сопротивлении нога будет легче выпрямляться. Не забывайте, что на выдохе наше тело становится мягче и можно еще ближе приблизить ногу к туловищу.
  4. Теперь следим за спиной: она должна быть прямой. Тянитесь от копчика до макушки вверх, стараясь приблизить низ спины к выпрямленной ноге.
  5. Поднимаем голову и притягиваем к голени выпрямленной ноги подбородок, устремляя взгляд на пальцы стопы. Если вам позволяет растяжка, выполните захват левого запястья правой рукой. Вот в этом положении: с прямой ногой и спиной, не роняя грудную клетку и устремив взгляд на пальцы выпрямленной ноги - держим позу в течение 10 дыханий.
  6. На выдохе отпускаем ногу и принимаем Позу Посоха.
  7. Уравновешиваем дыхание и выполняем асану к другой ноге.

 

Если вам сложно освоить Позу Цапли по написанному тексту, то вашему вниманию предлагается аудио-файл с описанием техники выполнения Кроунчасаны:

Поза Цапли - облегченный вариант выполнения:

  • Выполняем только первые 4 пункта из техники выполнения Кроунчасаны.
  • Выполняем позу, подложив под ягодицы и стопу согнутой ноги сложенное одеяло или маленькую подушечку.
  • Перекидываем через стопу выпрямленной ноги ремень или пояс.
  • Выполняем асану с согнутой в колене "выпрямленной" ногой.

Если вы почувствовали усталость после выполнения Позы Цапли, то обязательно выполните пару контр-поз, таких, как, например:

Старайтесь уделять хотя бы 15 минут в день занятиям йогой и медитацией. Это даст больший эффект, нежели два часовых занятия в неделю.

Приглашаю присоединиться к читателям "Живи легко!" и вы скоро узнаете, как подобрать позы для исцеления своего физического тела в зависимости от недугов, от которых вы хотите избавиться.

На сегодня же наше занятие окончено!

Желаю вам здоровья и счастья!

 

А если вы хотите получить на почту полный курс аудио-уроков "Уроки йоги на "Живи легко!" , тогда оставляйте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

23 комментария к сообщению: “Поза Цапли (Кроунчасана)”

  1. Юлия:

    Верю, что эффект будет больше, чем при двухчасовых занятиях, попробовала позу Цапли, почувствовала — ноги есть, растут 🙂

  2. Михаил:

    Спасибо за новую позу. Заметил, что сейчас йога становится популярнее день ото дня, и этому нельзя не порадоваться. Ведь для наших граждан важно стать спокойнее и здоровее

  3. Евгений:

    Та да.. Выглядит как фантастика..)) Но думаю усердно поработать над данной позой и можно так же согнуть..Но мне нравится такая растяжка..Это просто сногсшибательно..

    Елена Reply:

    У меня вот тоже от природы плохая гибкость Поэтому любое такое упражнение требует многократного подхода

  4. Анна:

    Очень интересная поза, думаю придется приложить немало усилий, чтобы научиться ее выполнять. Спасибо за подробное описание.

  5. Светлана:

    такую позу пытаюсь выполнить тоже.

  6. nadezhdapol:

    Наташа! Вы умничка — продолжаете приобщать людей к йоге! Это очень нужная и полезная работа!
    Спасибо Вам!

  7. Ирина:

    Наталья, так выглядит все на фотографии красиво. Осталось только нам совершенствоваться, чтобы поза цапли давалась легко. Надо трудиться однозначно.

  8. Дарья:

    Интересная поза, не каждый сможет так сесть.

  9. Людмила:

    Трудная поза…не получается….

  10. Татьяна:

    Для меня это что-то невероятное! Сейчас попробовала что-то изобразить наподобие — так все так хохотали!

  11. Евгения:

    Спасибо за ваши рекомендации! Пробовала выполнять это упражнение, пока не получается:-)

  12. Марина:

    Да, поза непростая. У меня получается что-то, очень отдаленно напоминающее позу цапли.

  13. Ксения:

    Поза непростая, придется потрудиться)))

  14. Елена:

    Интересно, а можно ли заняться йогой после 50? С молодыми же по эластичности мышц и энергетики не сравниться пожилым людям…

    Наталья Reply:

    Можно, Елена! Я уже писала об опыте моей свекрови, которая начала заниматься 6 лет назад и выполняет многие позы до сих пор, легко садится на шпагат. А ей сейчас 84 года!

  15. Ольга:

    Надо будет попробовать, спасибо.

  16. Елена Селиванова:

    Научиться, кстати, довольно легко, особенно по качественным описаниям

  17. Золотая Ната:

    Как красиво выглядит женщина в этой позе. Хочется самой вытянуться в струночку и сделать уже что-то такое же красивое:)))

  18. Ольга Коновалова:

    Браво, великолепно и слов не найду от восхищения сайтом… Столько полезностей, а главное, моя любимая йога… Конечно, уже не занимаюсь, как раньше, но все-же, возвращаюсь частенько… Замечательный сайт… Подпишусь!!! Хотя, наверное, Вы в этом не нуждаетесь, посмотрела на счетчик и обмерла… Бурные овации!

  19. Ольга:

    надо попробовать

  20. Airat:

    Здравствуйте! Читаю ваши статьи! Вы создаёте отличный и приятный сайт на актуальную тему!

  21. Любовь:

    Наташа,спасибо за озвучивание выполнения поз.Теперь удобнее выполнять асаны.

Написать комментарий

up