Несколько полезных советов, как справиться с бессонницей

Такое заболевание как бессонница можно с определенной уверенностью назвать бичем нашего времени. Слишком динамичная жизнь, увы, вынуждает нас тратить все меньше и меньше времени на полноценный сон.

Не будем сегодня разбирать причины бессонницы, но отметим, что специалисты выделают три основных стадии этого заболевания.

1. При легкой форме бессонницы человек может ощущать лишь кратковременные расстройства сна и вполне может справиться с недугом самостоятельно. Для этого достаточно будет привести в норму свой распорядок дня, а также восстановить крепкий и здоровый сон при помощи народной медицины и некоторых лекарственных растений.
2. Более тяжелой формой заболевания является средняя степень бессонницы. Тут уже не справиться без помощи специалистов.
3. Ну а самой тяжелой является третья форма бессонницы - хроническая бессонница - человек на протяжении длительного периода не может самостоятельно заснуть, кроме того время сна очень короткое. Как и в предыдущем случае, для лечения нужно лишь обращаться к врачу, а также пройти полное медицинское обследование.

Давайте сегодня рассмотрим способы, как справиться с бессонницей, а именно разберем советы по по борьбе с легкой бессонницей.

С самого начала хотелось бы отметить, что нормализовать сон можно уже спустя несколько дней после начала лечения. Но все зависит от степени и запущенности вашего заболевания.

Как справиться с бессонницей легкой формы:

• Первый, и, пожалуй, самый важный метод борьбы с бессонницей - нормализация режима дня и питания. Приучите себя просыпаться и засыпать в одно и тоже время. Это может быть сложно, поскольку организм, привыкший к постоянному дисбалансу, будет «протестовать» против любой попытки добиться режима. Но со временем вы поймете, что без особого труда просыпаетесь без будильника и при этом не чувствуете себя не отдохнувшим. Наш организм устроен очень интересно. Примечательно, что пробуждаясь в одно и тоже время, вы будете стимулировать выработку такого гормона как мелатонин. Таким образом, организм будет самостоятельно подготавливаться к активному рабочему дню.
• Гигиена сна очень важна. По возможности постарайтесь, чтобы в комнате не было слишком холодно или жарко - легкая прохлада не повредит. Позаботьтесь о том, чтобы постельное и нательное белье, в котором вы будете спать, было изготовлено из натуральных тканей, не вызывали у вас чувства агрессии из-за слишком яркого цвета или принта.
• Желательно за час до сна совершить легкую пешую прогулку или несколько несложных физических упражнений (отличный вариант - йога или дыхательная гимнастика).
• Старайтесь избавиться от привычки засыпать под включенный телевизор или ноутбук. Вообще, чтобы быстро заснуть и полноценно отдохнуть нужно постараться, наоборот, создать атмосферу абсолютной тишины - закройте окно, если на улице слишком шумно, от яркого света фонарей или прожекторов спасет плотная штора или жалюзи. Ваша задача - «отключить» мозг от различных мыслей, планов, проблем. Конечно, планировать или справляться с неурядицами нужно, однако делать это нужно днем, в период активной работы мозга. А перед сном - только тишина и спокойствие.
• Привести в порядок нужно и питание. Нельзя наедаться перед сном - последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Кроме того, ужин должен быть легким - кисломолочные продукты, овощи, приготовленные на пару или на гриле, отварная рыба - отличный вариант здорового и легкого ужина. Не стоит также забывать о том, что просыпаться нужно с ощущением легкого чувства голода, а значит накануне не переедать.

В таком случае ваш сон будет крепким, а главное здоровым. Если перенервничали, не загружайте заранее мозг, ища способ, как справиться с бессонницей, попробуйте просто выпить перед сном чашечку травяного сбора или некрепкого черного чая с добавлением мяты, мелиссы, меда и лимона - стресс как рукой снимет!

А «Живи легко!» желает вам сладких снов и крепкого здоровья.