После новогодней ночи тема дефицита сна очень актуальна. И действительно, сон - очень важная составляющая нашей жизни, на которую мы отводим треть своего дня. Во время сна активность функционирования желез внутренней секреции увеличивается в несколько раз по сравнению с периодом бодрствования, кровоснабжение головного мозга улучшается, многие органы «отдыхают» от съеденного в течение дня и «настраиваются» на работу. «Отдыхает» и наш мозг - от груза мыслей, переживаний и тревог. Но насыщенная и динамичная жизнь не дает нам возможности полноценно отдохнуть. Вместо рекомендованных для хорошего отдыха 8 часов мы отводим этому занятию в два раза меньше времени.
Так как же спать, чтобы высыпаться?
Зная парочку секретов, можно всего за несколько часов отдохнуть, выспаться и набраться сил. Естественно, все зависит от индивидуального режима каждого человека - кому-то хватит и парочки часов для того, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Если вы не относитесь к этой категории, и недосып напрямую отражается на вашем внешнем виде и работоспособности, узнайте, как организовать свой сон и отдых.
Если вы не знаете, сон разделяют на две основные фазы - «быстрый» и «медленный». В период первого типа сна органы и железы усиливают свою работу - именно на этом этапе возникают сновидения.
А вот для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и погрузиться в забытье нужен «медленный» сон. Чтобы человек всего за несколько часов смог полноценно отдохнуть, нужно чередовать эти фазы, причем делать это непрерывно.
Как правильно высыпаться:
- Попытайтесь правильно подготовиться ко сну - «выбросьте» из головы все тяготы и заботы уходящего дня, скажите твердое «нет» тяжелой пище, стрессам, трудной физической работе.
- Если все же избежать этих факторов не удалось, за несколько часов до погружения в царство Морфея рекомендовано выпить успокаивающих трав или настоек - валерианы, хмеля или ромашки.
- Культура сна тоже очень важна - помещение спальной комнаты должно быть проветрено, выберите приятное телу постельное и нательное белье, откажитесь от просмотра телевизора, а лучше отдайте предпочтение прочтению книги или журнала.
- Как уже было отмечено раньше, перед сном нельзя употреблять слишком жирную и калорийную пищу - в таком случае будет очень сложно уснуть.
- Чай и кофе тоже лучше «перенести» на утро, заменив их стаканом нежирного кефира, теплого молока с медом или травяного отвара.
- Если удастся за час до сна погулять на свежем воздухе, непременно воспользуйтесь этой возможностью - польза будет значительной.
- Полноценному сну могут помешать посторонние звуки - шум улицы, звук от включенного телевизора и даже храп спящего рядом человека. Постарайтесь сделать так, чтобы атмосфера вокруг вас способствовала максимальному расслаблению.
Ну и напоследок - попробуйте приучить себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Надеюсь, что советы от «Живи легко!», как спать, чтобы выспаться, помогут вам каждое утро просыпаться отдохнувшим, полным сил и энергии.
Наталья! Хочу поздравить Вас и всех читателей с Новым Годом! Дальнейших успехов и продвижения!
Я очень люблю поспать!!! И мне нужно спать МНОГО, чтобы чувствовать себя в норме. Жаль это получается очень редко 🙂
Иногда поспишь несколько часов и порядок, а иногда и 8 часов тяжелого сна не помогают!
От всей души поздравляем Вас с наступившим Новым Годом!Мира!Любви!Процветания!
Полезные и нужные советы всем нам! сон имеет огромное значение для состояния здоровья, особенно крепкий и полноценный.Но иногда бывает, что для сна отведено немного времени и в этом случае ваши советы просто бесценны!
Иногда бывает, что после напряженного дня не удается сразу заснуть. Помогает пустырника настойка — 20 капель и все, проваливаюсь в сладкий сон!
После Новогодних праздников как раз можно выспаться и отдохнуть, никуда не спешить.
Замечательные советы, спасибо, сейчас это как раз очень кстати.
С наступившим Новым Годом!
Сон — мой больной вопрос, вот хоть в праздники высплюсь 🙂
А свою ошибку я знаю, просто поздно ложусь, надо бы до 23.00, но редко это удается.
Высыпаться очень важно для хорошего самочувствия, но важно и не злоупотреблять лишним временем для сна — в одну ночь поспишь чуть лишнего, на другую — бессонница.
А я не могу никак заснуть на «пустой желудок». Даже стакан кефира или небольшой бутербродик — самое лучшее снотворное для меня. А вот утром, кроме одного кофе ничего не хочется.
О, сон — это моя больная тема! Стоит выпить на ночь зеленого чаю — и капец, утром как кусок вареного мяса… А кефир — да, кефир мне тоже очень помогает заснуть и проснуться человеком.
Я люблю сон. Но люблю все же поспать сутра, а вечером попозже лечь спать. Сплю по 4-5 часов, хотя этого маловато, выспаться не получается. Люблю поспать днем, но, к сожалению, не получается — работа. Как-то на ночь стараюсь не есть, ну максимум яблоко или кофе, чай.
Для меня хороший сон — не смотреть телевизор и не сидеть за компом допозна. И чтоб было не жарко. А если перевозбуждение какое вдруг-то травка помогает: пустырник и валериана, пару таблеточек и в кровать ! 🙂