Упражнение "Подъем неба" относится к комплексу гимнастики "цигун". В данном упражнении важно плавно дышать, но совсем не обязательно дышать слишком глубоко.
Задача упражнения "Подъем неба" - создать поток энергии внутри тела.
Вдыхая, представляйте себе, что поток космической энергии наполняет вас, а не просто воздух. На выдохе старайтесь полностью расслабиться.
Выполняя упражнение "Подъем неба", постарайтесь освободить голову от ненужных мыслей. Начнем,
Упражнение "Подъем неба":
- Встаньте прямо, расслабьтесь. Поверните кисти рук навстречу друг другу, чтобы между кистями и предплечьями образовался угол 90 градусов (рис.1.1).
- Держите ладони, направленными к земле, перед собой, поверните руки вперед и вверх, а ладони теперь плавно разворачивайте вверх к небу. Вдохните через нос, выполняя движение руками, поднимите голову, посмотрите на пальцы. Потянитесь ладонями вверх, как бы к небу. (рис.1.2)
- Выдыхая ртом, опускайте руки и одновременно опускайте голову. Посмотрите вперед. (рис.1.3)
Повторяем упражнение от 10 до 20 раз.
Когда тянем ладони к небу, распрямляем спину и стараемся ее тоже тянуть вверх.
Когда опускаем руки, стараемся почувствовать, как поток энергии протекает вниз по нашему телу.
Мастера цигун советуют выполнять упражнение "Подъем неба" каждое утро в течение трех месяцев, не пропуская ни единого дня. Именно после этого срока выполнения приходит понимание, почему его называют "Подъем неба".
Я думаю, что стоит включить данное упражнение в комплекс утренней гимнастики, чтобы почувствовать энергетический поток внутри своего тела. Кто составит компанию?
Здоровья вам и удачи в освоении упражнения "Подъем неба"!
Присоединяйтесь к "Живи легко!"
Интересно, ярко, красиво, емко по содержанию. Так держать! Жду в гости.
У Вас хорошие советы по оздоровлению.
Наташа, спасибо за цигун! У меня даже диск есть, а начать не могу…
Спасибо, надо попробывать
Обязательно включу это упражнение в свой утренний гимнастики. очень люблю цигун — волшебная гимнастика!
Хочется попробовать.
Очень интересно надо будет обязательно попробовать.
Несмотря на простоту исполнения, чувствуется большой потенциал этого упражнения.
Очень интересно и полезно!
ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ВЕЧНАЯ ПРОБЛЕМА РАССЛАБИТЬСЯ КОГДА Я ХОДИЛА НА КУРСЫ МАССАЖА НАМ ТОЖЕ ПРЕПОДАВАЛИ ЙОГУ, И КАК ТОЛЬКО СЛЫШАЛА КОМАНДУ РОСЛАБТЕСЬ И НЕ О ЧЕМ НЕ ДУМАЙТЕ, У МЕНЯ ЗА МИНУТУ ТЫСЯЧА МЫСЛЕЙ В ГОЛОВЕ НАЧИНАЛОСЬ ВЕРТЕТЬСЯ НУ НИ КАК Я НЕ МОГЛА ОТОГНАТЬ ИХ ИЗ ГОЛОВЫ
Reply:
Октябрь 19th, 2011 at 04:33
Светлана, не знаю, поможет ли Вам мой опыт, но я точно так же реагировала. Потом стала представлять себя на пляже: вокруг -тишина и только шум прибоя, теплый песок, ласковое солнце и пение птиц. На пляже ведь мы ни о чем не думаем — вот где полное расслабление. Попробуйте так или изобретите свой способ.
Оо.. развитие дыхательной системы, ил как правильно сказать 😉
Упражнение простое, можно делать
Я научилась этому упражнению несколько лет назад на мастер-классах Владимира Довганя. С тех пор и делаю. Именно так как вы объяснили. Спасибо.
Все простое всегда содержательно и полезно. Спасибо.
Я каждое утро делаю подобное упражнение, только не знала, что оно так солидно называется.
Если будем следовать вашим советам, то скоро станем очень здоровенькие, что нам и нужно.
Замечательное упражнение.Спасибо.
До сегодняшнего дня не была на Вашем сайте. Очень хорошо, что заглянула. Много полезной информации.
Спасибо, обязательно попробую.
С сожалением вспоминаю, как занимались цигуном. С сожалением, потому что это было более 20 лет назад. И это было удивительное состояние.
Reply:
Октябрь 19th, 2011 at 04:34
Мила, присоединяйтесь, начнем с начала!
Надо заниматься регулярно и тогда сдвиг не за горами.
Это очень полезно.
Спасибо, Наталья, что занимаетесь оздоровлением нашего общества.
Это же так здорово!
Я обязательно составлю компанию, включу это упражнение в свой комплекс утренней гимнастики!
Класс- цигун!Теперь всегда под рукой.Благодарю.
Наташа,спасибо за отзыв на сайте,желаю Вам сногсшибательного успеха,уважаю,ценю, перенимаю опыт!
Интересное упражнение. Спасибо за статью. Будем пробоватью
Очень интересно! Надо попробовать.
Приучаю свой организм к упражнениям. Спасибо.
Очень интересное и полезное упражнение, так и хочется взлететь!
Очень полезное упражнение, спасибо, Наталья.
Как здорово, что сейчас стала доступна такая информация!
Несколько лет назад йогой занималась. ну вот зачем бросила? Ленимся себе во вред. Надо потихоньку начинать. Спасибо! Подталкиваете нас к правильным решениям!
Наташа — спасибо за упражнения цигун 😉
Очень хорошо, что заглянула. Много полезной информации.
Раньше не слышал о таком упражнении
Буду заниматься, пока нет возможности делать тяжелые нагрузки, ато у меня нога в гипсе, спасибо за полезность
Спасибо за статью. Простое, и в тоже время полезное упражнение.Надо попробовать с утра позаниматься.
Ну главное, все равно постоянство, иначе толку не будет
Обязательно включу в утренний комплекс упражнений.