• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Совершенная поза — Сиддхасана

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 26 - 2012

совершенная позаСовершенная поза - Сиддхасана - одна из  основных поз йоги, которую отлично можно использовать для пранаямы и медитации.

Отличным дополнительным эффектом от выполнения данной асаны является успокоение.

Совершенная поза замечательно  способствует развитию подвижности коленных суставов и лодыжек, помогает улучшить кровообращение в области таза, а также в поясничном отделе позвоночника. Она немного сложнее Спокойной позы (Сукхасаны) и практически приближает нас все ближе к выполнению Позы Лотоса (Падмасаны) в ее классическом варианте.

Само название - Совершенная поза - говорит о том, что вы приближаетесь в своем владении телом к совершенству. Это ли не стимул разучить сегодня

Технику выполнения  Совершенной позы -Сиддхасаны:

  1. Садимся в Позу Посоха. Сгибаем  ноги, располагая пятки на одной оси перед собой, а стопы - вдоль внутренней стороны бедер.
  2. Колени разводим достаточно широко и стараемся ими коснуться пола. Так наша поза будет более устойчивой .
  3. Теперь нужно перенести вес тела на седалищные кости и постараться вытянуть позвоночник вверх. тянемся макушкой к потолку, сохраняя прямой спину, а руки положив  ладонями на колени. Если у вас получится достаточно легко держать равновесие в данной асане, то можно руки сложить в мудру "Знание".
  4. Следим, чтобы подбородок был направлен к горлу, а шейные позвонки располагались на одной линии с позвоночником.
  5. Взгляд направляем на кончик носа, а если вам достаточно комфортно в Совершенной позе, то можно закрыть глаза, как бы устремляя взгляд внутрь себя, и оставаться в данной позе в течение нескольких дыханий.
  6. Меняем положение ног на другой перекрест и выполняем Совершенную позу еще раз.
  7. Выполняем в заключение Позу Трупа.

Если вам достаточно тяжело выполнять Совершенную позу, то постарайтесь сделать

упрощенные варианты Сиддхасаны:

  • Садитесь на сложенное одеяло или используйте две подушки по бокам,  если ваши колени не ложатся на пол.
  • Выполняем позу у стены, чтобы держать равновесие и контролировать правильное положение позвоночника было легче.

Когда вы научитесь достаточно легко выполнять Совершенную позу, то можно ее прекрасно использовать в качестве позы для медитаций и пранаямы.

Но даже если вы пока не умеете медитировать, примите Совершенную позу вечером после трудного трудового дня и постарайтесь несколько минут ни о чем не думать. Уверяю вас, после нескольких минут такого отдыха вы почувствуете, как ушло напряжение, а вы обрели спокойствие  и равновесие в душе.

Удачи вам в освоении асан йоги на страницах "Живи легко!" Жду вас на следующем занятии.

 В форму ниже введите свои данные и вы сможете получиь на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

20 комментариев к сообщению: “Совершенная поза — Сиддхасана”

  1. Надежда:

    Так люблю Йогу, самая совершенная поза

  2. Татьяна:

    Завидую тем, у кого такие подвижные суставы, что могут принять подобную позу. Я занималась каждый день месяца три, правда, не больше, и ничего подобного у меня не получалось.

  3. Элла:

    Очень понравилась поза, и название красивое, а самое приятное, что у меня она получается!!!

  4. Natalj:

    Мечтаю заняться йогой, но пока хватает сил и времени только на заработок в интернете и физкультуру. Но будем стремиться!

  5. Елена:

    Очень красивая поза. В молодости пыталась так делать, а сейчас, к сожалению, это уже не для меня.

  6. Neonila:

    Это здорово, что люди достигают такой пластики тела, равновесия духа в занятии йоги, и выполняют упражнение «Совершенная поза». То, что это упражнение влияет на подвижность суставов — большой плюс организму в продлении молодости.

  7. Людмила Камаева:

    Стоит начать практиковать эту позу хотя бы потому, что она улучшает кровообращение в органах малого таза.

  8. Ирина:

    Если колени слишком высоко «зависают», то можно под ягодицы положить несколько сложенных байковых одеял или специальную подушечку для медитаций. На колени хорошо ля утяжеления положить болстер или что нибудь, что будет комфортно прижимать колени к полу. Нет необходимости прижимать их полностью, важно, чтобы они не были выше таза.

  9. Антон:

    Самая известная поза.))

  10. Валентина Уманец:

    Прекрасная поза, особенно для медитации!

  11. Ольга:

    У меня такая поза в совершенстве не получается — колени пола не достают.Но я часто пользуюсь этим упражнением.Помогает! Спасибо вам за варианты для тех у кого недостаточно «растяжки» — это для меня.

    mrs. interesno Reply:

    У меня тоже проблема с коленями.
    Так и торчат выше, чем требуется 🙂
    А вот долго выдержать в такой позе не получается.
    Начинает болеть спина.

  12. Евгения Голд:

    Йога — классная штука! Только одна проблема — пока не всегда есть время нормально ей позаниматься…:(( Надеюсь, в ближайшем будущем исправлю эту погрешность.

  13. Всеволод:

    Отличная поза — при правильной медитации действительно помогает, проверено. Спасибо за статью!

  14. Оксана:

    Интересно, я думаю стоит попробовать.Спасибо!

  15. Валентина:

    Я на ваш сайт прихожу уже, как к себе домой и много полезного для себя здесь нашла!

  16. Марина:

    Да! в такой позе все блоки высвобождаются и спокойное течение энергии оздоравливает организм! Спасибо за ваши материалы!

  17. nadezhdapol:

    Поза, действительно, совершенная и очень привлекательна своей доступностью для всех!
    Наташа, спасибо — всякий раз очень полезная информация!

  18. Ольга:

    Очень интересный сайт. Необычные темы раскрываете. Буду заглядывать!

  19. Золотая Ната:

    Очень красивая поза. Иногда сажусь так. Ноги конечно не идеально расположены, но уже привычно, а спина подводит. В кресле её выполнять хорошо .

Написать комментарий

up