Упражнения с гантелями для пресса — и ваша талия станет тоньше!

То, что необходимо качать пресс, вроде бы уже воспринимается как аксиома. Большинство девушек и женщин мечтают стать обладательницами столь же красивого и рельефного пресса, которым могут похвастаться модели с плакатов и экранов телевизоров. Но все же нередко можно услышать вопрос: зачем качать пресс? Помимо эстетически привлекательного внешнего вида, наличие упругого и плоского живота несет в себе и другие положительные действия:

1. Формирование стройного силуэта. Чтобы убрать выпирающий живот многие дамы готовы терпеть неудобства ношения тесной одежды и корректирующего нижнего белья. Качайте пресс, сбалансированно питайтесь и необходимость всячески скрывать недостатки фигуры, исчезнет сама по себе.
2. Снижение аппетита. Упругие и подтянутые мышцы живота удерживают ваш желудок от растягивания во время приема пищи, а, значит, насыщение наступает быстрее и позволяет избежать чрезмерного переедания.
3. Нормализует дыхание. Мышцы пресса участвуют в процессе насыщения организма кислородом и помогают нормализовать артериальное давление.
4. Предупреждение болезней. Регулярные упражнения на пресс позволяют снизить риск желудочно-кишечных заболеваний, печени и желчных путей.
5. Упругие мышцы живота особенно необходимы беременным женщинам, которые позволят легче справиться с болезненными ощущениями при родах.

Вот основной перечень того, ради чего необходимо начать качать пресс, и мы надеемся, что это станет необходимым стимулом, чтобы разучить упражнения с гантелями для пресса и приступить к занятиям.

Как правильно качать пресс женщинам?

Многие уверенны, что знают как качать пресс и думают, что никаких особых навыков и знаний тут не требуется. Отчасти это так, но все же есть ряд важных нюансов именно в использовании упражнений для пресса для прекрасной половины человечества.

Неправильное выполнение упражнений не принесет желаемой пользы, а может обернуться болями в области живота и поясницы. Сегодня многие уже наслышаны о псевдо эффективных способах качания пресса без физических усилий: утягивающие корсеты, бабочки-массажеры и т.д.

"Живи легко!" предостерегает вас от назойливых и спорных рекламных продуктов, обещающих скорое и легкое укрепление мышц пресса. Без терпения, силы воли и физических упражнений, результат сам не придет.

Но перед тем как вы узнаете упражнения с гантелями для пресса, расскажем несколько общеобязательных правил:

• Занимайтесь натощак или не ранее чем через 2-2,5 часа после приема пищи.
• Воздержитесь от физических нагрузок во время критических дней.
• Правильно распределяйте нагрузки. Постепенно увеличивайте количество повторов и на пике упражнений делайте небольшие 2-3с паузы.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях с гантелями:

1. Исходное положение - лежа на спине, руки с гантелями согнуты в локтях возле головы. Выполните диагональное скручивание. Поднимайте корпус так, чтобы попеременно локтями рук касаться противоположных коленей ног. Количество повторов – 30-50.

2. Не меняя предыдущее исходное положение, не спеша поднимите корпус тела к коленям, так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Количество повторений - 25-40.

3. Лежа на спине, выпрямите ноги, а руки вытяните за головой. Поднимите одновременно ноги и руки вверх, образуя «раскрытую книгу». В идеале необходимо чтобы лоб касался коленей.

4. Исходное положение – лежа на животе, руки с гантелями вытянуты вверх над головой. На вдохе не спеша поднимите вверх прямые руки и ноги. На выдохе возвращайтесь в первоначальное положение.

5. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Поднимете корпус под углом 45°, руки с гантелями согните в локтях возле груди. Выполняйте наклоны туловищем в разные стороны, стараясь делать как можно большую амплитуду. Повторите 15-20 раз.

Если у вас уже есть небольшой опыт работы с гантелями, то можно попробовать добавить в свой комплекс еще и  такие упражнения с гантелями для пресса:

Выполняя такой комплекс упражнений для пресса для женщин даже без гантелей, а просто взяв в руки бутылочки с водой, вы уже через месяц заметите изменения в своей фигуре. Продолжайте! Ведь так здорово формировать свое здоровое стройное тело!