Поза Бабочки (Баддха Конасана)

Поза Бабочки - Баддха Конасана - очень полезна для женского здоровья. Она улучшает кровообращение органов малого таза, также дарит тонус и здоровье почкам. Но главное, эта поза снимает периодические женские боли, облегчает состояние при ПМС, так как хорошо расслабляет не только органы малого таза, но и поясницу.

Сегодня мы с вами попробуем освоить позу, которую иногда называют просто «Бабочка», ведь она направлена не только на растяжение внутренней поверхности бедра и паха, но и на формирование красивой осанки!

Баддха Конасана (Поза Бабочки) выполняется, сидя на полу, поэтому занимает одно из самых почетных мест среди асан йоги, выполняемых из положения сидя. И если мы посмотрим на  нее сверху, то наши ноги действительно будут напоминать нам крылья чудесной бабочки!

Техника выполнения Позы Бабочки (Баддха Конасаны):

1. Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой - в Позу Посоха.
2. Затем сгибаем колени и ставим стопы как можно ближе к тазу.
3. Теперь непосредственно приступим к выполнению асаны Бабочки. Соединяем подошвы ног и пятки вместе, обхватываем руками ноги возле пальцев. Теперь придвигаем пятки к тазу как можно ближе. Внешние края стоп лежат при этом на полу.
4. Наша задача – положить колени на пол. Если у вас не получится выполнить асану с первого раза, ничего страшного, по мере растяжения мышц внутренней стороны бедра, колени будут все ближе к полу.
5. Переплетите пальцы рук и выпрямите позвоночник, раскрыв грудную клетку.
6. На вдохе тянемся макушкой вверх, выпрямляя спину и чуть поднимая колени вверх.
7. На выдохе наклоняемся вперед, при этом спина должна быть прямая. Наклон начинаем от низа живота.
8. Локти кладем на бедра и прижимаем их вниз. С каждым выдохом наше тело становится мягче, поэтому выдыхаем и наклоняемся вперед еще глубже.
9. Сначала опускаем на пол голову, затем нос и подбородок. Задержимся в таком положении на комфортное для вас количество дыханий.
10. Также с прямой спиной поднимаемся в исходное положение.

Делаем все позы йоги до комфортного ощущения, не делаем через боль!

Если вам сложно выполнить Поза Бабочки, то можно сделать ее облегченный вариант:

• Изменить положение рук. Можно не обхватывать стопы руками, а обхватить их в области лодыжек, большой палец положите на большую косточку лодыжки, а локти при этом пусть лежат на ногах.
• На выдохе можно не наклоняться вперед, если это для вас пока тяжело, а просто свести лопатки, тем самым еще больше раскрыв грудную клетку.

"Живи легко!" напоминает вам: слушайте свое тело, не делайте асаны, выходя из чувства комфорта! Помните, что конечным результатом в любом положении является расслабление!