Поза Гирлянды

Маласана -  очень  полезное для мышц и органов таза приседание, которое не просто раскрывает тазобедренные суставы, но и отлично укрепляет  ноги, способствует хорошему вытяжению позвоночника. Поза Гирлянды, не смотря на видимую легкость, не так проста, как могло бы показаться.

Попробуйте ее выполнить, и вы ощутите, насколько сложно европейскому человеку сидеть на корточках достаточно долгое время. Не старайтесь выполнить сразу полный вариант асаны. Даже, если вы сделаете облегченный вариант, или остановитесь на том, этапе, который соответствует вашему уровню физического развития - это уже будет замечательно.

В данной позе достигается мощный эффект сосредоточения. Следя за правильностью выполнения позы, ваши мысли ощутят свободу от тревог и забот, а находясь в Позе Гирлянды достаточно долгое время вы сможете расслабиться и почувствовать устойчивость.

Техника выполнения Позы Гирлянды:

1. Встанем прямо, ноги на ширине бедер. Выполняем Глубокий наклон вперед, развернув стопы  пальцами наружу.
2. Сгибаем колени и присаживаемся, опуская ягодицы к полу, чуть оторвав от пола пятки. Должен получиться такой низки присест на корточки.
3. Разворачиваем колени пошире - в идеале они должны оказаться над пальцами стоп, а руки вытягиваем вперед и опускаем на пол перед собой.
4. Упираемся на пальцы рук и снимаем вес тела с ног в таз, расправляем тазобедренные суставы назад, стараясь поставить пятки на пол.
5. Теперь соединяем стопы друг с другом, сближая пальцы стоп, контролируя положение пяток на полу! Следите, чтобы копчик не поднимался вверх, а тянулся к полу.
6. Опускаем корпус вперед между коленями и стараемся положить предплечья на пол. Пальцы смотрят вперед, Взгляд устремлен на кончик носа.
7. Если у вас все получилось - вы молодцы! Теперь разверните предплечья и возьмите себя руками за пятки. Наклоните корпус еще ниже, опустите голову вниз.

А теперь вариант Маласаны для самых продвинутых:

• Развернем предплечья, пропустим руки под коленями и завернем за спину ладонями вверх, стараясь сцепить пальцы в замок.
• не забываем контролировать положение копчика - тянем его вниз, не оттопыривая.
• Пяточки  стоят на полу. Стопы вместе. Взгляд  - на кончик носа.
• Удерживаем позу в течение 5-10 дыханий.

Если у вас пока недостаточно опыта в освоении асан йоги, то можно выполнять упрощенные варианты Позы Гирлянды:

• Подложить под пятки сложенное в рулон одеяло, а упражнение выполнять до того момента, в котором вы не выходите из зоны комфорта. Остановитесь и старайтесь с каждым выдохом опускать корпус вниз, помня, что мы становимся мягче на выдохе.
• Можно взять в руки пояс или ремень и, если у вас не получается сцепить руки за спиной в замок, приближать кисти друг к другу при помощи ремня.

В любом случае, освоив Позу Гирлянды, вы получите огромный прилив энергии и сил.

Помните, что все позы йоги сидя, которые представлены на сайте "Живи легко!", стимулируют органы пищеварения и успокаивают нервную систему.

Мы не только расслабляем свое тело, практикуя йогу в домашних занятиях, но и приходим в состояние равновесия.

Не забывайте о медитации. И вы обретете гармонию в себе и в окружающем мире.

Здоровья вам и вашим близким!