Оксисайз (oxycise) – это современное направление в уходе за собой, направленное на похудение и приобретение отличной физической формы. Техника оксисайз – это система упражнений, в основе которой лежит особая техника дыхания. Свое название эта гимнастика получила вследствие сочетания английских слов «oxygen» и «exercise». Таким образом, получаем буквальное значение этой методики – кислородные упражнения. Данную методику разработала американка Джилл Джонсон, которая долгие годы безрезультатно боролась с лишними килограммами. Техника оксисайз, т.е. специальные упражнения, которые она выполняла, принесли замечательный результат похудения ей и еще тысячам женщин во всем мире.
Дыхательная гимнастика оксисайз предполагает ежедневное выполнение комбинации дыхательных и физических упражнений, которая насыщает кислородом все ткани и органы организма. Оксисайз способствует расщеплению жиров, обретению мышцами тонуса, улучшению кровообращения, обмена веществ, общего самочувствия.
Техника оксисайз
обладает целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физических нагрузок:
- Короткое время тренировок – всего 15 мин. в день;
- Простота дыхательной методики, которая дается легче, чем бодифлекс;
- Нет необходимости соблюдать диету и подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам;
- Возможность выполнять упражнений практически везде;
- Отличные результаты похудения;
- Минимальный список противопоказаний, т.к. в отличие от бодифлекса дыхательная методика оксисайз не предполагает задержек дыхания.
Для получения максимального эффекта от занятий особое внимание нужно уделить правильному положению тела и вдумчивому выполнению дыхательной гимнастики. Техника оксисайз не терпит спешки, все упражнения выполняются медленно, все внимание на свое тело!
Техника оксисайз:
Оптимальная поза для выполнения дыхательных упражнений: стать прямо, колени слегка согнуть, расслабить верхнюю часть туловища. Живот втягиваем на треть, таз подбираем под себя, в пояснице не прогибаемся, лопатки вместе, спина прямая. А теперь можно приступать к базовой технике дыхания.
- Вдох – расслабляем живот и стараемся с улыбкой сделать глубокий носовой вдох, при этом внимательно следим, как наполняются легкие и живот.
- Три довдоха – сжимаем мышцы наших упругих ягодиц и промежности, выполняем три дополнительных вдоха до полной наполненности легких.
- Выдох – выдыхаем воздух через губы, сложенные трубочкой, при этом живот подбираем в подреберье.
- Три довыдоха – трижды резко выдыхаем, полностью опустошая легкие.
Автор методики оксисайза настоятельно рекомендует первые пару недель практиковать только базовое дыхание, не подключая физические упражнения. Выполнять их следует по 10-15 подходов в день, что по времени займет не более 15 минут. Дыхательный комплекс нужно довести до автоматизма и только после этого переходить к совмещению его с упражнениями.
Система упражнений, разработанная Дж. Джонсон, состоит из четырех уровней нагрузки, видео которых можно приобрести или загрузить из интернета. Тем, кто не уверен в своих силах, на помощь придут профессиональные тренеры.
Техника оксисайз - основные ошибки, не дающие результата:
Новички в оксисайз часто допускают несколько распространенных ошибок, вследствие которых долгожданный результат не приходит. Если вы только начинаете практиковать технику оксисайз, избегайте следующих заблуждений:
- нерегулярность и постоянные пропуски занятий;
- превышение времени тренировок, которое вызывает привыкание организма к избытку кислорода и остановку процесса похудения;
- спешка, слишком ранний переход к упражнениям, когда дыхание и основные позы не до конца освоены;
- сочетание с множеством других видов нагрузок, беспорядочность тренировок;
- занятия на полный желудок.
Ну что, я вас заинтересовала?
Техника оксисайз, даже если вы никогда не занимались бодифлекс для начинающих и другими физическими упражнениями, обязательно принесет результат тем, кто настойчив и внимателен, регулярно занимается и верит в результат!
А в следующей статье мы с вами рассмотрим основные упражнения оксисайз первого уровня. Поэтому, подписывайтесь на обновления сайта, и занимайтесь вместе с нами!
Хочу написать свой отзыв об Оксисайз. Скажу честно, вообще не умела раньше правильно дышать, да что там, даже не представляла, что дышу неправильно! Занимаюсь этой техникой уже 5 месяцев, и бросать не собираюсь. Постепенно ушли 4 килограмма, причем похудела там, где было надо
Один раз уже читала где-то про эту технику, но благополучно забыла о ней. Теперь буду делать регулярно, спасибо!
Очень интересная техника. Надо будет попробовать. Подписалась на вас буду с удовольствием читать.
Не слышала про такую технику! Я лентяйка в плане упражнений, но наверное все же попробую технику оксисайз:)
Я раньше не слышала о такой технике оксисайз. Она почти не имеет противопоказаний, не нужно соблюдать диету. Очень интересно.
Наталья, спасибо за информацию. Никогда раньше не слышала о такой технике «оксисайз». Решила попробовать.
Я занималась этой техникой оксисайз, но почему то не так уж эффективно получалось, хотя дышала на совесть, наверно что то делала не так. А теперь пошла на тренажеры, потею, но делаю!
Заинтересовала техника оксисайз, первый раз о такой слышу, надо попробовать, интересно
Никогда не слышала о такой технике оксисайз, интересно, даже очень. Спасибо за полезную информацию.
интересная техника оксисайз, сродни дыхательной гимнастике
не удивительно, что она эффективна, ведь кислород — основа жизни
Раньше об этой технике не слышала, попробую начать делать упражнения, очень интересно попробовать технику оксисайз.
Интересно было узнать о технике оксисайз. Я раньше об этом не слышала. Это как раз для меня. Захотелось попробовать, но сразу не получилось так как на видео.
Интересная техника оксисайз, нужно попробовать. У меня всегда была проблема с дыханием.
О такой технике оксисайз узнала впервые с Вашего сайта. Спасибо за познавательную статью! Очень интересно!
Как то года три назад, я тоже занималась немного по этой технике оксисайз. Не знаю на счет похудения, но мышцы работают очень хорошо.
Видела по телевизору ролик об этой методе, но особого значения не придала, нравится мне это занятие оксисайз, попробую обязательно.
С удовольствием прочитала статью и посмотрела видеоролик! Надо отбросить лень в сторону и немного себя «окультурить» по технике оксисайз )))
Ну конечно уговорили, тем более что меня кто то уже уговаривал, такой техникой оксисайз заниматься ещё раньше. Теперь точно займусь.
Очень интересная методика оксисайз, обязательно попробую.Главное — начать и делать регулярно, чтобы получить эффект.
Очень заинтересовала техника оксисайз. Завтра же начну. Спасибо, Наташа.
Не скажу, что сразу займусь. Но настроиться надо серьозно на технику оксисайз. Спасибо за интересный материал.
Первый раз слышу о такой методике! Интересно очень! Оказывается очень просто! И небольшая затрата времени на тренировку, и возможность свободного графика, нет нужды специально идти в тренировочный зал! С удовольствием вписываю чудо технику в свой распорядок дня! Спасибо Вам огромное!
В статье я увидела несколько уточнений что методика хорошо работает в программе для похудения…меня больше заинтересовал момент общего оздоровления организма! Если я правильно понимаю, организм — как единая система процессов, обязательно только выиграет от таких занятий. Ожидаю улучшения общего состояния самочувствия, улучшения обменных процессов, естественно я думаю и улучшение качества сна должно произойти, что — то в последнее время у меня со сном сбои. Я правильно поняла направленность пользы упражнений?
Reply:
Июнь 2nd, 2013 at 18:33
Совершенно правильно, Елена. Все дыхательные техники помогают наладить общее состояние здоровья, а вот как раз эффект похудения идет как бонус.