О необходимости иметь мышечную массу знает каждый. Человек старается поддерживать себя в форме занятиями спортом, правильно питаться. В молодые годы даже незначительные усилия приносят отличные плоды.
Но с возрастом становится все тяжелее оставаться в форме, мышцы начинают стремительно исчезать, что, безусловно, приносит огорчения.
Но человеку не стоит сдаваться никогда. Даже в зрелом возрасте он может предотвратить потерю мышечной массы. Для этого ему необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
- Тренироваться
Этот совет кажется понятным и очевидным, но им многие пренебрегают. Человеку стоит не просто ходить или бегать, но и силовые нагрузки включать в тренировочную программу. Изначально стоит заниматься с небольшими весами, а потом можно начинать их постепенно увеличивать. Все это позволит укрепить мышцы, увеличить их количество.
- Увеличить потребление белка
Он является строительным материалом для мышц, поэтому в рационе он должен присутствовать в большом количестве. Человеку, который не желает терять с годами мышечную массу, должен потреблять минимум 1 грамм белка на килограмм собственного веса в сутки. На вычислениях можно не зацикливаться, но все же богатые этим веществом продукты надо употреблять регулярно, включать их в каждый прием пищи.
- Есть гранаты
Этот продукт можно забыть в процессе беседы о мышцах, но все же он непременно должен присутствовать в рационе. В нем присутствует эллаговая кислота, которая в кишечнике преобразуется в уролитин А. Он помогает мышечным клеткам защищаться от дисфункциональных митохондрий, которые связаны с возрастом.
- Гулять
Этим пунктом тоже не следует пренебрегать. В процессе прогулок по свежему воздуху вырабатывается витамин Д. Он необходим, чтобы предотвращать мышечную слабость, чтобы ощущать прилив сил. В таком состоянии заниматься спортом, укреплять мышцы будет гораздо проще.
Все эти советы стоит взять на вооружение зрелому человеку. Наверняка они помогут ему сохранить мышечную массу, не потерять ее с годами.
