Корректировать фигуру можно так же эффективно с помощью физических упражнений, как и диетами. Это с полным правом можно отнести и к изменению объемов бюста. Правильное сочетание физической нагрузки и питания для грудных желез дадут возможность через пару месяцев почувствовать себя счастливой.
Практически на половину успех ваших усилий зависит от правильно подобранного комплекса. Вначале следует убедиться, что выбранный путь вам по силам, что вы в курсе, каким правилам следует подчиняться во время и после тренировок.
Нужно четко осознавать, что с помощью упражнений будет увеличиваться не сама молочная железа. Грудь не может похвастать большим количеством мышц. Упражнения для увеличения груди, прежде всего, рассчитаны на большую нагрузку большой грудной мышцы. Молочные железы располагаются как раз над ней. Связки, отвечающие за тонус и упругость груди, связывают мышцу с молочными железами. Если действовать обдуманно, можно добиться увеличения объема груди на несколько сантиметров.
Запаситесь терпением, поскольку придется выложиться по полной, ведь грудная мышца практически не реагирует на упражнения, которые выполнены неправильно. Изменять свой объем она начинает только в результате сильных нагрузок.
Заниматься следует не менее трех раз в неделю. Однако больше тоже не следует. Мышечная ткань растет не во время упражнений, а во время отдыха. Приготовьтесь к болевым ощущениям, которые будут появляться, они означают, что вы все делаете правильно. Для тренировок следует прикупить пару гантелей весом от семи до десяти килограммов.
Ваши упражнения для увеличения груди:
- Для выполнения первого упражнения боком станьте в дверном проеме, прижавшись спиной к одной его стороне. Руки должны упираться в противоположную. В течение одной минуты упирайтесь руками так, будто хотите стену передвинуть. Теперь следует наклониться вперед и снова давить шестьдесят секунд уже на пол. Отдых. Повторяйте упражнение три раза.
- Займите удобное положение, можно стоять или сидеть. Ладони сведите вместе перед грудью в молитвенную позицию. Одновременно давите ладонями друг на друга, задержитесь так на десять секунд. Сведенные ладони отведите от себя и снова давите десять секунд. Отдых и три повтора.
- Повернитесь лицом к стене, уперев в нее ладони на высоте груди. Сильно надавите руками в стену, спина не должна прогибаться. Давите около двух минут. Отдохните и повторите упражнение еще три раза.
- Возьмите в руки гантели и выпрямитесь. Представьте, что вы едете на лыжах, и выполняйте соответствующие махи немного согнутыми руками. Катайтесь одну минуту. Медленно поднимите прямые руки до высоты груди, остановитесь и так же медленно опустите. Повторяйте подъемы шесть раз. А затем полностью все сочетание трижды.
- На полу примите положение для отжимания. Вначале можно ноги класть на диван или согнуть их в коленях. Медленно отжимайтесь от пола. Начинать можно с двух раз, постепенно доводя количество упражнений до двадцати.
- Спиной ложитесь на пол. Руки с гантелями положите на грудь. Резкими отрывистыми движениями поднимайте вверх руки со снарядами. И так восемь раз. Весь цикл стоит повторить три раза.
- Не откладывая гантели, присядьте на стул. Спина должна быть выпрямлена. Локти прижаты к бокам, а руки разведены в стороны. Резким движением отрывайте локти от тела и поднимайте их под прямым углом к туловищу. И так двенадцать раз. Весь комплекс нужно повторять трижды.
- Сидя на полу, согните колени. Тянитесь лбом к полу, плавно наклоняясь и вытягивая вперед руки. Тянитесь по возможности дальше, в максимально далекой для вас точке задержитесь на десять секунд. Отдохните. И так повторите упражнения для увеличения груди три раза.
Вы можете подключить и более сложные упражнения, которые прямо сейчас вам покажет мастер. Итак, начинаем:
Хорошие упражнения для увеличения груди, но придется приложить много усилий для достижения цели.