• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как снять боль в позвоночнике. Практические рекомендации

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 23 - 2011

боли в позвоночнике

Мы уже изучили с вами теоретический вопрос, как снять боль в позвоночнике. Тема важная и судя, по комментариям, нужная. Значит, продолжаем разговор. Что значит теория без практики - пустой звук!

Сегодня по многочисленным просьбам мы переходим к практической части и разучим упражнения, которые помогут нам со временем забыть о боли в позвоночнике. Итак,

Что делать при боли в позвоночнике:

  • обязательно обеспечьте себе постельный режим,
  • смажьте болезненное место  противовоспалительной обезболивающей мазью ("Диклофенак",  "Бутадион") или разогревающей и отвлекающей ("Финалгон", "Капсикам"...). Можно наклеить перцовый пластырь.
  • из народных средств отлично помогают капустные листья - нужно приложить их к больному месту и обернуться шерстяным шарфом или шалью.
  • сходите к врачу-невропатологу, проконсультируйтесь, можно ли вам пройти курс мануальной терапии,
  • Если боль острая и сильная, или связана с первыми признаками простуды - вызывайте "Скорую". Такого рода боли могут давать и другие болезни: аппендицит, колит, цистит, пиелонефрит.

Чего нельзя делать при боли в позвоночнике!

  • ходить в парную, сауну или лежать в горячей ванне
  • выполнять любые упражнения для позвоночника. В период обострения они могут навредить.
  • есть острое, соленое, копченое, жареное,
  • пить алкоголь,
  • курить.

А теперь, собственно, упражнения, которые вне обострений можно и нужно выполнять

для снятия боли и напряжения в спине:

  1. Делайте медленные повороты головы влево- вправо, вниз-вверх ( по 10 раз)
  2. Очень медленно выполняйте круговые движения головой от левого плеча к правому, затем тоже самое в другую сторону.
  3. Наклоните голову к правому плечу, а левую руку положите на голову. Преодолевая сопротивление руки, очень медленно поднимайте голову, считая до 10. Отдых несколько секунд. Выполняем упражнение в другую сторону.
  4. Опускаем голову вперед, а руки, сцепленные в замок, кладем на затылок. Считаем до 10 и поднимаем голову и разводим локти. Повторяем 5-10 раз.

для снятия боли в позвоночнике и его укрепления:

  1. И.п. стоя. Делаем махи каждой ногой вперед 10 раз, затем в сторону 10 раз.
  2. И.п. стоя. По очереди поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди - 10 раз.
  3. И.п. стоя. Наклоняемся медленно, стараясь расслабить мышцы спины, слегка поболтаем руками и возвращаемся в и.п. так же медленно разгибая спину позвонок за позвонком.

для грудной клетки:

  1. И.п. стоя, руки на поясе, голова опущена на грудь. На вдохе откинуть голову назад очень медленно. Развести плечи, стараясь свести  лопатки как можно ближе. На выдохе возвращаемся в и.п. (10 раз).
  2. Встаньте у торца двери, прижав стопы к полу, а руками взявшись за ручки двери. Теперь медленно скользя по торцу, приседаем, стараясь не отрывать пятки от пола. Также медленно поднимаемся. (10 раз).

Естественно, все эти упражнения для снятия болей в позвоночнике нужно выполнять ежедневно во время утренней гимнастики или в течение дня, а не ждать, когда позвоночник нам просигналит, что пора заниматься своим здоровьем. Тем, кто не привык лениться и желает избавиться от проблем с шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника, привожу 14 наиболее эффективных асан Хатха-Йоги для вытяжения и развития гибкости позвоночника:

  1. Поза Кошки
  2. Поза Верблюда.
  3. Поза Собаки Мордой Вверх
  4. Поза Кобры
  5. Поза Сфинкса
  6. Поза Ворот
  7. Поза Треугольника
  8. Глубокий наклон вперед
  9. Поза Лука
  10. Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий
  11. Наклон вперед с широко расставленными ногами.
  12. Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища,
  13. Скручивание в Позе Мудреца,
  14. Скручивание в Спокойной позе.

Список можно продолжать очень  долго, так как практически все асаны йоги так или иначе задействуют позвоночник и способствуют его укреплению.

Совсем для ленивых есть еще одно очень хорошее, но весьма эффективное упражнение, позволяющее избавиться от боли в позвоночнике очень быстро. Это такая "скорая помощь" на каждый день.

Многие люди, в числе которых могу назвать и себя, на собственном примере убедились в пользе и эффективности упражнений йоги для избавления от болей в позвоночнике. Только сразу хочу предупредить, что заниматься нужно не от случая к случаю, а постоянно. Пусть это будет несколько самых необходимых вам асан, но обязательно каждый день. Не ленитесь. Трудно только в начале пути.

Комплекс для развития гибкости сделает вас изящной и грациозной!

Если вы проводите много времени за рулем, то ознакомьтесь с комплексом упражнений, который можно выполнять прямо в машине. Эти несложные движения помогут снять напряжение в спине и расслабиться в пробке или во время длительного вынужденного ожидания.

Присоединяйтесь, и вы забудете о боли в позвоночнике и вздохнете свободно! - гарантирует "Живи легко!"

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А также освойте Целительные практики для позвоночника на DVD:

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

44 комментария к сообщению: “Как снять боль в позвоночнике. Практические рекомендации”

  1. Татьяна:

    Спасибо за советы и упражнения. Актуально.

  2. NinaPontil:

    Как снять боль в позвоночнике, актуальные рекомендации, а практика она и есть практика, она важнее

  3. Александр Михайлович:

    Правильно, нужно заниматься профилактикой, а не спохватываться, когда уже болит

  4. Марина:

    Спасибо за очень хорошие советы, действительно при любых болях и болезнях нужно придерживаться определенной диеты, а вот что при таких болях нельзя париться я не знала.

  5. Татьяна:

    Полезно для позвоночника спать или лежать на ровной твердой поверхности.

  6. Татьяна:

    Какие есть упражнения для снятия спазма именно в области поясничного отдела?

    admin Reply:

    Татьяна, мне помогает эта поза: http://jivilegko.ru/?p=271

  7. Светлана:

    Спасибо, за рекомендации, хотя, я думала, что в сауну или баню можно ходить, а выходит наоборот.

  8. Lina:

    Тема, действительно, актуальная. Особенно при сидячей работе, когда большую часть дня проводишь за компьютером. А на регулярные упражнения не хватает силы воли… Сохранила упражнения для снятия напряжения в спине. Буду делать, часто бывает необходимо.

  9. Людмила:

    Спасибо за нужную статью,упражнениями обязательно нужно заниматься.

  10. Татьяна:

    Спасибо, советы хорошие,даже при сколиозе.

  11. Ольга:

    Спасибо за советы. Боль в спине бывает разная.Бывает от простуды, а бывает смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа и т.д. поэтому, обратитесь лучше к врачу не шутите с позвоночником.

  12. Владимир:

    Если дружить с русской баней и веничком, да после парной русский массаж, тогда с позвоночником будет меньше проблем.

  13. Андрей:

    Спасибо как всегда отличные советы!

  14. Ирина:

    Спасибо за рекомендации.Ежедневное выполнение упражнений — подвиг, подвластный не всем. Но если что-то болит, то время находится. Я стараюсь ежедневно выполнять известное, навреное, всем упражнение для шейного отдела позвоночника «Буратино» или «Собачка». А вот до спины никак не дойду…

  15. Алсу:

    Полезные упражнения буду иметь ввиду,но всё же в первую очередь надо проконсультироваться с врачом.

  16. Елена:

    Спасибо, очень нужная статья и советы. Давно искала чем кроме лекарств (не применяю я их) можно от боли избавиться.

  17. Горбачева Светлана:

    Спасибо! Нам интернет-предпринимателям эта очень полезная статья. Сидим ведь много. У меня есть такая проблема. Но у меня есть муж -врач-невролог. Помогает мне, если что.

  18. Антон Невежин:

    А такие способы при любых болях помогают? Ведь причины бывают разные: простуда, искривление осанки, проблемы с дисками и много чего другого.

    admin Reply:

    Антон, безусловно, чтобы лечить причину боли понадобится консультация врача, но если делать эти упражнения регулярно снижается вероятность самого появления болей в области позвоночника, какие бы причины ее не вызывали. Здесь срабатывает принцип: лучше предупредить, чем лечить.

  19. nadezhdapol:

    Спасибо, очень полезная и актуальная информация.

  20. Алексей:

    В последнее время много сижу за компьютером, и как следствие — боли в позвоночнике. Спасибо за советы, обязательно ими воспользуюсь!

  21. Татьяна:

    Спасибо за советы.Очень полезные. Я была уверена, что при болях в спине баня и сауна -хорошее средство!

  22. Балашова Татьяна:

    Наташенька! Спасибо! Начну осваивать осаны. Гимнастику для шеи делаю каждое утро уже на протяжении двух лет.

  23. Элла:

    Спасибо за советы — как раз вовремя.

  24. Галина:

    Отличные рекомендации для сняти боли в спине.Спасибо.

  25. Евгения:

    У меня после родов стал так болеть позвоночник, только йогой спасаюсь, но ленюсь часто(((Ваша статья вдохновляет!

  26. Ольга:

    Мне тоже статья очень кстати, спасибо. Вот была бы еще поза, полезная для позвоночника, в которой можно было бы прямо за компьтером находиться :), с ноутом, правда легче, наверное 🙂 — можно в позе кошки читать, например! У меня в комнате турник детский возле компа — повисеть тоже хорошо помогает.

    admin Reply:

    Ольга, прочитайте статью «Все на шар!» Там найдете, как можно укрепить спину прямо за компьютером.

  27. Лариса:

    Зарядку обязательно надо делать! Спасибо большое за упражнения!

  28. Татьяна:

    Спасибо за статью — раньше я и не прдполагала, что в период обострения нельзя есть соленое, острое, жареное и копченое

  29. Людмила:

    А мне очень помогает методика Х.Алиева.

  30. Наталья:

    Я всегда использую эти асаны для снятия боли, застоев в пояснице. Всем советую.

  31. Михаил:

    Уже пользуюсь. И помогает, большое спасибо!

  32. Ксана:

    😉 когда большую часть дня проводишь за компьютером. А на упражнения не хватает времени…
    Ваши советы в 10-ку.

  33. Сергей Иванов:

    Ведь сказано и не раз что можно и что нельзя при болях! Если запустил за всю жизнь, то спасаюсь ежедневным массажем. Лень часто — делать упражнения. Но здоровье дороже всего!

  34. Зоя:

    Использую упражнения из системы Норбекова, к сожалению, не хватает терпения на систематичность.

  35. Александр:

    Познавательная статья. Осталось только заставить себя делать зарядку, а не ждать пока действительно начнет все болеть.

  36. nadezhdapol:

    Спасибо, очень актуально сейчас, когда много времени проводишь, сидя у компьютера.
    Удачи!

  37. Константин:

    На счет парной, сауны и горячей ванны не знал, что нельзя при болях в спине. Спасибо за советы!

  38. Наиль:

    Все в точку. Только поддерживая себя в тонусе, можно не иметь проблем.

  39. Бота:

    Спасибо за полезную статью! Да, у моей мамы постоянно поясница болит, хотя она и йогой занимается. Я выполняю определенные асаны каждый день, с позвоночником все в норме, только в шее постоянное напряжение, неприятное. Было бы клево, если бы Вы написали что-нибудь об этом 🙂

    admin Reply:

    Бота, почитайте здесь:http://jivilegko.ru/?p=1891. Может быть найдете причину своих неприятных ощущений.

  40. Eлена:

    Это моя постоянная проблема, боли в спине.
    Спсибо за статью.

Написать комментарий

up