• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как убрать бока на талии

Автор Наталья Опубликовано: Август - 25 - 2012

как убрать бока на талииСкольких женщин волнует этот вопрос! Как часто мне приходилось слышать сетования, что появившись после родов, бока на талии никак не хотят уходить.

Конечно, физиология женщины, ее стремление быть матерью, гормональные изменения, лишний вес в целом и неправильный обмен веществ в частности, да еще многие факторы откладывают на талии такой своеобразный "спасательный круг".  Спохватившись после очередной примерки платья, в которое раньше "влетала", а теперь оно подчеркивает все складочки  на боках "как у гусеницы", женщина начинает искать, с помощью какой диеты убрать бока, покупает обруч, и даже начинает заниматься... первую неделю...

Так можно ли убрать бока на талии за неделю или три дня? Убирает ли обруч  бока? Есть ли комплекс упражнений, отвечающий на вопрос, как убрать бока на талии?

Ответ здесь может быть только один: нет ничего невозможного! Если вы твердо решили убрать этих "ненавистных гусениц" со своих боков, то нужно заниматься! Лучше всего по моему мнению помогает в этом вопросе йога. Следите за обновлениями сайта. После летних каникул подготовлю специальную статью, в которой дам подборку лучших асан йоги именно для решения различных проблем.

Но существуют и динамические упражнения, выполняя которые вы сможете убрать жировые отложения на талии, накачаете пресс, укрепите косые мышцы живота, а также улучшите обмен веществ и улучшите координацию движений.

Упражнения, чтобы убрать бока на талии:

1. Наклоны в стороны - пожалуй самое эффективное при кажущейся простоте упражнение для области талии и ликвидации жира на боках. Знает его каждый еще с детского сада. Из И.п. стоя прямо, ноги на ширине плеч нужно наклонять туловище вправо и влево поочередно. А теперь внимание! У данного упражнения есть множество вариантов. Сначала рассмотрим положение ног: вы можете держать их на ширине плеч, а можете усложнить, поставив чуть шире. Главное, чтобы при выполнении наклона, не двигались бедра - держите их в зафиксированном положении. Теперь руки:

  • можно просто поставить руки на талию,
  • можно поднять обе  руки вверх, сцепив пальцы в замок,
  • можно развести руки в стороны и во время наклона одну руку вести навстречу другой, которая остается неподвижной,
  • можно опустить руки вниз и слегка развести их в стороны - выполняя наклон вправо, одновременно отводить руки влево, не сгибая их, затем выполнить наклон в другую сторону.
  • можно одну руку оставить внизу, а другую поднять вверх. Во время наклона пружинить рукой, которая наверху, стараясь завести ее как можно дальше в сторону,  а той, которая остается внизу упереться в ногу в области колена или чуть ниже - для усложнения упражнения.

Сосредоточьтесь на выполнении наклона, удерживайте его в течении 5 секунд в каждую сторону так, чтобы боковые мышцы начинало жечь. Дышите ровно и медленно: наклоняясь в сторону делайте вдок, возвращаясь в и.п. - выдох. Начните с 10 повторов в каждую сторону и постепенно доведите их до 30.

2. Балансировка с наклоном - отлично укрепляет не только косые мышцы живота, но и способствует тренировке ног, ускоряет расщепление жиров, нормализует обмен веществ и аппетит, благотворно действует на вестибулярный аппарат.

И.п. стоим прямо, ноги на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, руки опущены вниз, ладони обращены к бедрам. На выдохе сгибаем левую ногу и переносим вес тела на праву. Вдох - поворачиваем тело вправо, слегка наклоняясь и расслабляя руки. Левую ногу поставим на носок и задержимся в этом положении на 5 секунд.  На выдохе - возвращаемся в и.п. Выполним упражнение в другую сторону. Всего нужно выполнить от 5 до 10 повторов.

3. Упражнение Лук и стрела - не просто сжигает жир на талии и эффективно убирает бока, но и укрепляет позвоночник и суставы рук, повышает эластичность связок и мышц, улучшает координацию движений.

И.п. стоим прямо, ноги вместе, стопы параллельно, руки опущены вниз ладонями к бедрам. На вдохе - делаем небольшой шаг вперед левой ногой. На выдохе левую руку поднимаем вверх, сгибая в локте, и заводим за голову, а правую прямую руку поднимаем перед собой. Делаем глубокий вдох и на выдохе разворачиваем корпус вправо и назад, фиксируем положение тела и держим его 5 секунд. Если вам трудно удерживать статичное положение, то просто выполняйте пружинистые движения, стараясь еще больше отвести прямую руку назад, удерживая положение бедер неподвижным. На вдохе возвращаемся в и.п. Выполняем все то же самое в другую сторону. Всего нужно выполнить 5-10 повторов полных циклов поворотов.

4. Движения прямыми ногами - укрепляют мышцы бедер, голеней, живота, активно расщепляют жировые отложения на боках, ягодицах и на талии,, активизируют обмен веществ и улучшают координацию движений.

Часто данные упражнения выполняются у станка балеринами и танцорами. А уж им-то никак не нужен жир на талии и лишний вес! Дома можно этот комплекс также выполнять у опоры (стола или спинки стула), но больший эффект вы получите, если сделаете их, не держась за опору. Итак, эффективность доказана, приступим!

И.п. - тоже, что и в предыдущих трех упражнениях. На вдохе - ставим руки на талию и одновременно поднимаем прямую левую ногу вверх. Нужно поднять ногу на такой уровень, который будет для вас максимально возможным, чтобы и нога оставалась прямой, и спина не  отклонялась назад. Задержимся в этом положении на 5 секунд и на выдохе опустим ногу вниз. Вдох - отводим прямую левую ногу в сторону, не сгибая в колене, носок тянем на себя. Спина и голова остаются прямыми. Фиксируем положение на 5 секунд и опускаем ногу на выдохе. Вдох - отводим прямую левую ногу назад, слегка прогнув спину. Смотрим перед собой и фиксируем положение ноги на 5 секунд. На выдохе опускаем ногу и выпрямляем спину. Вдох - отводим в сторону прямую правую ногу, фиксируем на 5 секунд, опускаем на выдохе. Вдох - поднимаем прямую правую ногу вперед, сохраняя прямой спину, фиксируем на 5 секунд и опускаем на выдохе. Выполнить нужно 5-10 полных циклов подъемов ног.

5.  как убрать бока на талииКак убрать бока на талии? Скручивания сидя - улучшают подвижность суставов, укрепляют косые мышцы живота, избавляют от излишнего жира на талии, способствуют активизации работы органов пищеварения.

И.п. Садимся прямо на стул, ноги на полу, руки - на коленях. Делаем вдох и на выдохе, не отрывая стоп от пола поворачиваем корпус вправо и кладем руки на спинку стула. Фиксируем это положение корпуса на 5 секунд, стараясь за счет рук усилить скручивание корпуса. Следите за ногами и ягодицами - отрывать их от опоры нельзя!  Вдох - разворачиваемся в исходное положение, и на выдохе выполняем скручивание в другую сторону, так же следя за положением стоп и ягодиц. Повторяем 5-10 раз полный цикл.

Чем хорош этот комплекс упражнений, чтобы убрать бока на талии?

Тем, что выполнять его вы можете в любое время - утром, включив в комплекс зарядки, в течение рабочего дня - в качестве разминки, особенно если вы работаете за компьютером (вот прямо сейчас сделайте скручивание упр.№5 - вы сразу убедитесь в моих словах!), да и вечером, если вы в течение дня не нашли 5 минут для своего здоровья и фигуры -тоже хорошо сделать эти упражнения!

Теперь хочу сказать несколько слов насчет обруча. Сегодня можно купить различные модификации этого прекрасного и эффективного тренажера, и конечно, с его помощью можно избавиться от нескольких сантиметров на талии, если заниматься регулярно и длительно. Но будьте осторожны, занимаясь с ним, если у вас есть заболевания почек (опущение почек, пиелонефрит) или генетическая предрасположенность к этим заболеваниям. В этом случае обруч может их усугубить. Не навредите своему здоровью в борьбе за тонкую талию.

Лучше посмотрите видео с замечательными эффективными упражнениями, дающими наглядную картину, как убрать бока на талии:

Так как же вы теперь ответите на вопрос, можно ли убрать бока на талии?

Конечно, да! Если активно заниматься, соблюдать диету и вести здоровый образ жизни, никакие "гусеницы" не присядут на ваши бока!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

21 комментарий к сообщению: “Как убрать бока на талии”

  1. Владимир:

    Спасибо Вам большое за предоставленную информацию! Сам также веду блог и понимаю, как трудно писать интересные посты. Вы — молодец!

    Наталья Reply:

    Спасибо, Владимир, такие комментарии и дают силы писать дальше!

  2. Балашова Татьяна:

    Наташенька. А эти упражнения убирают только «гусеничку» или животик тоже можно уменьшить? А то у меня какие- то односторонние отложения жира.

    Наталья Reply:

    Татьяна для живота есть отдельный комплекс — посмотрите есть статья в рубрике Фигура на зависть! — «Как убрать живот»

  3. Балашова Татьяна:

    Наташенька, очень хороший дизайн сайта.

  4. Анна:

    Очень хочется убрать эти бока с талии. Так что буду заниматься по Вашей методике. Спасибо за упражнения.

  5. Galina:

    Рекомендации хорошие, нужно брать и делать, и тогда фигура будет красивой, да и здоровья прибавится.

  6. Ирина:

    Спасибо за информацию, что обруч нельзя крутить при проблемах с почками. У меня как раз такие проблемы есть.

  7. Надежда Введенская:

    Хотелось бы услышать реальные результаты от людей, что сумели убрать так свои бока. Это действительно большая проблема.

  8. Ксения:

    Это точно проблема всех женщин, да и некоторых мужчин стала тоже. Начну заниматься зимой, когда времени будет побольше. Сейчас заготовки с огорода замучили. Спасибо за советы, все стараюсь пробовать на себе.

  9. Ирина:

    Наталья, спасибо вам за советы, видеоматериал. Да, для многих тема «боков» очень актуальна. Тут надо все в комплексе решать.

  10. Виктория:

    Наталья, Вы правы для женщины нет ничего невозможного -стоит только сильно захотеть, очень нужен стимул.

  11. Елена:

    Классные упражнения!

  12. Наталья:

    Ваши советы, как всегда доходчивы и необходимы.

  13. Наталия:

    Упражнения — это хорошо, это создает красивую мышечную основу для фигуры. Опять же мышцы пресса и спины держат и тонизируют кишечник, чтобы он не растягивался и не выпирал вперед. Польза несомненная!
    Но чтобы это было видно, необходимо убирать жир. А он убирается только в том случае, если съели вы меньше, чем потратили.

  14. Юлия:

    Эта больная тема для многих женщин, так как бока — очень тяжело убрать, только ваше терпение, регулярность занятий плюс осознанное питание смогут помочь вам справиться с этой проблемой.

  15. Татьяна:

    Какие хорошие упражнения и простые. Ох уж эти бока, этот животик, чем только не приходится заниматься, ради собственной красоты и здоровья. Главное — это заниматься регулярно.

  16. Лана:

    Упражнения это всегда полезно и действительно у многих такая проблема.

  17. Олег:

    Тем у кого даже нет таких боков и от природы хорошая фигура, все равно такие регулярные упражнения будут полезны.

  18. Татьяна:

    Интересно получилось у меня, как только села за компьютер сразу бока и многое другое расти начало. Спасибо за хорошие советы.

  19. Елена:

    Отличные упражнения, чтобы убрать бока на талии. Бока еще имеются 🙂 Будем бороться всесторонне!

Написать комментарий

up