Эффективный бег для похудения

Эффективный бег для похудения – один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Подумайте сами: никакие специальные тренажеры и другую спортивную экипировку приобретать не нужно. По крайней мере, в теплое время года, когда погода позволяет бегать на свежем воздухе и делать здоровье крепче, а фигуру привлекательнее. Ведь во время таких занятий сжигается немалое количество калорий, а соответственно это способствует снижению веса.

Бег для похудения запрещен:

Но давайте начнем с ложки дегтя. Разрешено заниматься бегом не всем. Так, врачи настоятельно не рекомендуют бегать

• людям, страдающим гипертонией,
• имеющим пороки сердца,
• заболевания (любые), которые находятся в стадии обострения,
• больным бронхиальной астмой,
• имеющим варикозное расширение вен или
• недавно перенесшим какое-либо хирургическое вмешательство (длительность паузы между тренировками, как правило, определяется ведущим вас доктором и зависит от серьезности операции, которая была выполнена).

Так что будьте внимательны. Если у вас есть какой-то из вышеназванных недугов, не подвергайте здоровье риску. Лучше заняться ходьбой для похудения.

Увеличивайте продолжительность пробежки постепенно:

Если вы – здоровы, то отлично. Но, тем не менее, сразу отправляться неподготовленным к данному виду нагрузки просто таки на марафонскую дистанцию не стоит. Ведь новый спорт – тоже своего рода стресс для организма. Для новичков оптимальным временем занятий бегом будет 10–15 минут. И не нужно бежать, «сломя голову». Так вы наверняка лишь устанете, да и не слабо перегрузите организм. Увеличивайте нагрузку и длительность занятий постепенно, как и при занятиях другими видами спорта. Как говорится, «поспешишь – людей насмешишь». А в данном случае, наверное, можно окончить эту поговорку так: «…организму навредишь». А это – точно не наша цель.

Время от времени добавляя к пробежке дополнительные минутки, ориентируясь на свое самочувствие, можно будет довести тренировки и до 50–60 минут. Как отмечают специалисты, наиболее эффективно способствуют «борьбе» с жировыми отложениями пробежки, которые длятся от 30 минут. Для того чтобы сделать тренировки более эффективными можно заниматься не на ровной поверхности, скажем, бегая просто по стадиону (что, естественно, тоже неплохо), а бегать по дороге, на которой вам будут встречаться какие-то препятствия, например, по холмистой местности. Также хорошо время от времени менять скорость пробежек и проводить их то в более быстром, то в довольно медленном темпе.

Эффективный бег для похудения должен быть регулярным:

Важна в занятиях бегом и регулярность «общения» с ними. Если вы в беге – новичок, то достаточно делать 2–3 пробежки в неделю (опять-таки, чтобы не измотать организм). А со временем можно бегать и ежедневно, оставив буквально один выходной в неделю для отдыха и полноценного восстановления сил. Чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке, и эффективный бег для похудения идет вам во благо, рекомендуется измерять пульс до пробежки. А сразу же после нее он должен доходить максимум до 120–130 ударов в минуту. А в течение получаса после тренировки сердцебиение должно прийти в прежнюю норму. В том случае если ваши показатели сильно отличаются от вышеуказанных, рекомендуется обратиться за консультацией к доктору.

Питание до и после пробежки:

Отметим и то, каким должно быть оптимальное питание до и после вашего забега. Так, незадолго до тренировки позвольте себе перекус небольшой порцией салата из овощей. Но если вы хотите совершить полноценный прием пищи, то желательно, чтобы после него прошло не менее 2–3 часов до пробежки. По окончании занятий рекомендуется не употреблять ничего хотя бы час.

Чтобы помочь мышцам подготовиться к тренировке и снизить вероятность получения травм, перед пробежкой хорошо принять контрастный душ. Это расслабит и в то же время взбодрит ваши мышцы, настроив их на нужный лад. А после бега хорош теплый душ, он успокаивает поработавшее тело.

Для бега старайтесь выбирать места, более отдаленные от дорог. Бегать лучше в лесопарковой местности или на стадионах. Ведь наверняка вы хотите не только похудеть, а и оздоровить организм, или как минимум не нанести ему вред. Хороши эти места и тем, что их покрытие лучше для кроссовок и другой обуви, применяемой для бега.

Бегайте на здоровье! - говорит вам "Живи легко!"