Вытяжение в сторону без поддержки

Вот мы и дошли до Позы Вытяжение в сторону без поддержки Нирламба Паршваконасана, которую так ждали наши активные любители йоги.

Если вы достаточно хорошо научились выполнять все предыдущие позы и у вас хорошо уже получается  Вытяжение в сторону из положения стоя -Паршваконасана и Вытяжение в сторону с поворотом - Паривритта Паршваконасана, тогда мы приступаем к выполнению новой асаны, которая также является основной в практике йоги: Вытяжение в сторону без поддержки - Нирламба Паршваконасана.

Эта поза укрепляет бедра, раскрывает грудную клетку и легкие, позволяет расширить диапазон движения плеч. Ее выполнение требует сочетания вытяжения и стабильности- вы должны вытянуться максимально, не теряя равновесия.

Приступим?

Техника выполнения Нирламба Паршваконасаны - Вытяжение в сторону без поддержки:

1. Встанем в Позу Горы. Широко расставим ноги, развернем левую ногу наружу под прямым углом, а правую стопу - внутрь под углом в 15 градусов.
2. Вытягиваем руки в стороны и удлиняем бока грудной клетки.
3. На выдохе тянемся влево и стараемся поставить левую руку на пол у большого пальца стопы, как в Позе Вытяжение в сторону из положения стоя -Паршваконасана.
4. Положим тыльную сторону правой руки на основание позвоночника.
5. На вдохе вытягиваем "левые" ребра вдоль внутренней стороны левого бедра. Поднимаем грудь и отведим правое плечо назад и вниз, чтобы раскрыть тело спереди.
6. Втягиваем ягодицы, расположив в одной плоскости всю заднюю поверхность тела от пятки до затылка.
7. Разворачиваем левое плечо изнутри, одновременно согнув левый локоть так, чтобы рука прошла под левой ногой. Затем направляем кисть правой руки вверх к низу спины и захватив ею правое запястье.
8. На выдохе сильно разворачиваем грудь к потолку. Прижимаем левый локоть и колено друг к другу.
9. Усиливаем скручивание, отводя правое запястье назад от левого колена, как бы пытаясь распрямить локти.
10. Поворачиваем голову, смотрим вверх.
11. Остаемся в этом положении в течение нескольких дыханий, каждый раз контролируя правильность выполнения позы различными частями тела.

Если вы новичок, на этом пока остановитесь. Выйдите из позы и проделайте все тоже самое в другую сторону.

Теперь самое сложное (для продвинутых мастеров йоги):

• Немного ослабьте захват рук, сцепив кончики пальцев. Смотрите в пол.
• Подведите заднюю ногу ближе и балансируйте, касаясь пола большим пальцем.
• Теперь (очень медленно!) поднимите заднюю ногу, выпрямите ее, вытягивая пятку от себя. Распрямите опорную ногу и вытягивайтесь, отводя стопы как можно дальше друг от друга.
• Оставайтесь в позе 5 циклов дыханий.
• Опустите ногу, расцепите пальцы и поднимите туловище.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Для тех, у кого не получается сразу сделать данную асану есть облегченные варианты:

1. Поставьте левый локоть на левое колено, а правую руку вытяните за спиной и захватите пальцами таз слева.
2. При вытяжении ноги вверх (если не получается) для начала слегка касайтесь пальцами пола, чтобы помочь себе сохранить равновесие.

Попробуйте сделать Вытяжение в сторону без поддержки, и вы почувствуете , что у вас есть бедра! Представьте как вы укрепите их, если будете заниматься регулярно - это лучше любого тренажера! К тому же выполнение данной позы дает дополнительный эффект - сосредоточение ума.

Начните заниматься своим здоровьем сегодня! Завтра оно скажет вам спасибо!