• Стройность, здоровье и красота

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 2,5 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Уровень интенсивности занятий йогой

Автор Наталья Опубликовано: Май - 14 - 2011

сколько нужно заниматься йогой

Йога стремится приблизить человека к его истинному Я. Она нацелена на облегчение страданий, поэтому боль и травмы - это признак ухода от своей истинной сущности.
Несомненно, будут на протяжении занятий, особенно вначале, различные сильные ощущения. Повышенный уровень интенсивности доставит вам некоторый дискомфорт в мышцах, но это позитивное ощущение. Дискомфорт сопровождается так называемой "хорошей болью". Боль настоящая острее дискомфорта, она имеет разрушительный характер и является отрицательным ощущением. Так сколько нужно заниматься йогой?
Если появилась боль во время выполнения Позы, значит, вы двигались слишком быстро, либо приняли неправильное положение. Боль в мышцах или в суставах может привести к травме.

Поэтому очень важно запомнить одно правило: никогда не выполняйте позы через силу! Определите для себя, сколько нужно заниматься йогой именно вам.

Внимательно прочитайте и заучите наизусть

советы начинающим занятия йогой:

  1. выбирайте легкие позы, соответствующие вашим физическим возможностям.
  2. всегда начинайте занятие с подготовительных поз, не стремитесь очень быстро увеличивать нагрузку.
  3. выполняя позы, в первое время сгибайте колени при наклонах вперед или, возвращаясь из наклона в положение стоя.
  4. помните: только регулярность, а не интенсивность - ключ к успеху.
  5. отдыхайте между позами.
  6. следите за дыханием. Дышите свободно и спокойно. Во время выдоха тело становится мягче и гибче - используйте это во время выполнения поз.
  7. выполняйте движения медленно.
  8. удерживайте позу недолго, определите для себя уровень комфортного пребывания в позе. Не старайтесь держать позу через силу, лучше сделайте ее несколько раз.
  9. выполняя позу, уменьшите напряжение в мышцах, расслабьте лицо, разожмите зубы, смягчите взгляд.

Если же вы достаточно хорошо подготовлены физически, то вы можете

усилить уровень интенсивности при занятиях йогой:

  • используйте во время позы все мышцы, а не только те, которые задействованы при ее выполнении.
  • активизируйте без перенапряжения мышцы плеч, коленей, запястий и лодыжек, втяните мышцы низа живота.
  • повышая сложность позы, охватывайте вниманием все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки головы.
  • оценивайте умом все ощущения, которые возникают при выполнении позы.
  • выполняйте позы без больших пауз, одну за другой, чтобы перерыв составлял 1-2 дыхания.
  • попробуйте выполнять сложные позы, но очень медленно и осторожно.

В заключение хочу сказать и новичкам, и спортсменам: экспериментируйте со своим уровнем интенсивности при занятиях йогой очень осторожно! Не форсируйте нагрузку, не переусердствуйте при растягивании и не превысьте своих возможностей. Каждый раз решайте для себя, сколько нужно заниматься йогой, слушая свой организм.

Тогда вы получите от занятий йогой истинное удовольствие. Если же занятия не прибавляют радости в вашей жизни, это сигнал: значит вы выполняете упражнения неправильно. Начните все сначала и отрегулируйте свой уровень интенсивности занятий йогой. У вас обязательно получится!

Если вы решили заниматься йогой, то оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей техники выполнения асан от простого к сложному:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

22 комментария к сообщению: “Уровень интенсивности занятий йогой”

  1. светлана:

    да главное не переусердствовать

  2. Елена:

    Правильный выбор темпов выполнения упражнений очень важен при занятиях.

  3. Галина:

    Полезные советы. Занимаюсь йогой, но не регулярно — советы пригодятся

  4. Ирина:

    Да-да, регулярность. Это только и важно.

  5. Павел:

    Знаю, что это такое, но впервые вижу выражение «хорошая боль». Спасибо за советы!

  6. Людмила:

    Сейчас снова начала занятия йогой с самого низкого уровня интенсивности. Каждую неделю буду прибавлять. Спасибо за вдохновение!

  7. Валерий:

    Спасибо за совет. Действительно во всем нужно знать меру.

  8. Ольга:

    Действительно, болевые ощущения при упражнениях исчезают, если все делать медленно и плавно. Это же рекомендуют и при травмах. Причем плавность и медленность движений помогают при обычной ходьбе, когда, например, был травмирован сустав.

  9. Илона:

    я знаю ,что йога -это мое !

  10. Геннадий:

    Поза лотоса отвратила меня от йоги…

  11. Евгений:

    Читаю Ваши уроки и у меня появляется желание учиться йоге, но повышенный уровень интенсивности и загруженность на работе мешает этому.

  12. Лариса:

    Йога — это замечательно… дарит ощущение бодрости и прилив сил. спасибо за рекомендации

  13. Емец Тарас:

    Занятия должны приносить удовольствие. Тогда будет и результат.

  14. Анжела:

    Да, мне «приятная боль» после интенсивных физических нагрузок знакома. В корне отличается от настоящей боли.

  15. Eremovna:

    Пыталась посещать даже не йогу, а её облегченный вариант — фитнесс-йогу, не хватило сил и концентрации, чтобы одновременно скручиваться, дышать и думать о вечном))

  16. Марина:

    Начинать надо не с места в карьер, а постепенно набирать темп:)

  17. Сергей:

    Уровень интенсивности занятий любыми физическими упражнениями нужно каждому подбирать для себя индивидуально. Приятно испытывать «хорошую» боль, но отнюдь не приятно оказаться на приеме у травматолога.

  18. Юлия:

    Уровень интенсивности занятий нужно подбирать индивидуально. Я очень люблю ощущение легкой боли в мышцах после тренировки.

  19. Олег:

    Боюсь не хватит у меня терпения, постоянно что-то отвлекает.

    admin Reply:

    Когда Вы начнете заниматься, Вы обнаружите, что времени в сутках прибавилось! В это трудно поверить, но это так!

  20. Валерий:

    Занимался йогой в далеких 90-х, а сейчас себя не могу заставить. Советы полезные, сам пробовал.

  21. Игорь:

    Наталья, очень надеюсь, что следующая статья будет посвящена
    1 Перечнем упражнений для начинающих, но не «желаемый», а реальный, который новичок в силах выполнять.
    2 Перечень, какие выполнять утром, какие вечером. Причем в 2х вариантах — двухразовом занятии и одноразовом (или или)
    3 Самое главное — перечнем упражнений, которые не желательно делать спросонья и какие не желательно перед сном.

Написать комментарий

up