• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 9 - 2012

Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла.Вытяжение в сторону, как и все , помогают развить подвижность и гибкость суставов ног, способствуют вытяжению позвоночника, легко освобождают от напряжения низ спины.

Так и  Паршва Упавишта Конасана - Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла, являясь одной из основных поз йоги, так же как и при выполнении Позы Головы к Колену, развивает гибкость и еще больше позволяет совершенствовать свое тело, сделать тоньше талию, придать упругость бедрам, подтянуть живот. В этой асане замечательно стимулируется работа внутренних органов, особенно печени, селезенки и почек!

Тем, кто еще не достаточно освоил Позу Широкого Угла, я бы не советовала спешить в разучиванием Паршва Упавишта Конасаны. А вот если у вас достаточно хорошая растяжка и гибкость, самое время перейти к изучению

Техники выполнения  Вытяжения в сторону в Позе Широкого Угла:

  1. Садимся на пол на седалищные кости, убрав из-под них плоть ягодиц,  и разводим широко ноги, как при выполнении Позы Широкого Угла, обращая особое внимание, чтобы подколенные области лежали  на полу, коленные чашечки и пальцы ног "смотрели" вверх, стопа должна быть слегка натянута на себя.
  2. Упираемся пальцами рук сзади себя в пол и стараемся растянуть максимально позвоночник: от копчика до макушки - тянем его вверх!
  3. Если вы уже почувствовали достаточную устойчивость в  данной позе, поднимаем правую руку над головой, а левую кладем на левое бедро. Теперь представьте, что ваша правая сторона - это коромысло, где ладонь правой руки и правый тазобедренный сустав - края. Нужно постараться так выгнуть правый бок, наклонившись влево, чтобы у вас получился не наклон а изгиб тела дугой - коромыслом! Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы - это сгорает лишний жир и обретается упругость и гибкость!
  4. Если все хорошо получается, попробуем дотянуться до левой стопы руками, но не за счет наклона, а стараясь сохранить изгиб. Если так не получается, значит, пока возьмитесь за голень или колено, но постарайтесь не потерять изгиб. Тянитесь "дугой коромысла" вверх, контролируйте позу, держа в голове образ коромысла. Постарайтесь удерживать позу в течение нескольких дыханий.
  5. Теперь для самых гибких: Не отпуская пальцами рук пальцы стопы, разворачиваем корпус от талии так, чтобы верхняя половина тела легла на левое бедро. Ощутите, как вы касаетесь пупком левого бедра. Почувствуйте растяжение позвоночника и боковых мышц.
  6. Взгляд обратите на кончик носа.
  7. Больше прижимайте ребра к левому бедру. Помните, что с каждым выдохом наше тело становится мягче, поэтому старайтесь еще больше продвинуть корпус по ноге. Именно в такие моменты напряжения и вытяжения за счет скручивания происходит ликвидация лишних жировых отложений в области талии. А что же еще нам может придать сил в такие сложные моменты выполнения йогических асан, как не осознание того факта, что еще на полсантиметра мы приблизились в своему идеалу - фигуре своей мечты!
  8. В данной позе Вытяжения в сторону сделайте несколько (от 5 до 10) спокойных дыханий. Выйдите из позы в позу Широкого угла, а затем в позу Посоха. Выполните все упражнение в другую сторону.

Согласна, для нетренированных - асана сложна. Но есть две хорошие новости:

- Во-первых, вы узнали, что есть к чему стремиться и получили отличное упражнение для развития совершенного тела в комплексе с другими асанами Хатха-йоги.

- А во-вторых, для тех, кто действительно решил заняться своим телом и не только сбросить лишнее, но и сваять свою идеальную фигуру, есть облегченные варианты выполнения .

Упрощенные варианты выполнения Паршва Упавишта Конасаны - Вытяжения в сторону в позе Широкого Угла:

  • Ногу, к которой выполняется наклон, можно слегка согнуть,
  • выполняем скручивание последнего шага, держась не за пальцы стопы, а за голень,
  • остановиться на пункте 3 Техники выполнения асаны.

Ну вот, дорогие читатели "Живи легко!", теперь у вас есть отличная асана, с помощью которой вы сможете ликвидировать в области талии и бедер пару-тройку сантиметров и добиться Идеальной фигуры к лету!

Не откладывайте, попробуйте начать занятия йогой прямо сегодня - и вам уже не нужны будут курсы по похудению! Вы легко сможете похудеть без таблеток и диет и сделать первый шаг к стройной фигуре!

А я желаю вам хорошего настроения и здоровья!

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Купить видео Утренняя и вечерняя йога (DVD)

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

15 комментариев к сообщению: “Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла”

  1. Анатолий:

    Для занятий йогой нужно чтоб была хорошая растяжка и гибкость. Статья отличная.

  2. Владимир:

    Благодарю за методику. Что-то не очень получается. Все-таки такие упражнения нужно делать под руководством наставника.Или уже возрастные изменения начались.

  3. Лариса:

    Ничего себе, так это же почти шпагат! На фото женщина «в положении» вообще потрясла.

  4. Елена Кузнецова:

    Отличная статья! Я обожаю йогу! Йогой можно заниматься в любом возрасте и не имея особой гибкости и растяжки. Я получаю от этого огромное удовольствие!

  5. Валентина:

    Ой, это ж целый «шпагат» получается! И правда, сразу совсем у меня смешно вышло, завтра, наверное, все мышцы стонать будут!

  6. Евгения:

    Здравствуйте. У Вас отличный сайт! Я хочу вручить Вам переходящий Кубок Признания школы StartUp. Поздравляю Вас от души, Вы этого достойны!
    С уважением, Евгения.

  7. Анна:

    Нужно много терпения и труда, чтобы научиться делать такое упражнение.. Зато какой эффект! Спасибо.

  8. Ефим:

    Отличное упражнение, но здесь торопиться не нужно. Не имея хорошей растяжки и без разогрева — выполнять не стоит. Вообще все упражнения нужно выполнять после хорошего разогрева мышц. если у вас не возможности побегать, можно взять обыкновенную скакалку и попрыгать минут 5-7, а затем выполнить простые упражнения, как на утренней зарядке, а потом уже можно и тянуться на поперечном шпагате.
    Спасибо большое, Наталья, за статью. Теперь я снова с вашей группой привожу себя в порядок.

  9. Светлана:

    С фигурой проблем нет у меня, а вот здоровье не мешало бы поправить. Попробовала упражнения в статье — все получаются. Но йога — это ведь ещё какая-то философия, кажется?

  10. Надежда:

    Очень хорошая асана, одна из моих любимых! Спасибо!

  11. sergey:

    Хорошие упражнения!

  12. Светлана:

    Познакомилась с новым для себя упражнением. Спасибо и Удачи!

  13. Мария:

    Учитывая такое положительное влияние на организм позы широкого угла ,СРОЧНО надо её освоить!!!!

  14. Светлана:

    Решила попробовать эту асану. Спасибо, что рассказываете, как правильно ее делать.

  15. Антон:

    Обязательно попробую.))))

Написать комментарий

up