Йога стремится приблизить человека к его истинному Я. Она нацелена на облегчение страданий, поэтому боль и травмы - это признак ухода от своей истинной сущности.
Несомненно, будут на протяжении занятий, особенно вначале, различные сильные ощущения. Повышенный уровень интенсивности доставит вам некоторый дискомфорт в мышцах, но это позитивное ощущение. Дискомфорт сопровождается так называемой "хорошей болью". Боль настоящая острее дискомфорта, она имеет разрушительный характер и является отрицательным ощущением. Так сколько нужно заниматься йогой?
Если появилась боль во время выполнения Позы, значит, вы двигались слишком быстро, либо приняли неправильное положение. Боль в мышцах или в суставах может привести к травме.
Поэтому очень важно запомнить одно правило: никогда не выполняйте позы через силу! Определите для себя, сколько нужно заниматься йогой именно вам.
Внимательно прочитайте и заучите наизусть
советы начинающим занятия йогой:
- выбирайте легкие позы, соответствующие вашим физическим возможностям.
- всегда начинайте занятие с подготовительных поз, не стремитесь очень быстро увеличивать нагрузку.
- выполняя позы, в первое время сгибайте колени при наклонах вперед или, возвращаясь из наклона в положение стоя.
- помните: только регулярность, а не интенсивность - ключ к успеху.
- отдыхайте между позами.
- следите за дыханием. Дышите свободно и спокойно. Во время выдоха тело становится мягче и гибче - используйте это во время выполнения поз.
- выполняйте движения медленно.
- удерживайте позу недолго, определите для себя уровень комфортного пребывания в позе. Не старайтесь держать позу через силу, лучше сделайте ее несколько раз.
- выполняя позу, уменьшите напряжение в мышцах, расслабьте лицо, разожмите зубы, смягчите взгляд.
Если же вы достаточно хорошо подготовлены физически, то вы можете
усилить уровень интенсивности при занятиях йогой:
- используйте во время позы все мышцы, а не только те, которые задействованы при ее выполнении.
- активизируйте без перенапряжения мышцы плеч, коленей, запястий и лодыжек, втяните мышцы низа живота.
- повышая сложность позы, охватывайте вниманием все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки головы.
- оценивайте умом все ощущения, которые возникают при выполнении позы.
- выполняйте позы без больших пауз, одну за другой, чтобы перерыв составлял 1-2 дыхания.
- попробуйте выполнять сложные позы, но очень медленно и осторожно.
В заключение хочу сказать и новичкам, и спортсменам: экспериментируйте со своим уровнем интенсивности при занятиях йогой очень осторожно! Не форсируйте нагрузку, не переусердствуйте при растягивании и не превысьте своих возможностей. Каждый раз решайте для себя, сколько нужно заниматься йогой, слушая свой организм.
Тогда вы получите от занятий йогой истинное удовольствие. Если же занятия не прибавляют радости в вашей жизни, это сигнал: значит вы выполняете упражнения неправильно. Начните все сначала и отрегулируйте свой уровень интенсивности занятий йогой. У вас обязательно получится!
да главное не переусердствовать
Правильный выбор темпов выполнения упражнений очень важен при занятиях.
Полезные советы. Занимаюсь йогой, но не регулярно — советы пригодятся
Да-да, регулярность. Это только и важно.
Знаю, что это такое, но впервые вижу выражение «хорошая боль». Спасибо за советы!
Сейчас снова начала занятия йогой с самого низкого уровня интенсивности. Каждую неделю буду прибавлять. Спасибо за вдохновение!
Спасибо за совет. Действительно во всем нужно знать меру.
Действительно, болевые ощущения при упражнениях исчезают, если все делать медленно и плавно. Это же рекомендуют и при травмах. Причем плавность и медленность движений помогают при обычной ходьбе, когда, например, был травмирован сустав.
я знаю ,что йога -это мое !
Поза лотоса отвратила меня от йоги…
Читаю Ваши уроки и у меня появляется желание учиться йоге, но повышенный уровень интенсивности и загруженность на работе мешает этому.
Йога — это замечательно… дарит ощущение бодрости и прилив сил. спасибо за рекомендации
Занятия должны приносить удовольствие. Тогда будет и результат.
Да, мне «приятная боль» после интенсивных физических нагрузок знакома. В корне отличается от настоящей боли.
Пыталась посещать даже не йогу, а её облегченный вариант — фитнесс-йогу, не хватило сил и концентрации, чтобы одновременно скручиваться, дышать и думать о вечном))
Начинать надо не с места в карьер, а постепенно набирать темп:)
Уровень интенсивности занятий любыми физическими упражнениями нужно каждому подбирать для себя индивидуально. Приятно испытывать «хорошую» боль, но отнюдь не приятно оказаться на приеме у травматолога.
Уровень интенсивности занятий нужно подбирать индивидуально. Я очень люблю ощущение легкой боли в мышцах после тренировки.
Боюсь не хватит у меня терпения, постоянно что-то отвлекает.
Reply:
Май 14th, 2011 at 21:17
Когда Вы начнете заниматься, Вы обнаружите, что времени в сутках прибавилось! В это трудно поверить, но это так!
Занимался йогой в далеких 90-х, а сейчас себя не могу заставить. Советы полезные, сам пробовал.
Наталья, очень надеюсь, что следующая статья будет посвящена
1 Перечнем упражнений для начинающих, но не «желаемый», а реальный, который новичок в силах выполнять.
2 Перечень, какие выполнять утром, какие вечером. Причем в 2х вариантах — двухразовом занятии и одноразовом (или или)
3 Самое главное — перечнем упражнений, которые не желательно делать спросонья и какие не желательно перед сном.