• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Гирлянды

Автор Наталья Опубликовано: Май - 30 - 2012

Поза ГирляндыМаласана -  очень  полезное для мышц и органов таза приседание, которое не просто раскрывает тазобедренные суставы, но и отлично укрепляет  ноги, способствует хорошему вытяжению позвоночника. Поза Гирлянды, не смотря на видимую легкость, не так проста, как могло бы показаться.

Попробуйте ее выполнить, и вы ощутите, насколько сложно европейскому человеку сидеть на корточках достаточно долгое время. Не старайтесь выполнить сразу полный вариант асаны. Даже, если вы сделаете облегченный вариант, или остановитесь на том, этапе, который соответствует вашему уровню физического развития - это уже будет замечательно.

В данной позе достигается мощный эффект сосредоточения. Следя за правильностью выполнения позы, ваши мысли ощутят свободу от тревог и забот, а находясь в Позе Гирлянды достаточно долгое время вы сможете расслабиться и почувствовать устойчивость.

Техника выполнения Позы Гирлянды:

  1. Встанем прямо, ноги на ширине бедер. Выполняем Глубокий наклон вперед, развернув стопы  пальцами наружу.
  2. Сгибаем колени и присаживаемся, опуская ягодицы к полу, чуть оторвав от пола пятки. Должен получиться такой низки присест на корточки.
  3. Разворачиваем колени пошире - в идеале они должны оказаться над пальцами стоп, а руки вытягиваем вперед и опускаем на пол перед собой.
  4. Упираемся на пальцы рук и снимаем вес тела с ног в таз, расправляем тазобедренные суставы назад, стараясь поставить пятки на пол.
  5. Теперь соединяем стопы друг с другом, сближая пальцы стоп, контролируя положение пяток на полу! Следите, чтобы копчик не поднимался вверх, а тянулся к полу.
  6. Опускаем корпус вперед между коленями и стараемся положить предплечья на пол. Пальцы смотрят вперед, Взгляд устремлен на кончик носа.
  7. Если у вас все получилось - вы молодцы! Теперь разверните предплечья и возьмите себя руками за пятки. Наклоните корпус еще ниже, опустите голову вниз.

А теперь вариант Маласаны для самых продвинутых:

  • Развернем предплечья, пропустим руки под коленями и завернем за спину ладонями вверх, стараясь сцепить пальцы в замок.
  • не забываем контролировать положение копчика - тянем его вниз, не оттопыривая.
  • Пяточки  стоят на полу. Стопы вместе. Взгляд  - на кончик носа.
  • Удерживаем позу в течение 5-10 дыханий.

Если у вас пока недостаточно опыта в освоении асан йоги, то можно выполнять упрощенные варианты Позы Гирлянды:

  • Подложить под пятки сложенное в рулон одеяло, а упражнение выполнять до того момента, в котором вы не выходите из зоны комфорта. Остановитесь и старайтесь с каждым выдохом опускать корпус вниз, помня, что мы становимся мягче на выдохе.
  • Можно взять в руки пояс или ремень и, если у вас не получается сцепить руки за спиной в замок, приближать кисти друг к другу при помощи ремня.

В любом случае, освоив Позу Гирлянды, вы получите огромный прилив энергии и сил.

Помните, что все , которые представлены на сайте "Живи легко!", стимулируют органы пищеварения и успокаивают нервную систему.

Мы не только расслабляем свое тело, практикуя йогу в домашних занятиях, но и приходим в состояние равновесия.

Не забывайте о медитации. И вы обретете гармонию в себе и в окружающем мире.

Здоровья вам и вашим близким!

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

15 комментариев к сообщению: “Поза Гирлянды”

  1. Дарья:

    На ваш сайт очень приятно заходить!
    Каждый раз можно узнать что-то не только новое, но и полезное для здоровья!

    Правда я такую позу выполнить пока не смогу…

  2. Ирина Бархатова:

    Попробовала, на самом деле сложною, но интересно научиться.

  3. Альбина:

    Мне, пожалуй, уже так не согнуться.

  4. Серега:

    А я знаю одну позу, даже могу в нее сесть — поза лотаса)))

  5. Александр:

    Спасибо Вам за интересные статьи. В целом сайт замечательный, нравиться, получаю удовольствие когда смотрю и выполняю асаны. Единственное не удобно статьи не копируются и когда выполняешь позу приходится изворачиваться из положения позы например Гирлянды и подсматривать в компьютер правильность выполнения. Если можно присылайте материалы по асанам для переноса их на бумагу. С уважением, Александр

    Наталья Reply:

    Отправила статью вам на почту. Защиту от копирования вынуждена поставить, так как много недобросовестных «авторов» выставляют мои статьи под своими именами.

  6. Интересно, а сколько раз нужно сделать эту позу, пока сможешь перейти на продвинутую ее реализацию?

  7. Наталья, надумала я заняться йогой.(Просто интересно, да и полезно.) Слегка почитала разные стати, посмотрела видео в интернете, кое-что даже скачала. Включаю видео ролик и пытаюсь повторять упражнения (позы), а некоторые авторы предлагают осваивать позы по одной в месяц.
    Хотела посоветоваться с вами. С чего начать?

    Наталья Reply:

    Ирина, я все подробно описала, как начинать новичкам осваивать йогу, основываясь на свой опыт, в статье Занятия йогой дома. Посмотрите- почитайте, просто формат комментария не позволяет Вам дать полный ответ.

  8. Алексей:

    По себе знаю, как важны упражнения для вытяжки позвоночника. Пойду попробую Маласану сделать.Но врядли смогу…

  9. Искандер:

    Отличная поза. Судя по всему помогает унять разгулявшийся ветер. Где Вы их только берете? Я такой не знал. Спасибо!

  10. Людмила Алешина:

    Йога — вне конкуренции!!!

  11. Михаил:

    Мне такую позу вряд ли освоить! Может, кто позу Пуза изобретет? http://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  12. Елена:

    Очень понравился Ваш сайт, Наталья, а особенно эта рубрика.Пока не занимаюсь йогой, но очень хочется начать. Что порекомендуете для новичка?Спасибо.

    Наталья Reply:

    Начните читать статьи с «Занятия йогой дома» и далее простые позы. А вообще Вы мне дали хорошую идею: написать статью о йоге для начинающих. Спасибо.

Написать комментарий

up