Как начать правильно питаться

Как показывает практика, для формирования большинства привычек требуется порядка 20-30 дней. Не является исключением и «приучение» себя к правильному питанию. Если вы тоже хотите обратить свой рацион в сторону здоровья, но не знаете, как начать правильно питаться для похудения, наверняка, эти советы придутся вам кстати.

Советы фитнес-тренеров по выработке привычки питаться правильно:

• Ставьте перед собой реальные цели

Питание должно быть комфортным для вас, а не навязанным со стороны. Очень важно прийти к здоровому питанию осознанно. Спросите себя откровенно и главное – честно ответьте: для чего вы хотите изменить рацион. Фразы наподобие «хочу быть стройной и здоровой» чаще всего являются клише, и конкретный человек зачастую не понимает, что именно он хочет «втиснуть» в эти понятия.

Поставьте цель именно для себя. Идеально, если она будет максимально четкой и обозначенной временными рамками. Как варианты: «хочу сбросить такое-то количество лишних килограммов», «хочу проститься с отдышкой», «хочу избавиться от определенных проблем со здоровьем» и тому подобные установки.

• Вводите новое меню плавно в свой рацион

Не спешите на совсем проститься со всеми прежними привычками в питании. Резкая смена рациона может быть сложна не только в психологическом плане, но и нанести удар по организму. Плавно уменьшайте наличие в меню калорийных и жирных блюд, отдавая предпочтение более полезным и правильным продуктам. Как известно, запретный плод является сладким. Чтобы, в итоге, не сорваться и не "слопать" несколько плиток, скажем, молочного шоколада, позволяйте себе кусочек горького шоколада время от времени. В данном случае, 20-30 граммов шоколада раз в пару дней будет вполне достаточно. Не обязательно отказываться от всех любимых, пусть и не самых полезных и легких продуктов навсегда. Главное, чтобы основу вашего меню стали составлять полезные блюда, а рацион стал сбалансированным.

• Заменяем вредные сладости на полезные

Многие люди, стараясь начать правильно питаться, и не вдаваясь в нюансы правильного питания, считают, что сладкое кушать при нем нельзя вообще. Это не так. Есть правильные сладости: например,

1. фруктовый мармелад,
2. зефир,
3. пастила.
4. Упомянутый молочный шоколад рекомендовано заменить горьким с высоким процентом какао, содержащего в нем.

Если хотите не только оздоровиться, но и скинуть лишний вес, помните, что даже полезные сладости лучше кушать по утрам. Все же, они имеет не низкую калорийность в сравнении с другой правильной едой.

• Не стоит загонять себя в жесткие рамки

Соблюдение правил здорового питания совсем не означает издевательство над организмом. Отходите от стереотипов. Например, если вы ложитесь спать за полночь, явно не нужно ужинать до пресловутых «шести вечера». В таком случае вечерняя трапеза просто необходима. Но составить ее нужно из легкоусваиваемых и сочетаемых между собой продуктов. Отличными вариантами могут стать такие ужины, как отварная рыбка или нежирное мясо в компании зеленых овощей, маложирный творог с кефиром, небольшое количество некрахмалистых фруктов или ягод. Такой ужин вполне допустим и за пару часиков до отдыха.

• Фантазируйте

Полезный рацион, наверняка, очень быстро надоест вам, если меню будет однообразным. Чтобы этого не случилось, дайте волю фантазии. При готовке, пробуйте новые интересные сочетания привычных продуктов. Благо, в Интернете можно найти множество полезных рецептов. Внедряйте их в свое меню.

• Чаще кушайте дома

Пока привычка правильно питаться не станет для вас нормой, лучше воздержаться от посещений кафе и прочих заведений питания, где много кулинарных соблазнов, призывающих вкусить что-то калорийное и не самое полезное. Старайтесь начать правильно питаться, в с основном кушая дома. На работу же берите с собой еду в ланч-боксах. В супермаркет отправляйтесь не на пустой желудок и с предварительно составленным списком необходимых продуктов. Так вы сможете избежать ненужных покупок и лишних трат.