Пранаяма для начинающих

Пранаяма – это слово на древнем санскрите, но тем не менее, мы легко можем выделить основу слова – прана.  Кто немного знаком с йогой и с практикой ее освоения, знают, что "прана" – это "жизненный воздух" или "жизненная энергия". Как же тогда быть с другим корнем – «яма»? С санскрита слово «яма» переводится как "контроль" или "управление".

Теперь мы можем понять, что пранаяма для начинающих - это управление жизненным воздухом, дыханием. То есть Пранаяма – это контроль дыхания, который приводит к объединению тела и ума.

И вот сегодня мы с вами подробнее познакомимся с этим интересным ответвлением йоги - Пранаяма.

Также, как и любая другая практика йоги, этот вид йоги состоит из упражнений, направленных на дыхание. Давайте узнаем с вами, как влияет практика Пранаямы на наше здоровье.

Дыхательные упражнения Пранаямы положительно влияют на:

• работу внутренних органов - во время занятий происходит их мягкий массаж,
• различные группы мышц, участвующих непосредственно в дыхании,
• нервную систему
  - упражнения оказывают расслабляющий эффект, вы становитесь более спокойными.

Конечной целью практики Пранаямы, является пробуждение в физическом теле энергии Кундалини, которую изображают символически в виде спящей, свернувшейся змеи.

 Упражнения такого вида йоги, как Пранаяма, должны проводиться под руководством опытного учителя. Обычно все дыхательные комплексы проводятся в Позе йоги - Падмасане - Позе Лотоса. А прежде чем приступить к урокам по овладению техникой Пранаямы, предлагаю узнать

Пранаяма для начинающих - общие советы по выполнению упражнений:

1. Хорошо проветриваем помещение перед началом занятий.
2. Мочевой пузырь и кишечник должны быть пустыми.
3. Нельзя заниматься Пранаямой после еды. Должно пройти по крайней мере 4-5 часов после приема пищи.
4. После упражнений Пранаямы следует покушать только через полчаса легкую пищу.
5. Начинать заниматься этим видом йоги предпочтительно весной или осенью.
6. Непосредственно во время занятий не напрягаем никакие мышцы. Лицо, шея, плечи, корпус, бедра должны быть расслаблены.
7. Обращаем особое внимание на бедра и руки, они также должны быть расслабленными, так как именно эти мышцы во время занятий Пранаямы бессознательно напрягаются.
8. Если у Вас присутствуют болезни ушей или глаз, то все упражнения Пранаямы следует выполнять без задержки дыхания.
9. В начале Пранаямы активно выделяется слюна. Сглатываем ее только после выдоха!
10. Все дыхательные упражнения следует выполнять с закрытыми глазами.
11. В начале занятий может появляться дрожь и потоотделение. Не следует переживать по этому поводу, если эти симптомы появились одни. Но если они сопровождаются дополнительным дискомфортом в легких, нехваткой кислорода, значит, упражнения выполняются неправильно. В этом случае их следует прекратить и обратиться за помощью к наставнику или получить консультацию у тренера.

Неправильно выполняемая Пранаяма может вызвать астму, кашель, гипертонию и даже боли в сердце. Поэтому "Живи легко!" советует не приступать к освоению этого направления йоги самостоятельно!

Зато, если вам посчастливится найти опытного наставника, и вы освоите практику Пранаямы – вам гарантированы здоровье, спокойствие нервной системы и долгие годы жизни!

Узнайте также такие дыхательные практики:

Дыхание пчелы

Кузнечные меха.