• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Чем заняться в пробке

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 14 - 2012

Чем заняться в пробкеДорогие читатели блога, специально для вас сегодня решила опубликовать несколько упражнений о том, как с пользой провести время, если вы застряли в пробке, ждете кого-то в машине, или едете в качестве пассажира и совсем уж заскучали.

Данный комплекс Упражнений в машине отлично поможет провести время с пользой для своего здоровья и поднимет настроение!

Я специально разделила упражнения по их основному назначению. если вы задумались, чем заняться в пробке, выбирайте те упражнения, которые для вас наиболее актуальны, или делайте все сразу в качестве дополнительного средства расслабления нервной системы и снятия напряжения в спине, шее, руках и ногах.

Чем заняться в пробке?

Расслабляем нервную систему:

  • Резко напрягаем все мышцы тела! затем расслабляемся, опускаем голову на грудь и закрываем глаза. сидим так 30 секунд.
  • Делаем медленный глубокий вдох, напрягаем живот и задерживаем дыхание на 2-5 секунд. Медленно выдыхаем, втягивая живот постепенно как можно ближе к позвоночнику. Повторяем упражнение минимум 3 раза.

Укрепляем мышцы шеи:

  • Наклоняем голову на грудь. Сцепляем пальцы в замок и давим сзади на затылок, одновременно поднимая голову.
  • Наклоняем голову к левому плечу, давим с силой ладонью правой руки на область чуть выше уха. Преодолевая сопротивление, поднимаем голову и повторяем упражнение в другую сторону.

Укрепляем мышцы пресса, бедер и ног:

  • На вдохе втягиваем в себя живот и удерживаем его в напряжении столько, сколько возможно. Выдыхаем медленно, но живот не расслабляем. Только после выдоха расслабьтесь и снова повторите упражнение.
  • Упираемся в пол ногами и напрягая мышцы бедер, поднимаем корпус тела от кресла вверх на 1-2 см. Задерживаемся в данном упражнении. Повторяем упражнение 5-10 раз.
  • Напрягаем ягодицы, затем расслабляем. Повторяем столько раз, сколько возможно.
  • Упираемся руками в края кресла и стараемся, не сгибаясь, поднять согнутые в коленях ноги вверх!. Повторяем 5-10 раз.

Укрепляем талию:

  • Поворачиваем корпус вправо до предела и беремся руками за спинку кресла. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд, стараясь максимально прочувствовать напряжение, которое возникает при этом в руках, спине и области талии. Возвращаемся в исходное положение.
  • Повернитесь в другую сторону и выполните такие повороты в каждую сторону по 3 раза.

Укрепляем мышцы рук, плеч и груди:

  • Берем руками руль и стараемся сдавить его руками максимально направляя руки друг к другу. Теперь стараемся развести руки в стороны, пытаясь "разорвать" руль. Повторяем по 3 раза.
  • Сгибаем руки в локтях и давим руками на туловище пружинистыми движениями. повторяем 5-10 раз.

Улучшаем осанку:

  • Поднимаем плечи, отводим их назад, затем опускаем, чуть прогнувшись в позвоночнике. выполняйте это упражнение чаще, чтобы снять напряжение в спине, возникающее во время поездки.
  • Сцепляем пальцы рук в замок сзади на шее, а локти отводим как можно дальше назад. Задерживаемся в положении на 10 секунд. Теперь, не расцепляя пальцев, сводим локти перед собой и также задерживаемся на 10 секунд. Опускаем руки вниз и отдыхаем 5 секунд. повторяем упражнение еще 3 раза.
  • Выпрямляем спину, опираемся руками на руль, тянемся макушкой вверх, стараясь максимально сблизить лопатки. На выдохе наклоняемся к рулю, стараясь сохранить прогиб в пояснице. на выдохе возвращаемся в исходное положение. повторяем 3 раза.

Выполняя  такие упражнения в пробке или во время вынужденного ожидания, вы не заметите, как быстро пролетит время, а польза, которую получит ваше тело будет просто неоценима. Как снять боль в спине, мы с вами, конечно, уже знаем. Но вот как ее не допустить, особенно если вы проводите за рулем большую часть дня, - вам отлично поможет данный комплекс Гимнастики в машине. Все упражнения вполне универсальны и могут выполняться как мужчинами, так и женщинами!

Удачи вам на дорогах! Теперь вы знаете, чем заняться в пробке! А какие методы расслабления за рулем во время вынужденного ожидания в пробке используете вы?

Будьте здоровы! - желает вам "Живи легко!"

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

23 комментария к сообщению: “Чем заняться в пробке”

  1. Ольга:

    Очень актуально для больших городов! У меня такое ощущение, что я полжизни провожу в пробках. Теперь хоть будет чем заняться. В бассейн не успела, так хоть автофитнесом займусь. Спасибо.

  2. Андрей:

    Да, проводить время с пользой — хорошо. Спасибо.

  3. Владимир:

    Ваши статьи, как всегда, на высоком художественном и профессиональном уровне! Прочитал с большим интересом и возьму для использования! Спасибо!

  4. Надежда:

    Столько дел можно переделать, даже в Инете покопаться!

  5. Анна:

    Отличные упражнения. Теперь даже стоя в пробке можно проводить время с пользой.

  6. Татьяна Задоя:

    Гимнастика в машине подойдет,наверно,и на рабочем месте! Понравилось, беру на вооружение!

  7. Любовь:

    Даже улыбнуло, когда представила покореженный руль на выезде из пробки. ))

  8. Валентина:

    Хорошие упражнения! Вот у нас пробок, практически, нет, но некоторые упражнения можно даже делать сидя перед телевизором. Ведь иногда мы его все-таки смотрим!

  9. Ирина:

    Да, в пробках сейчас действительно можно провести немало времени. Часто все затекает. Так что спасибо за советы.

  10. Надежда:

    Спасибо за упражнения. Самый раз заняться ими в пробке.

  11. Светлана:

    С фигурой вроде как всё у меня в порядке,а вот нервную систему укрепить не помешает. Спасибо за упражнения!

  12. Елена:

    Какие прекрасные упражнения для занятий в пробках! Для меня это очень актуально, спасибо !

  13. Галина:

    Полезные упражнения. в пробки иногда попадаю,очень пригодится эта информация. Спасибо!

  14. Татьяна:

    В пробке действительно лучше подвигаться, меньше нервничать придется!

  15. Светлана:

    Что тут скажешь?! Актуально! Как всегда, бесценные советы от вашего замечательного сайта! Спасибо!

  16. Ефим:

    Спасибо за полезные советы. Действительно, в пробках проходит много времени. Я в пробках прочитал много интересных книг. Времени нет просто в другое время читать.

  17. Miha:

    В наших пробках уже скоро можно будет просто спать. Проснулся — а ты на месте еще и перед тобой та же машина.

  18. Olga:

    Мне повезло, у нас пробок как в Москве нет.

  19. Ольга:

    Класс! Я обычно в пробке разговариваю. Ну и между делом, могу осанку выпрямить, поукреплять мышцы бедер. Спасибо за статью, еще кое-что полезное почерпнула для себя
    Когда знаешь, что время проходит не зря — меньше нервов, и смотришь уже на все с улыбкой. Удачи и С Праздником!

  20. nasati:

    А это мысль))
    Главное, чтобы рядом никого не было)) Или всеобщую разминку устроить))

  21. Elena:

    Спасибо за упражнения. Полезно. Но , к сожалению, не всегда хочется. Надо над собой работать

  22. Анатолий:

    Разминку можно делать даже без машины. А вот японцы изобрели туалет, для тех кто стоит в пробке. Правда я не представляю это себе в машине.

  23. Ольга:

    Хорошие упражнения, но некоторые я бы не рискнула делать в машине — всё-таки даже в пробке внимание должно быть всегда на чеку.

Написать комментарий

up