Чувствуете себя разбитыми уже к середине дня, а к вечеру – просто валитесь с ног? Особенно актуальной тема нехватки сил становится в зимний период и ранней весной, когда погода так и «намекает» на то, чтобы подольше поваляться в постели или в очередной раз остаться дома. Вашему вниманию 10 способов помогающих снять усталость в домашних условиях. Что делать, чтобы быстро взбодриться и как можно дольше сохранить это состояние в течение дня?
10 способов снять усталость:
- Сведите использование электроники к минимуму
Все активнее развивается синдром хронической усталости (СХУ). По статистике ученных на планете от этого недуга страдает больше 20 миллионов человек. Одни считают его генетической болезнью, другие – патологией вирусного типа. Но не нужно паниковать. Согласно данным, в четырех из пяти случаев, когда человек подозревает у себя данное заболевание, его опасения являются ошибочными.
Усталость, вялость, сонливость и прочие «прелести», которые люди диагностируют у себя очень часто являются следствием сверх долгого общения с электроникой и, в частности, «зависания» в социальных сетях. В связи с этим даже возник такой термин, как «усталость электронная». Врачи рекомендуют, не соприкасаться с Интернетом, как минимум, за 2-3 часа до ночного отдыха и делать это реже, насколько возможно, в течение дня. Лучше перед сном отключать вообще все электронные устройства.
2. Примите душ
Когда необходимо быстренько взбодриться, примите душ. Желательно, окунуться под прохладные или контрастные струи. Только делать это стоит по утрам или днем, вечером, когда вас ожидает насыщенное времяпровождение. Ни в коем случае не делайте это непосредственно перед отходом ко сну. Иначе уснуть может быть крайне проблематично.
3. «Активируем» энергетические точки
Отличным способом снять усталость в домашних условиях является рефлексотерапия. В частности, это знаменитые массажи шиатцу и амма. Эти японские техники восстанавливают правильное движение энергии. Впрочем, будет полезен любой массаж антистрессового типа, в который очень уместно включить акупунктурные элементы.
4. Прием поливитаминов
В холодное время года усталость часто вызвана витаминным голоданием. Решить этот вопрос поможет прием грамотно-подобранного витаминного комплекса. Помимо этого, как отмечают ученые, чаще устают люди, в чьих рационах не хватает белковых компонентов. Проявите осторожность, применяя строгие методики, особенно во время поста
5. Принимайте продукты и напитки от усталости
Поднять тонус поможет питье натурального какао и небольшое количество черного шоколада. Только опять-таки стоит выбирать максимально «чистый» горький шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.
6. Выработка инсулина должна быть под контролем
Сладости, которые съедены на голодный желудок, провоцируют временный приход сил с последующей еще большей усталостью, чем была до трапезы. Более того – при этом процессе происходит резкий скачок инсулина, что вредит здоровью в целом. Так что сладостями лучше закусывать основную еду, употреблять их в небольшом количестве. А наилучшим вариантом будет упомянутый выше горький шоколад.
7. Не доводите организм до изнеможения
Одним из наиболее частых факторов, провоцирующих усталость является «экономия» на сне. Для полноценного восстановления организму нужно не менее 8-ми часов. Помимо этого, надо делать перерывчики через каждые полтора-два часа в течение трудового дня.
8. Зевайте!
Подавление зевоты мешает организму «встряхнуться» и снять внутренний стресс. Ученые из университета Нью-Йорка провели исследование, в ходе которого было установлено, что при зевоте происходит естественный самоохладительный процесс. Приток кислорода и прохладный воздух помогает улучшить работу мозга.
9. Чаще выходите на свежий воздух
Клетки нашего мозга могут «голодать» из-за того, что ему не хватает воздуха. В свою очередь, этот фактор тоже подстегивает усталость. Чтобы избежать этого явления, старайтесь почаще прогуливаться и вдыхать воздух полной грудью.
10. Занимайтесь спортом
Чтобы быстро снять усталость в домашних условиях, выберите любой вид физической нагрузки (аэробика, бег, плавание), которая вам по душе, и вперед. Главное – регулярность!
Сейчас все чаще чувствую себя усталой, наверное, сказывается промозглая серая погода и весенний авитаминоз. Обязательно воспользуюсь большинством советов, с этим состоянием нужно бороться!
Да, у каждого, наверное, бывают ситуации, когда нужно еще поработать, а усталость мешает. Спасибо за советы!
Советы хорошие. Но если компьютер и интернет — рабочее место? Не получается отказаться от использования перед сном. А вот не брать с собой в спальню телефон, очень полезно.