Диастаз или расхождение мышц живота при беременности

Какая женщина не хочет выглядеть королевой? И это желание остается с ней всегда и в любой ситуации. Даже после того, как у неё на руках появился долгожданный малыш, и времени на себя, любимую, стало катастрофически не хватать. Тем не менее, как только волнение и стрессы первых дней жизни новорожденного постепенно проходят, молодые мамы тут же принимаются за комплексы упражнений, которые должны помочь им вернуть былую, дородовую форму. Но вот тут-то молодых женщин и поджидает опасность - диастаз или расхождение мышц при беременности, которое препятствует любому перенапряжению пресса. Что же это такое Диастаз прямых мышц живота – давайте разбираться подробнее.

Все начинается с того, что молодая мама после родов может обнаружить у себя на животе продолговатую вертикальную выпуклость, которая не проходит, какими бы диетами и упражнениями она себя не истязала. Обычные упражнения для укрепления пресса в таких случаях вообще делать нельзя! А ведь это так необходимо, чтобы вернуть мышцам живота былую крепость и снизить нагрузку на позвоночник. Однако надо знать, что разошедшиеся мышцы без специальных действий самостоятельно не соединяются. Для того чтобы избавиться от неприятного заболевания - Диастаз, придется немного потрудиться.

Как проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота?

Для того чтобы проверить, есть ли у вас диастаз, лягте на спину, упритесь ступнями в пол, а ноги слегка согните. Теперь в этом положении слегка приподнимите голову. Прощупайте живот: от пупка вниз посередине живота вы можете почувствовать небольшую вертикальную ложбинку между двумя бугорками – это и есть Диастаз мышц живота. Если ваши подозрения на диастаз подтвердились, учтите, вам надо тщательным образом следить за нагрузками на мышцы живота и брюшной пресс. Не стоит по этому поводу впадать в депрессию – по статистике почти 40 % женщин сталкивались с этим осложнением после родов и успешно его преодолевали. Кстати, не позволяйте депрессии прогрессировать! Справиться с послеродовой депрессией вам помогут правильное питание, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе. Но это тема для отдельной статьи, поэтому возвращаемся к диастазу.

Как же справиться с расхождением?

• Особо надо предупредить женщин, которым было сделано кесарево сечение. Вам нельзя приступать к занятиям по укреплению мышц живота до того, как шов полностью не заживет! Но спустя месяц-другой, если заживление проходит успешно, можно начать делать простые упражнения. Отлично если у вас есть бандаж. Носите его всякий раз, когда предстоят серьезные нагрузки на мышцы живота, особенно, когда вы делаете специальные упражнения. Бандаж прекрасно заменит обычное полотенце, если туго обмотать его вокруг живота и завязать узлом.
• Особое внимание обратите на дыхание во время нагрузок на живот. Запомните: перед тем как поднять что-то тяжелое, надо глубоко вдохнуть через нос, а затем медленно выдыхать ртом, при этом напрягая мышцы живота. Вот именно в таком состоянии берите ребенка на руки, поднимайте тяжести (конечно, не переусердствуйте!) либо делайте упражнения.

Самые популярные упражнения при диастазе:

1. Статическая растяжка. Для начала, стоя или лежа, потянитесь как можно сильнее, постарайтесь вытянуть все тело, задерживаясь на максимальной точке на несколько секунд. Это упражнение подготавливает тело к началу занятий.
2. Сокращения. А теперь представьте ваш брюшной пресс виде лифта, который двигается с первого этажа на шестой. Далее, сидя на полу, скрестите ноги, обопритесь спиной на диван или твердую подушку, и постарайтесь почувствовать как «лифт» передвигается с первого этажа (при вдохе) на самый верхний (при выдохе). В момент выдоха, когда мышцы максимально напряжены, задержите дыхание секунд на 20-30, после чего сделайте несколько таких же коротких «поднятий лифта».
3. Поза кошки – станьте на колени, руками упритесь в пол. Делаем глубокий вдох, одновременно прогибаем спину как кошка и опуская плечи вниз. Это упражнение можно повторить 7-10 раз.
4. Упражнение Кегеля – это упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности. Напрягите на 10 секунд эти мышцы, а затем расслабьте. Количество повторов нужно постепенно увеличивать с 5 до 25.
5. Дыхание животом. Для выполнения упражнения лягте на спину, а ногами упритесь в пол и слегка их согните. Теперь вдохните по максимуму и выдохните, напрягая пресс, в этот момент приподнимите таз. Это упражнение можно повторять по 15 раз, но нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Итак, дорогие женщины, если у вас после родов появился диастаз прямых мышц живота – не отчаивайтесь! Это не такой страшный повод для беспокойства, как бесплодие http://onwomen.ru/besplodie-u-zhenshhin.html. И даже здесь есть пути и методы решения.

Вам просто необходимо больше следить за своим здоровьем, не допускать чрезмерных нагрузок на живот и обязательно делать упражнения для укрепления мышц. Очень скоро ваш пресс вернется в былую форму, и вы снова станете самой очаровательной и привлекательной!