Весна задерживается, и самое время поговорить о том, как же нам сегодня восполнить недостаток витамина D в организме?
Витамин D известен как несколько особых веществ, которые образуют группу феролов. Эти вещества производятся в организме под непосредственным воздействием солнечных лучей. Также этот витамин оказывает влияние на степень усвоения нашим организмом кальция и фосфора. Здесь имеется в виду тот кальций и фосфор, который поступает в наш организм вместе с пищей. То есть можно говорить, что витамин D влияет непосредственно на формирование костной системы. Отсюда понятно, почему дети, испытывающие дефицит витамина D, страдают рахитом.
Информация о том, что нехватка витамина D у женщин после 40 лет не дает возможности организму усваивать кальций, особенно важна. Какие продукты включить в рацион и какие оригинальные блюда рекомендуется готовить, чтобы организм не испытывал недостатка витамина D, вы найдете в конце этой статьи. А мы продолжаем...
Все витамины очень тесно взаимосвязаны. Например, витамин D и витамин Е. - если в организме образуется недостаток витамина Е, то усвояемость витамина D снижается аж на 30%. Только представьте! Такая тесная взаимосвязь дает прочную основу для отличной работы иммунной, репродуктивной и кровеносной систем. В качестве поддержания иммунной системы витамин D используется в комплексном лечении рака, псориаза и склероза. Но, конечно, работа витамина D гораздо сложнее, чем мы можем себе представить. Если эту схему описать простым и понятным языком, то выглядит она примерно так: витамин D борется за то, чтобы увеличить количество фосфора и кальция, поступающего из кишечника в организм. А с помощью почек, уменьшить это количество, выводимое из организма. Таким образом, витамин D действует на весь костный скелет, запуская синтез белка. А сам белок способствует как раз росту и укреплению костей.
Недостаток витамина D проявляется в следующих симптомах:
Однако, у взрослого человека не так просто выявить симптомы недостатка витамина D. Проще это распознать у детей. Однако, если организм систематически испытывает дефицит витамина D, то и у взрослых могут проявляться такие симптомы, как:
- сутулость,
- боль в суставах,
- потеря веса,
- деформирование зубов,
- мышечные судороги,
- общая слабость.
Считается, что
- молоко,
- все молочные продукты,
- яйца,
- жирную рыбу,
- печень.
Нехватка витамина D - причины:
- Недостаточное пребывание на открытом солнце. Сейчас люди все больше времени проводят в офисах, квартирах и других помещениях. Врачи считают, что только ежедневное пребывание на солнце в течение 10-30 минут сможет послужить профилактической мерой в ликвидации недостатка витамина D.
- Частое или чрезмерное использование кремов с УФ-фильтром. Защищая кожу без надобности, мы подвергаем себя риску дефицита этого солнечного витамина. используйте крема только при длительном нахождении на открытом солнце.
- Место жительства. Для людей, живущих, как мы с вами, в Северных широтах, остро стоит проблема недостатка витамина D из-за длительных зим, как например, в этом году. Мы все уже соскучились по солнечным лучам – правда? В северных районах солнечный свет действительно бывает в ограниченном количестве и не позволяет коже в достаточном количестве вырабатывать витамин D.
- Возраст. В старости дефицит витамина D развивается по той причине, что почки становятся неспособными преобразовать солнечный витамин в нужную для организма форму.
- Заболевания пищеварительной системы. Нарушение всасываемости кишечником витамина D происходит, например, при таких заболеваниях, как болезнь Крона и муковисцидоз. А вот люди, страдающие ожирением, тоже очень часто испытывают нехватку витамина D.
- Беременность, а также период грудного вскармливания.
- Строгая веганская диета. Имеется в виду режим питания, при котором исключаются все молочные продукты.
Стоит сказать также, что дефицит витамина D в организме для женщин особенно страшен тем, что они не могут забеременеть.
Особое внимание уделите вопросу восполнения недостатка витамина D у ваших деток!
Будьте здоровы - встречайте весну и радуйтесь солнечным полезным лучам!
Спасибо за статью Как восполнить недостаток витамина D. Людям, которые занимаются спортом, он нужен еще больше. Помню в детстве съедал целый бочонок витаминных драже за 1-2 дня:)
Успехов Вам и Удачи! 🙂
Спасибо за интересную статью, как восполнить недостаток витамина D.
Полезная информация о недостатке витамина D. Сейчас когда идешь к врачам, первым из таблеток назначают Кальций Д3. Особенно людям в возрасте это очень нужно.
Недостаток витамина D очень ощущается. Особенно в этом году, когда так много было темных зимних дней. Спасибо. Статья очень понравилась.
Я вообще очень солнц3ависимый человек! От солнца получаю не только витамин Д, но и какую-то жи3ненную энергию! А такая 3атяжная 3има уже совершенно и3мотала. Спасибо 3а поле3ные советы, Наталья! Будем восполнять недостаток витамина Д.
Зимой особенно недостает этого чудесного витамина Д..-:( Солнышка мало…
Для жителей большей части России недостаток витамина «Д» обычное явление, к тому же большую часть времени работающий человек проводит в помещении, что усугубляет проблему.
Я думаю, что после такой продолжительной зимы у всех ощущается недостаток витамина D. Поэтому при появлении первых лучиков солнца нужно стараться как можно дольше бывать на свежем воздухе и принимать солнечные ванны.
Спасибо за интересную статью! Я раньше не задумывался о важности витамина D.
Хорошо что уже весна пришла в наши края и можно больше бывать на солнце.
Спасибо за полезные советы и профессиональные рекомендации, теперь я знаю. чем восполнить недостаток витамина D в организме.
В нашем северном климате недостаток витамина D ощущается зимой. Спасибо за полезные рекомендации.
Солнечных дней пока у нас мало, будет восполнять витамин Д другими способами. Спасибо за полезные рекомендации.
В детском возрасте мы не забываем принимать витамин D,точнее родители нас им пичкают.А вот когда взрослеем-забываем о нем.Спасибо за своевременное напоминание.
Очень полезная статья, ведь все возрасты затрагивает она. Витамин D конечно необходим, но впрочем не только он один. Можно в аптеке его купить, а можно мёд с пыльцой или с мумиё употребить; разница лишь в усвоении: аптечные любые витамины 10%, пчелиные 100%. Как говорится выбор за вами, распоряжайтесь сами вашими деньгами.
Не думаю, что аптечный витамин Д на 10% всего усвоится. Когда ребенку аквадетрим выписали принимать, он отлично усваивался, это подтверждали анализы на витамин Д, которые мы сдавали. А вот продукты пчеловодства с раннего детства нужно с осторожностью давать,чтобы аллергии не было