• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Дыхание пчелы

Автор Наталья Опубликовано: Май - 6 - 2013

Дыхание пчелыПранаяма в йоге – это дыхательные техники, которые йоги почитают одними из основных элементов здоровья и душевного равновесия. Бхрамари является одной из разновидностей таких техник. Еще она называется «дыхание жужжащей пчелы», потому что на выдохе необходимо издать звук, который походит на пчелиное жужжание.

Дыхание пчелы - правильные позы:

Для того, чтобы начать практику дыхания жужжащей пчелы, нужно принять одну из поз – сукхасану или сиддхасану, а руки нужно держать как в сахита-кумбхаке.

Сукхасана – это «легкая поза», еще называющаяся «удобной», «по-турецки». Слово «сукха» в переводе с санскрита означает удовольствие, удобство, счастье, комфорт. Часто она является подготовительной перед сиддхасаной.

Для того, чтобы правильно ее принять, нужно сначала согнуть левую ножку, при этом стопу прижать к внутренней поверхности бедра соседней ноги, как можно ближе к области паха. Согнутая вторая ножка ложится параллельно предыдущей, колени широко расставлены и лежат на поверхности.

Сиддхасана – это уже полулотос, переводится как «совершенная» или «завершенная поза». Она является одной из основных поз йоги и оказывает прекраснейшее воздействие на весь организм. Эта поза очищает 72 нади (тонких канала нервной системы). Эта поза похожа на сукхасану, но голени должны быть развернуты пятками вверх. Для того, чтобы такая поза стала привычной, необходимо уделять ей много времени и внимания.

Сахита-кумбхака – это также разновидность пранаямы. Существует несколько вариантов их исполнения. Те, кто давно занимаются йогой, уже наверняка освоили хотя бы некоторые из них. А новичкам можно предложить облегченный вариант «жужжащей пчелки».

Дыхание пчелы - как жужжит пчела

Есть два основных варианта, как выполнять данное упражнение.

  1. Дыхание пчелыВ первом нужно сесть в одну из вышеописанных поз – сиддхасану или более простую сукхасану. Позвоночник должен быть прямой, как и в большинстве техник йоги. Тело остается устойчивым, но при этом полностью расслабленным, а глазки закрываем. Далее нужно закрыть ушки, использовав для этого указательный или средний пальчики, после чего вдохнуть через нос. Вдыхать, конечно же, медленно и глубоко, сосредоточившись на звуке своего дыхания. При выдохе нужно издать звук мягкий и низкий, похожий на пчелиный. К нему следует прислушиваться, оставляя на нем внимание в течение всего выдоха. Повторить сначала то же самое – это будет первый цикл. Таких циклов должно быть десять-двадцать. В усложненных версиях упражнения после того, как человек выдыхает, он задерживает дыхание, исполняет джаландхару или мулу бандхи. В перерывах между циклами необходимо восстановить естественный ритм вдохов-выдохов. После того, как практика пранаямы подошла к завершению, нужно некоторое время побыть в медитации и прислушаться к тем звукам, которые будут появляться внутри.
  2. Второй вариант включает шанмукхи-мудру и отличается следующей за вдохом задержкой дыхания с исполнением мула-банджи и шанмукхи (йони)-мудры. Это значит, что уши закрываются не указательными-средними, а большими пальцами, а вот указательными – глаза, средними же ноздри и безымянными, вместе с мизинцами, перекрывается рот. Дыхание жужжащей пчелы нужно удерживать, пока это будет комфортно. Во время этой практики могут возникать тонкие звуки и световые видения, но не нужно оценивать их или размышлять над ними. Следом за задержкой дыхания необходимо, ослабив нужные пальчики, мягко произвести выдох, так же издавая жужжащий звук – как и в предыдущем варианте.

Когда выполнять Дыхание пчелы и чего ожидать:

Практикующие йогу знают, что такую пранаяму лучше всего выполнять следом за практиками, которые входят в раздел Шакти-янтры. Считается, что поток энергии, которая восходит в теле, своей силой непосредственно влияет на глубину возникающих звуков.

Лучшим временем для созерцания звуков является раннее утро или поздний вечер.

Считается, что звук жужжания пчелы, издаваемый во время исполнения техники Дыхание пчелы, должен ввести вас в повышенное осознание, и благодаря этому в центральный канал войдут ветры.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

11 комментариев к сообщению: “Дыхание пчелы”

  1. Елена:

    Примите в праздник теплое
    Пасхальное послание
    И самые сердечные
    Слова и пожелания!
    Живите в добром здравии,
    Дружите и соседствуйте,
    Дарите понимание
    И новый день приветствуйте!

  2. Ксенья Юрьевна:

    Одно время я начинала заниматься йогой, по книжке, получалось и было интересно, но теперь не занимаюсь.

  3. Мария:

    Спасибо за интересную статью о новом для меня дыхании пчелы. Христос воскрес!

  4. Елизавета:

    Поздравляю со светлой Пасхой, с воплощением добра,
    С Воскресением Христовым! Жизнь пускай будет щедра!
    Вам желаем всепрощения, дух победный пусть живет,
    Вера в истину и Бога за собою пусть ведет!
    Пусть благословит Всевышний Вас на добрые дела,
    Гуманизм и милосердие – дань Иисусу и хвала!
    Пусть уверенность пребудет в Вашем доме, благодать,
    Вам гармонии желаем и достойно процветать!

  5. Lada:

    Попробовала оба варианта. Ощущения и звуки с закрытыми ушами необычные, никогда не делала такое дыхательное упражнение. Спасибо!

  6. Мая:

    СПАСИБО… Я ТОЖЕ ВПЕРВЫЕ СЛЫШУ о дыхании пчелы — ИНТЕРЕСНО , ПОПРОБУЮ

  7. Наташа:

    Замечательное упражнение, обязательно прочувствую на себе дыхание пчелы! Спасибо!

  8. Екатерина:

    Йогой занимаюсь периодически, но про такое упражнение ничего не знаю..Надо попробовать, спасибо!

  9. Елена:

    Наташа, спасибо! С праздником прошедшим ещё раз. Вот если займусь йогой, то только благодаря тебе. Как захожу к тебе, сразу думаю ну когда же я начну!

    Наталья Reply:

    Ну, значит, скоро, Елена! Если есть мысль, значит, скоро будет и действие!

  10. Татьяна:

    Дыхание пчелы…раньше не знала о таком упражнении. Спасибо за подробное описание, попробую выполнить.

Написать комментарий

up