• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Бабочки (Баддха Конасана)

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 13 - 2012

Поза Бабочки (Баддха Конасана)Поза Бабочки - Баддха Конасана - очень полезна для женского здоровья. Она улучшает кровообращение органов малого таза, также дарит тонус и здоровье почкам. Но главное, эта поза снимает периодические женские боли, облегчает состояние при ПМС, так как хорошо расслабляет не только органы малого таза, но и поясницу.

Сегодня мы с вами попробуем освоить позу, которую иногда называют просто «Бабочка», ведь она направлена не только на растяжение внутренней поверхности бедра и паха, но и на формирование красивой осанки!

Баддха Конасана (Поза Бабочки) выполняется, сидя на полу, поэтому занимает одно из самых почетных мест среди асан йоги, выполняемых из положения сидя. И если мы посмотрим на  нее сверху, то наши ноги действительно будут напоминать нам крылья чудесной бабочки!

Техника выполнения Позы Бабочки (Баддха Конасаны):

  1. Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой - в Позу Посоха.
  2. Затем сгибаем колени и ставим стопы как можно ближе к тазу.
  3. Теперь непосредственно приступим к выполнению асаны Бабочки. Соединяем подошвы ног и пятки вместе, обхватываем руками ноги возле пальцев. Теперь придвигаем пятки к тазу как можно ближе. Внешние края стоп лежат при этом на полу.
  4. Наша задача – положить колени на пол. Если у вас не получится выполнить асану с первого раза, ничего страшного, по мере растяжения мышц внутренней стороны бедра, колени будут все ближе к полу.
  5. Переплетите пальцы рук и выпрямите позвоночник, раскрыв грудную клетку.
  6. На вдохе тянемся макушкой вверх, выпрямляя спину и чуть поднимая колени вверх.
  7. На выдохе наклоняемся вперед, при этом спина должна быть прямая. Наклон начинаем от низа живота.
  8. Локти кладем на бедра и прижимаем их вниз. С каждым выдохом наше тело становится мягче, поэтому выдыхаем и наклоняемся вперед еще глубже.
  9. Сначала опускаем на пол голову, затем нос и подбородок. Задержимся в таком положении на комфортное для вас количество дыханий.
  10. Также с прямой спиной поднимаемся в исходное положение.

Делаем все позы йоги до комфортного ощущения, не делаем через боль!

Вы можете заниматься под аудиозапись, запустив ее у себя на компьютере, или записав на любой удобный для вас носитель:

 

Если вам сложно выполнить Поза Бабочки, то можно сделать ее облегченный вариант:

  • Поза Бабочки (Баддха Конасана)Изменить положение рук. Можно не обхватывать стопы руками, а обхватить их в области лодыжек, большой палец положите на большую косточку лодыжки, а локти при этом пусть лежат на ногах.
  • На выдохе можно не наклоняться вперед, если это для вас пока тяжело, а просто свести лопатки, тем самым еще больше раскрыв грудную клетку.

"Живи легко!" напоминает вам: слушайте свое тело, не делайте асаны, выходя из чувства комфорта! Помните, что конечным результатом в любом положении является расслабление!

 

 

Если вы хотите получать на почту полный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков , оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

15 комментариев к сообщению: “Поза Бабочки (Баддха Конасана)”

  1. Татьяна:

    А можно самой делать эти асаны, или нет?

    Наталья Reply:

    Конечно, Татьяна. Начните с облегченных вариантов и постепенно увеличивайте нагрузку. Ориентируйтесь на уровень комфорта!

  2. Юлия:

    Занимаюсь самостоятельно год. «Бабочку» люблю, но до пола еще далековато. Говорят очень полезная асана для беременных

  3. Роман Аяцков:

    Приятная это штука — заниматься йогой. Все мечтаю попробовать, а на деле, некогда заняться своим телом и душой!

  4. Сергей:

    Действительно, выполнять можно было бы желание.

  5. Ксения:

    Никогда не практиковала йогу и подобные ей вещи. Но вы пишете так уверенно и четко, что захотелось попробовать. Буду уговаривать подругу, а то одной не хочется.

  6. Elena:

    Да-а-а. Мне еще надо тренироваться. Не получается колени опустить на пол!

  7. Татьяна С:

    Йога — это радость и маленькое чудо. после занятий такой прилив жизненных сил. Подарите себе рабость

  8. Татьяна Дмитриева:

    а видео по йоге у Вас случайно нет?

    Наталья Reply:

    Татьяна есть уже аудиоуроки на некоторые статьи. В скором будущем планирую поставить и видеоуроки. Заглядывайте.

  9. Раиса:

    Действительно отличная поза для женского здоровья. Хотя и не для всех легко исполнима. Спасибо большое.

  10. Ольга:

    Совсем недавно занялась хатхой-йогой, очень нравится, но различные позы даются пока с трудом.

  11. Людмила:

    Никак не пойму , как можно похудеть сидя в позе.

  12. Алла:

    Заниматься здоровьем нужно. Согласна с автором, что не нужно выходить за пределы чувства комфорта.

  13. Natalya:

    Попробовала, почти получилось.
    Как-то невозможно вписать занятия йогой в этот бешеный ритм жизни…

Написать комментарий

up