• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Дыхательные упражнения оксисайз

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 7 - 2013

дыхательные упражнения оксисайзДыхательные упражнения оксисайз можно начинать только после того, как базовое дыхание оксисайз отложилось на уровне мышечной памяти.

Ежедневный комплекс упражнений должен выполняться в 30 подходов, 1 подход – 1 базовое дыхание оксисайз. Поскольку базовое дыхание занимает около 50 сек., то в день на упражнения будет уходить не более 15 мин. Дыхательные упражнения по системе оксисайз накладываются на технику дыхания. Вся программа тренировок включает четыре уровня сложности. Первый уровень рассчитан на 5 недель.

Первая неделя тренировок предполагает выполнение 10 видов упражнений в три подхода, т.е. вместе получится как раз 30 подходов базового дыхания. Итак,

Дыхательные упражнения оксисайз для первых семи дней тренировок.

Первый день начинаем с шести базовых упражнений, которые выполняем в 5 подходов.

  • Упражнение 1. Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, подбородок смотрит в потолок, ягодицы подбираем. Руками вжимаем вовнутрь низ живота и подтягиваем его вверх, к ребрам.
  • Упражнение 2. Из позиции упр.1 поднимаем левую руку и тянемся вверх.
  • Упражнение 3. Меняем руку.
  • Упражнение 4. Из исходной позиции отводим руки за спину и соединяем их в замок, сцепленными руками тянемся вверх, за руками тянутся спина и плечи.
  • Упражнение 5. Исходная позиция: ступнями упираемся в пол и как бы раздвигаем его, сильно напрягая икры и мышцы внешней поверхности бедер и подбирая ягодицы вовнутрь. Двигаем тазом на себя и от себя.
  • Упражнение 6. Зажимаем руки в кулаки и сводим их перед собой на уровне груди в виде буквы «о». Следим за осанкой, плечи расслаблены, с усилием сдавливаем кулаки друг к другу, чувствуя при этом напряжение рук, плеч, спинных и грудных мышц.

Уже даже регулярное выполнение этих упражнений даст колоссальный эффект в деле обретения стройности и подтяжки лица. Конечно, нет предела совершенству и вы всегда можете обратиться в клинику пластической хирургии, где опытные специалисты помогут вам подчеркнуть свою индивидуальность, проведут операцию липосакции в тех зонах, которые в этом нуждаются, помогут решить вопросы, нужна ли вам операция по увеличению груди или пластике носа. Узнать все подробности, которые предоставляет сегодня эстетическая медицина и косметология, вы можете здесь. Но все же для многих такие операции сегодня недоступны, многие не могут на них решиться из-за страха неизвестности, поэтому мы с вами переходим к следующему этапу дыхательных упражнений оксисайз.

Дыхательные упражнения оксисайз - следующий этап:

На следующий день вводим 4 дополнительных упражнения и до конца недели выполняем комплекс из 10 упражнений в 3 подхода.

  • дыхательные упражнения оксисайзУпражнение 7. Ноги ставим на ширину плеч, стопы смотрят внутрь, колени согнуты, принимаем позу полуприседа, отведя заднюю часть тела назад. Ладонями упираемся в ноги чуть выше колен, округленные локти выставляем наружу. В этой позе нужно почувствовать напряжение в ягодицах и внешней поверхности бедер.
  • Упражнение 8. Стать спиной к ровной поверхности с присогнутыми ногами на расстоянии 5 см, плотно прижавшись поясницей. Выполнить упр.6 для мышц грудной клетки.
  • Упражнение 9. Повернуться передом к ровной поверхности, спину выровнять, подбородком тянемся вверх, ноги согнуть до положения полуприседа. Руками тянемся вверх по стене. С каждым вдохом вытягиваем руки все выше.
  • Упражнение 10. Отойти от стены на 50 см, опереться на нее руками, локти при этом округлить и выставить наружу, корпус подать немного вперед. Делаем движения тазом на себя и от себя, ягодицы при этом втянуты, пятки плотно прижаты к полу.

На первых порах, когда вы только будете осваивать технику оксисайз, дыхательные упражнения могут занимать более 15 мин., но со временем вы станете с легкостью укладываться в это время. Чтобы отслеживать результаты похудения, запаситесь сантиметром и весами, регулярно измеряйте свои параметры и заносите их в блокнот.

В следующие 4 недели уроки оксисайз будут дополняться пятью новыми позициями еженедельно, становиться более разнообразными и сложными, но по-прежнему будут отнимать только 15 мин. в день. Для упражнений 2-5 недель вам потребуются стул и гимнастический коврик. Совсем необязательно строго следовать изложенному порядку занятий, после освоения все видов упражнений, можно заниматься по собственному плану, делая какие-то упражнения в один подход, другие – в два.

Я честно искала систему оксисайз в виде видео-уроков, чтобы вы смогли все их посмотреть и выполнять вместе с инструктором, но все они защищены законом об авторских правах. Однако, на канале Youtube этих уроков предостаточно.

Дыхательные упражнения по системе оксисайз дают потрясающий результат при минимуме времени и усилий, но, несмотря на свою простоту, система оксисайз действительно работает. Причем, эффект похудения будет ощутим даже при выполнении упражнений только первого уровня, так как процесс непосредственно сжигания жира активизируется именно базовым дыханием, а не упражнениями.

Последующие же уровни помогут развить выносливость, гибкость, укрепить мышцы.

Итак, вперед к стройности! И пусть  дыхательные упражнения оксисайз станут первым шагом к фигуре на зависть!

А если вам нужно укрепить мышцы груди, то это тоже возможно!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

25 комментариев к сообщению: “Дыхательные упражнения оксисайз”

  1. Оксана:

    Очень интересная методика оксисайз для желающих похудеть.

  2. Андрей:

    Первый раз читаю методику снижения веса. которая связанна с дыханием — оксисайз!
    Спасибо, Интересно!

  3. Елена:

    Начинаю заниматься оксисайз, как раз есть и упражнения для первых семи дней! Спасибо, убедили, что это мне надо! Твит друзьям!

  4. Татьяна:

    Оксисайз доступен каждой женщине и главное, не надо себя мучить диетами. Здорово!

  5. Мария:

    Дыхательные упражнения — это замечательно. Но никогда не думала, что с их помощью можно похудеть. Век живи — век учись.

  6. Ксения:

    узнала новую методику оксисайз. помните по телевизору было модно обсуждать дыхательную гимнастику Стрельниковой? так вот, сегодня я узнала и о другой. радует, что можно похудеть, а также про оксисайз я слышала, что также полезно для курящих людей. избавляет от зависимости. спасибо за очень нужную информацию, делюсь с друзьями

  7. Елена:

    Многие люди думают, что это довольно просто и не дает никакого эффекта. Но нужно хотя бы раз попробовать. Это действительно не легко, тело правильно насыщается кислородом и напрягаются многие группы мышц. Можно даже похудеть с техникой оксисайз.

  8. Линара:

    Пока вокалу училась поняла, что дыхательные упражнения -это вещь, и от простуды помогает, насморк можно вылечить легко.. я не удивляюсь уже, что с помощью дыхательных упражнений оксисайз можно похудеть..

  9. Elena:

    Интересная техника оксисайз. Никогда бы не подумала, что используя одно лишь дыхание можно похудеть. Вопрос для меня актуальный, так что буду пробовать.

  10. Любовь:

    Мне вес снижать не нужно. Но почитав, думаю что такая гимнастика оксисайз просто полезна будет.

  11. Olga:

    Очень интересная статья. Знала, что дыхание очень важно, но что есть такая техника оксисайз не знала.

  12. Инна:

    Оксисайзом занимаюсь уже год. Первый эффект постройнела на 5 см — особенно там, где нужно. И еще, действительно, эта дыхательная гимнастика укрепляет иммунную систему.

  13. Ирина Зайцева:

    Много слышала о такой методике оксисайз, но сама не занималась. Спасибо за все советы.

  14. Анастасия:

    Реально работает оксисайз! Особенно вкупе с йогой или занятиями цигуном!

  15. Pavel:

    А я вот встречал такое мнение, что наш организм сам знает как ему правильно дышать и всякие дыхательные тренировки могут нехорошо повлиять на здоровье. И честно говоря, думаю, что самостоятельные тренировки дыхания как раз таки и имеют хороший шанс навредить.

  16. Elena:

    люблю йогой заниматься… надо попробовать и такое вот дыхание по технике оксисайз!

  17. Сергей:

    Здравствуйте. Очень интересная информация о дыхательных упражнениях оксисайз. Спасибо

  18. любовь:

    Спасибо за такую полезную информацию по дыхательной гимнастике оксисайз.Хочется верить,что получится такой потрясающий результат о котором говорили на видео.

  19. Ирина:

    Я впервые слышу о таких упражнениях оксисайз. Очень интересная методика и для здоровья, и для похудения.

  20. Людмила:

    Слышала о такой методике дыхательных упражнений оксисайз, но ни вникала в нее подробно — очень даже кстати. Спасибо за полезную информацию

  21. Ольга):

    Дыхание очень помогает. Сама на себе замечала пользу упражнений оксисайз. Кажется, что энергии стало больше и сон проходит.

  22. Елена:

    Недавно начала заниматься по системе оксисайз. Мне нравится, но здесь главное усвоить правильное дыхание, сначала не всегда получается

  23. Наталья:

    Я сейчас как раз начала заниматься по технике оксисайз. Живот и вправду втянулся

  24. Танька-красавица:

    Здорово! Каждый сходит с ума по-своему! в хорошем смысле слова 🙂 А я вот фанат Бодифлекса! :)) Но и упражнения оксисайз дадут хороший эффект

  25. Madam Internet:

    да, бодифлекс — это сила. Проверено!Оксисайз, наверное, тоже хороший результаты дает

Написать комментарий

up