• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Техника оксисайз — эффективно и просто

Автор Наталья Опубликовано: Май - 24 - 2013

техника оксисайзОксисайз (oxycise) – это современное направление в уходе за собой, направленное на похудение и приобретение отличной физической формы. Техника оксисайз – это система упражнений, в основе которой лежит особая техника дыхания. Свое название эта гимнастика получила вследствие сочетания английских слов «oxygen» и «exercise». Таким образом, получаем буквальное значение этой методики – кислородные упражнения. Данную методику разработала американка Джилл Джонсон, которая долгие годы безрезультатно боролась с лишними килограммами. Техника оксисайз, т.е. специальные упражнения, которые она выполняла, принесли замечательный результат похудения ей и еще тысячам женщин во всем мире.

Дыхательная гимнастика оксисайз предполагает ежедневное выполнение комбинации дыхательных и физических упражнений, которая насыщает кислородом все ткани и органы организма. Оксисайз способствует расщеплению жиров, обретению мышцами тонуса, улучшению кровообращения, обмена веществ, общего самочувствия.

Техника оксисайз

обладает целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физических нагрузок:

  • Короткое время тренировок – всего 15 мин. в день;
  • Простота дыхательной методики, которая дается легче, чем бодифлекс;
  • Нет необходимости соблюдать диету и подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам;
  • Возможность выполнять упражнений практически везде;
  • Отличные результаты похудения;
  • Минимальный список противопоказаний, т.к. в отличие от бодифлекса дыхательная методика оксисайз не предполагает задержек дыхания.

Для получения максимального эффекта от занятий особое внимание нужно уделить правильному положению тела и вдумчивому выполнению дыхательной гимнастики. Техника оксисайз не терпит спешки, все упражнения выполняются медленно, все внимание на свое тело!

Техника оксисайз:

Оптимальная поза для выполнения дыхательных упражнений: стать прямо, колени слегка согнуть, расслабить верхнюю часть туловища. Живот втягиваем на треть, таз подбираем под себя, в пояснице не прогибаемся, лопатки вместе, спина прямая. А теперь можно приступать к базовой технике дыхания.

  1. Вдох – расслабляем живот и стараемся с улыбкой сделать глубокий носовой вдох, при этом внимательно следим, как наполняются легкие и живот.
  2. Три довдоха – сжимаем мышцы наших упругих ягодиц и промежности, выполняем три дополнительных вдоха до полной наполненности легких.
  3. Выдох – выдыхаем воздух через губы, сложенные трубочкой, при этом живот подбираем в подреберье.
  4. Три довыдоха – трижды резко выдыхаем, полностью опустошая легкие.

Автор методики оксисайза настоятельно рекомендует первые пару недель практиковать только базовое дыхание, не подключая физические упражнения. Выполнять их следует по 10-15 подходов в день, что по времени займет не более 15 минут. Дыхательный комплекс нужно довести до автоматизма и только после этого переходить к совмещению его с упражнениями.

Система упражнений, разработанная Дж. Джонсон, состоит из четырех уровней нагрузки, видео которых можно приобрести или загрузить из интернета. Тем, кто не уверен в своих силах, на помощь придут профессиональные тренеры.

А пока посмотрите, что же из себя представляет техника оксисайз:

 

Техника оксисайз - основные ошибки, не дающие результата:

Новички в оксисайз часто допускают несколько распространенных ошибок, вследствие которых долгожданный результат не приходит. Если вы только начинаете практиковать технику оксисайз, избегайте следующих заблуждений:

  • нерегулярность и постоянные пропуски занятий;
  • превышение времени тренировок, которое вызывает привыкание организма к избытку кислорода и остановку процесса похудения;
  • спешка, слишком ранний переход к упражнениям, когда дыхание и основные позы не до конца освоены;
  • сочетание с множеством других видов нагрузок, беспорядочность тренировок;
  • занятия на полный желудок.

Ну что, я вас заинтересовала?

Техника оксисайз, даже если вы никогда не занимались бодифлекс для начинающих и другими физическими упражнениями, обязательно принесет результат тем, кто настойчив и внимателен, регулярно занимается и верит в результат!

А в следующей статье мы с вами рассмотрим основные упражнения оксисайз первого уровня. Поэтому, подписывайтесь на обновления сайта, и занимайтесь вместе с нами!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

23 комментария к сообщению: “Техника оксисайз — эффективно и просто”

  1. Светлана:

    Хочу написать свой отзыв об Оксисайз. Скажу честно, вообще не умела раньше правильно дышать, да что там, даже не представляла, что дышу неправильно! Занимаюсь этой техникой уже 5 месяцев, и бросать не собираюсь. Постепенно ушли 4 килограмма, причем похудела там, где было надо

  2. Светлана:

    Один раз уже читала где-то про эту технику, но благополучно забыла о ней. Теперь буду делать регулярно, спасибо!

  3. name nika:

    Очень интересная техника. Надо будет попробовать. Подписалась на вас буду с удовольствием читать.

  4. Marina Khlybova:

    Не слышала про такую технику! Я лентяйка в плане упражнений, но наверное все же попробую технику оксисайз:)

  5. Светлана:

    Я раньше не слышала о такой технике оксисайз. Она почти не имеет противопоказаний, не нужно соблюдать диету. Очень интересно.

  6. Ylga:

    Наталья, спасибо за информацию. Никогда раньше не слышала о такой технике «оксисайз». Решила попробовать.

  7. Татьяна:

    Я занималась этой техникой оксисайз, но почему то не так уж эффективно получалось, хотя дышала на совесть, наверно что то делала не так. А теперь пошла на тренажеры, потею, но делаю!

  8. Светлана:

    Заинтересовала техника оксисайз, первый раз о такой слышу, надо попробовать, интересно

  9. Татьяна:

    Никогда не слышала о такой технике оксисайз, интересно, даже очень. Спасибо за полезную информацию.

  10. Наталья:

    интересная техника оксисайз, сродни дыхательной гимнастике
    не удивительно, что она эффективна, ведь кислород — основа жизни

  11. Tatiana:

    Раньше об этой технике не слышала, попробую начать делать упражнения, очень интересно попробовать технику оксисайз.

  12. Елена:

    Интересно было узнать о технике оксисайз. Я раньше об этом не слышала. Это как раз для меня. Захотелось попробовать, но сразу не получилось так как на видео.

  13. Светлана Василистова:

    Интересная техника оксисайз, нужно попробовать. У меня всегда была проблема с дыханием.

  14. Наташа:

    О такой технике оксисайз узнала впервые с Вашего сайта. Спасибо за познавательную статью! Очень интересно!

  15. Алла:

    Как то года три назад, я тоже занималась немного по этой технике оксисайз. Не знаю на счет похудения, но мышцы работают очень хорошо.

  16. Тамара:

    Видела по телевизору ролик об этой методе, но особого значения не придала, нравится мне это занятие оксисайз, попробую обязательно.

  17. Lada:

    С удовольствием прочитала статью и посмотрела видеоролик! Надо отбросить лень в сторону и немного себя «окультурить» по технике оксисайз )))

  18. Татьяна:

    Ну конечно уговорили, тем более что меня кто то уже уговаривал, такой техникой оксисайз заниматься ещё раньше. Теперь точно займусь.

  19. Светлана:

    Очень интересная методика оксисайз, обязательно попробую.Главное — начать и делать регулярно, чтобы получить эффект.

  20. Элина:

    Очень заинтересовала техника оксисайз. Завтра же начну. Спасибо, Наташа.

  21. Ирина:

    Не скажу, что сразу займусь. Но настроиться надо серьозно на технику оксисайз. Спасибо за интересный материал.

  22. Елена:

    Первый раз слышу о такой методике! Интересно очень! Оказывается очень просто! И небольшая затрата времени на тренировку, и возможность свободного графика, нет нужды специально идти в тренировочный зал! С удовольствием вписываю чудо технику в свой распорядок дня! Спасибо Вам огромное!
    В статье я увидела несколько уточнений что методика хорошо работает в программе для похудения…меня больше заинтересовал момент общего оздоровления организма! Если я правильно понимаю, организм — как единая система процессов, обязательно только выиграет от таких занятий. Ожидаю улучшения общего состояния самочувствия, улучшения обменных процессов, естественно я думаю и улучшение качества сна должно произойти, что — то в последнее время у меня со сном сбои. Я правильно поняла направленность пользы упражнений?

    Наталья Reply:

    Совершенно правильно, Елена. Все дыхательные техники помогают наладить общее состояние здоровья, а вот как раз эффект похудения идет как бонус.

Написать комментарий

up