• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

Как выспаться за несколько часов?

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 2 - 2016

После новогодней ночи тема дефицита сна очень актуальна. И действительно, сон - очень важная составляющая нашей жизни, на которую мы отводим треть своего дня. Во время сна активность функционирования желез внутренней секреции увеличивается в несколько раз по сравнению с периодом бодрствования, кровоснабжение головного мозга улучшается, многие органы «отдыхают» от съеденного в течение дня и «настраиваются» на работу. «Отдыхает» и наш мозг - от груза мыслей, переживаний и тревог. Но насыщенная и динамичная жизнь не дает нам возможности полноценно отдохнуть. Вместо рекомендованных для хорошего отдыха 8 часов мы отводим этому занятию в два раза меньше времени.

Так как же спать, чтобы высыпаться?

Зная парочку секретов, можно всего за несколько часов отдохнуть, выспаться и набраться сил. Естественно, все зависит от индивидуального режима каждого человека - кому-то хватит и парочки часов для того, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Если вы не относитесь к этой категории, и недосып напрямую отражается на вашем внешнем виде и работоспособности, узнайте, как организовать свой сон и отдых.

Если вы не знаете, сон разделяют на две основные фазы - «быстрый» и «медленный». В период первого типа сна органы и железы усиливают свою работу - именно на этом этапе возникают сновидения.

А вот для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и погрузиться в забытье нужен «медленный» сон. Чтобы человек всего за несколько часов смог полноценно отдохнуть, нужно чередовать эти фазы, причем делать это непрерывно.

Как правильно высыпаться:

  • Попытайтесь правильно подготовиться ко сну - «выбросьте» из головы все тяготы и заботы уходящего дня, скажите твердое «нет» тяжелой пище, стрессам, трудной физической работе.
  • Если все же избежать этих факторов не удалось, за несколько часов до погружения в царство Морфея рекомендовано выпить успокаивающих трав или настоек - валерианы, хмеля или ромашки.
  • Культура сна тоже очень важна - помещение спальной комнаты должно быть проветрено, выберите приятное телу постельное и нательное белье, откажитесь от просмотра телевизора, а лучше отдайте предпочтение прочтению книги или журнала.
  • Как уже было отмечено раньше, перед сном нельзя употреблять слишком жирную и калорийную пищу - в таком случае будет очень сложно уснуть.
  • Чай и кофе тоже лучше «перенести» на утро, заменив их стаканом нежирного кефира, теплого молока с медом или травяного отвара.
  • Если удастся за час до сна погулять на свежем воздухе, непременно воспользуйтесь этой возможностью - польза будет значительной.
  • Полноценному сну могут помешать посторонние звуки - шум улицы, звук от включенного телевизора и даже храп спящего рядом человека. Постарайтесь сделать так, чтобы атмосфера вокруг вас способствовала максимальному расслаблению.

Ну и напоследок - попробуйте приучить себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Надеюсь, что советы от «Живи легко!», как спать, чтобы выспаться, помогут вам каждое утро просыпаться отдохнувшим, полным сил и энергии.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

14 комментариев к сообщению: “Как выспаться за несколько часов?”

  1. Ирина:

    Наталья! Хочу поздравить Вас и всех читателей с Новым Годом! Дальнейших успехов и продвижения!

  2. Елена С.:

    Я очень люблю поспать!!! И мне нужно спать МНОГО, чтобы чувствовать себя в норме. Жаль это получается очень редко 🙂

  3. Ленусик:

    Иногда поспишь несколько часов и порядок, а иногда и 8 часов тяжелого сна не помогают!

  4. Наталья:

    От всей души поздравляем Вас с наступившим Новым Годом!Мира!Любви!Процветания!

  5. Larisa:

    Полезные и нужные советы всем нам! сон имеет огромное значение для состояния здоровья, особенно крепкий и полноценный.Но иногда бывает, что для сна отведено немного времени и в этом случае ваши советы просто бесценны!

  6. Лара:

    Иногда бывает, что после напряженного дня не удается сразу заснуть. Помогает пустырника настойка — 20 капель и все, проваливаюсь в сладкий сон!

  7. Людмила:

    После Новогодних праздников как раз можно выспаться и отдохнуть, никуда не спешить.

  8. Ильмира:

    Замечательные советы, спасибо, сейчас это как раз очень кстати.

  9. Ольга Смирнова:

    С наступившим Новым Годом!
    Сон — мой больной вопрос, вот хоть в праздники высплюсь 🙂
    А свою ошибку я знаю, просто поздно ложусь, надо бы до 23.00, но редко это удается.

  10. Надежда:

    Высыпаться очень важно для хорошего самочувствия, но важно и не злоупотреблять лишним временем для сна — в одну ночь поспишь чуть лишнего, на другую — бессонница.

  11. Таисия:

    А я не могу никак заснуть на «пустой желудок». Даже стакан кефира или небольшой бутербродик — самое лучшее снотворное для меня. А вот утром, кроме одного кофе ничего не хочется.

  12. Мария:

    О, сон — это моя больная тема! Стоит выпить на ночь зеленого чаю — и капец, утром как кусок вареного мяса… А кефир — да, кефир мне тоже очень помогает заснуть и проснуться человеком.

  13. Ирина:

    Я люблю сон. Но люблю все же поспать сутра, а вечером попозже лечь спать. Сплю по 4-5 часов, хотя этого маловато, выспаться не получается. Люблю поспать днем, но, к сожалению, не получается — работа. Как-то на ночь стараюсь не есть, ну максимум яблоко или кофе, чай.

  14. Людмила:

    Для меня хороший сон — не смотреть телевизор и не сидеть за компом допозна. И чтоб было не жарко. А если перевозбуждение какое вдруг-то травка помогает: пустырник и валериана, пару таблеточек и в кровать ! 🙂

Написать комментарий

up