Дорогие читатели блога, специально для вас сегодня решила опубликовать несколько упражнений о том, как с пользой провести время, если вы застряли в пробке, ждете кого-то в машине, или едете в качестве пассажира и совсем уж заскучали.
Данный комплекс Упражнений в машине отлично поможет провести время с пользой для своего здоровья и поднимет настроение!
Я специально разделила упражнения по их основному назначению. если вы задумались, чем заняться в пробке, выбирайте те упражнения, которые для вас наиболее актуальны, или делайте все сразу в качестве дополнительного средства расслабления нервной системы и снятия напряжения в спине, шее, руках и ногах.
Чем заняться в пробке?
Расслабляем нервную систему:
- Резко напрягаем все мышцы тела! затем расслабляемся, опускаем голову на грудь и закрываем глаза. сидим так 30 секунд.
- Делаем медленный глубокий вдох, напрягаем живот и задерживаем дыхание на 2-5 секунд. Медленно выдыхаем, втягивая живот постепенно как можно ближе к позвоночнику. Повторяем упражнение минимум 3 раза.
Укрепляем мышцы шеи:
- Наклоняем голову на грудь. Сцепляем пальцы в замок и давим сзади на затылок, одновременно поднимая голову.
- Наклоняем голову к левому плечу, давим с силой ладонью правой руки на область чуть выше уха. Преодолевая сопротивление, поднимаем голову и повторяем упражнение в другую сторону.
Укрепляем мышцы пресса, бедер и ног:
- На вдохе втягиваем в себя живот и удерживаем его в напряжении столько, сколько возможно. Выдыхаем медленно, но живот не расслабляем. Только после выдоха расслабьтесь и снова повторите упражнение.
- Упираемся в пол ногами и напрягая мышцы бедер, поднимаем корпус тела от кресла вверх на 1-2 см. Задерживаемся в данном упражнении. Повторяем упражнение 5-10 раз.
- Напрягаем ягодицы, затем расслабляем. Повторяем столько раз, сколько возможно.
- Упираемся руками в края кресла и стараемся, не сгибаясь, поднять согнутые в коленях ноги вверх!. Повторяем 5-10 раз.
Укрепляем талию:
- Поворачиваем корпус вправо до предела и беремся руками за спинку кресла. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд, стараясь максимально прочувствовать напряжение, которое возникает при этом в руках, спине и области талии. Возвращаемся в исходное положение.
- Повернитесь в другую сторону и выполните такие повороты в каждую сторону по 3 раза.
Укрепляем мышцы рук, плеч и груди:
- Берем руками руль и стараемся сдавить его руками максимально направляя руки друг к другу. Теперь стараемся развести руки в стороны, пытаясь "разорвать" руль. Повторяем по 3 раза.
- Сгибаем руки в локтях и давим руками на туловище пружинистыми движениями. повторяем 5-10 раз.
Улучшаем осанку:
- Поднимаем плечи, отводим их назад, затем опускаем, чуть прогнувшись в позвоночнике. выполняйте это упражнение чаще, чтобы снять напряжение в спине, возникающее во время поездки.
- Сцепляем пальцы рук в замок сзади на шее, а локти отводим как можно дальше назад. Задерживаемся в положении на 10 секунд. Теперь, не расцепляя пальцев, сводим локти перед собой и также задерживаемся на 10 секунд. Опускаем руки вниз и отдыхаем 5 секунд. повторяем упражнение еще 3 раза.
- Выпрямляем спину, опираемся руками на руль, тянемся макушкой вверх, стараясь максимально сблизить лопатки. На выдохе наклоняемся к рулю, стараясь сохранить прогиб в пояснице. на выдохе возвращаемся в исходное положение. повторяем 3 раза.
Выполняя такие упражнения в пробке или во время вынужденного ожидания, вы не заметите, как быстро пролетит время, а польза, которую получит ваше тело будет просто неоценима. Как снять боль в спине, мы с вами, конечно, уже знаем. Но вот как ее не допустить, особенно если вы проводите за рулем большую часть дня, - вам отлично поможет данный комплекс Гимнастики в машине. Все упражнения вполне универсальны и могут выполняться как мужчинами, так и женщинами!
Удачи вам на дорогах! Теперь вы знаете, чем заняться в пробке! А какие методы расслабления за рулем во время вынужденного ожидания в пробке используете вы?
Будьте здоровы! - желает вам "Живи легко!"
Очень актуально для больших городов! У меня такое ощущение, что я полжизни провожу в пробках. Теперь хоть будет чем заняться. В бассейн не успела, так хоть автофитнесом займусь. Спасибо.
Да, проводить время с пользой — хорошо. Спасибо.
Ваши статьи, как всегда, на высоком художественном и профессиональном уровне! Прочитал с большим интересом и возьму для использования! Спасибо!
Столько дел можно переделать, даже в Инете покопаться!
Отличные упражнения. Теперь даже стоя в пробке можно проводить время с пользой.
Гимнастика в машине подойдет,наверно,и на рабочем месте! Понравилось, беру на вооружение!
Даже улыбнуло, когда представила покореженный руль на выезде из пробки. ))
Хорошие упражнения! Вот у нас пробок, практически, нет, но некоторые упражнения можно даже делать сидя перед телевизором. Ведь иногда мы его все-таки смотрим!
Да, в пробках сейчас действительно можно провести немало времени. Часто все затекает. Так что спасибо за советы.
Спасибо за упражнения. Самый раз заняться ими в пробке.
С фигурой вроде как всё у меня в порядке,а вот нервную систему укрепить не помешает. Спасибо за упражнения!
Какие прекрасные упражнения для занятий в пробках! Для меня это очень актуально, спасибо !
Полезные упражнения. в пробки иногда попадаю,очень пригодится эта информация. Спасибо!
В пробке действительно лучше подвигаться, меньше нервничать придется!
Что тут скажешь?! Актуально! Как всегда, бесценные советы от вашего замечательного сайта! Спасибо!
Спасибо за полезные советы. Действительно, в пробках проходит много времени. Я в пробках прочитал много интересных книг. Времени нет просто в другое время читать.
В наших пробках уже скоро можно будет просто спать. Проснулся — а ты на месте еще и перед тобой та же машина.
Мне повезло, у нас пробок как в Москве нет.
Класс! Я обычно в пробке разговариваю. Ну и между делом, могу осанку выпрямить, поукреплять мышцы бедер. Спасибо за статью, еще кое-что полезное почерпнула для себя
Когда знаешь, что время проходит не зря — меньше нервов, и смотришь уже на все с улыбкой. Удачи и С Праздником!
А это мысль))
Главное, чтобы рядом никого не было)) Или всеобщую разминку устроить))
Спасибо за упражнения. Полезно. Но , к сожалению, не всегда хочется. Надо над собой работать
Разминку можно делать даже без машины. А вот японцы изобрели туалет, для тех кто стоит в пробке. Правда я не представляю это себе в машине.
Хорошие упражнения, но некоторые я бы не рискнула делать в машине — всё-таки даже в пробке внимание должно быть всегда на чеку.