• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Вытяжение в сторону без поддержки

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 7 - 2011

Вытяжение в сторону без поддержкиВот мы и дошли до Позы Вытяжение в сторону без поддержки Нирламба Паршваконасана, которую так ждали наши активные любители йоги.

Если вы достаточно хорошо научились выполнять все предыдущие позы и у вас хорошо уже получается  Вытяжение в сторону из положения стоя -Паршваконасана и Вытяжение в сторону с поворотом - Паривритта Паршваконасана, тогда мы приступаем к выполнению новой асаны, которая также является основной в практике йоги: Вытяжение в сторону без поддержки - Нирламба Паршваконасана.

Эта поза укрепляет бедра, раскрывает грудную клетку и легкие, позволяет расширить диапазон движения плеч. Ее выполнение требует сочетания вытяжения и стабильности- вы должны вытянуться максимально, не теряя равновесия.

Приступим?

Техника выполнения Нирламба Паршваконасаны - Вытяжение в сторону без поддержки:

  1. Встанем в Позу Горы. Широко расставим ноги, развернем левую ногу наружу под прямым углом, а правую стопу - внутрь под углом в 15 градусов.
  2. Вытягиваем руки в стороны и удлиняем бока грудной клетки.
  3. На выдохе тянемся влево и стараемся поставить левую руку на пол у большого пальца стопы, как в Позе Вытяжение в сторону из положения стоя -Паршваконасана.
  4. Положим тыльную сторону правой руки на основание позвоночника.
  5. На вдохе вытягиваем "левые" ребра вдоль внутренней стороны левого бедра. Поднимаем грудь и отведим правое плечо назад и вниз, чтобы раскрыть тело спереди.
  6. Втягиваем ягодицы, расположив в одной плоскости всю заднюю поверхность тела от пятки до затылка.
  7. Разворачиваем левое плечо изнутри, одновременно согнув левый локоть так, чтобы рука прошла под левой ногой. Затем направляем кисть правой руки вверх к низу спины и захватив ею правое запястье.
  8. На выдохе сильно разворачиваем грудь к потолку. Прижимаем левый локоть и колено друг к другу.
  9. Усиливаем скручивание, отводя правое запястье назад от левого колена, как бы пытаясь распрямить локти.
  10. Поворачиваем голову, смотрим вверх.
  11. Остаемся в этом положении в течение нескольких дыханий, каждый раз контролируя правильность выполнения позы различными частями тела.

Если вы новичок, на этом пока остановитесь. Выйдите из позы и проделайте все тоже самое в другую сторону.

Теперь самое сложное (для продвинутых мастеров йоги):

  • Немного ослабьте захват рук, сцепив кончики пальцев. Смотрите в пол.
  • Подведите заднюю ногу ближе и балансируйте, касаясь пола большим пальцем.
  • Теперь (очень медленно!) поднимите заднюю ногу, выпрямите ее, вытягивая пятку от себя. Распрямите опорную ногу и вытягивайтесь, отводя стопы как можно дальше друг от друга.
  • Оставайтесь в позе 5 циклов дыханий.
  • Опустите ногу, расцепите пальцы и поднимите туловище.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

Для тех, у кого не получается сразу сделать данную асану есть облегченные варианты:

  1. Поставьте левый локоть на левое колено, а правую руку вытяните за спиной и захватите пальцами таз слева.
  2. При вытяжении ноги вверх (если не получается) для начала слегка касайтесь пальцами пола, чтобы помочь себе сохранить равновесие.

Попробуйте сделать Вытяжение в сторону без поддержки, и вы почувствуете , что у вас есть бедра! Представьте как вы укрепите их, если будете заниматься регулярно - это лучше любого тренажера! К тому же выполнение данной позы дает дополнительный эффект - сосредоточение ума.

Начните заниматься своим здоровьем сегодня! Завтра оно скажет вам спасибо!

>Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

19 комментариев к сообщению: “Вытяжение в сторону без поддержки”

  1. Павел:

    Так вот ты какой — северный олень! Дошли теперь и до давноизвестной мне позы. Но, теперь знаю о ней на много больше.

  2. Диана:

    Ох. мне кажется тут главное не потерять равновесие)

  3. Наталья:

    На фото такая поза представлена, что то страшновато стало: удержаться бы в ней!

  4. Жанна:

    Нирламба Паршваконасана укрепляет бедра, раскрывает грудную клетку и легкие,выпрямляет плечи это же просто супер. Читаю и думаю, когда нибудь наступит все таки такое время, когда я смогу заниматься йогой. Наталья, а заниматься йогой как часто рекомендуется?

    admin Reply:

    Жанна, я Вам желаю, чтобы скорее наступило для Вас такое время, когда Вы откроете для себя всю прелесть йоги. О том, как часто рекомендуется заниматься начинающим почитайте здесь: http://jivilegko.ru/category/yoga/zanyatie-yogoy-doma

  5. Ирина:

    Вытяжение в сторону без поддержки — с непривычки трудно сделать.

  6. Оксана Шульженко:

    Йога — очень хорошая гимнастика для ума и тела, только заниматься ей надо постоянно,я в свое время восстановила позвоночник, после травмы.

  7. Роман:

    Представил ,как я громко брякнусь из такого вот положения)))

  8. Иван:

    Этож какую растяжку надо иметь чтобы так делать. Явно не для меня упражнение. =)

  9. Валерий:

    Очень доходчиво все объяснили про Вытяжение в сторону без поддержки Нирламба Паршваконасана. Мне так не сделать, к сожалению.

  10. светлана:

    хоть бы с поддержкой сделать

  11. Вадим:

    Йога — это здорово! Когда-то планомерно занимался йогой. Сейчас уже 4 года практикую тибетскую гимнастику Пять жемчужин.

  12. Ирина:

    Хотела бы заняться йогой, это мне близко. Пока не хватеат времени.

  13. Елена:

    Ох, это уже трудно! До этого упражнения мне пока не растянуться , вот месяца через 2-3 при регулярных занятиях, может быть и получится нечто подобное!))

  14. Людмила:

    Думаю, поначалу эта поза будет трудно даваться. Я такого раньше не делала.

  15. Галина:

    Хорошее упражнение Нирламба Паршваконасана.

  16. Юлия:

    Для меня пока точно не достижимо…
    Очень сложно держать колено и таз на одной линии, а тут еще и спину вывернуть надо…
    Но все приходит с практикой, будем тренироваться!

  17. Дмитрий:

    В своей сегодняшней тренировке я попробую эту позу. Надо периодически добавлять новые упражнения, это интересно и полезно для здоровья.

  18. Ольга:

    Мне интересно попробовать это упражнение, включу в свой комплекс утренних упражнений!

Написать комментарий

up