• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Позы йоги для начинающих

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 15 - 2012

Позы йоги для начинающихЕсли вы все еще не знаете позы йоги для начинающих, с чего начать и какие можно выполнять асаны в самом начале освоения практики йогито это статья для вас.

Когда у настоящих гуру йоги спрашивают: «Что сложнее всего в йоге?», они серьезно отвечают: «Взять и расстелить коврик».

Поэтому не бойтесь, что вы чего-то не знаете, эта статья поможет вам разобраться во множестве асан и выбрать те, что подойдут для начинающих. Начните свой путь к здоровью с йогой!

Думаю, будет не лишним, новичкам ознакомиться с техникой безопасности при занятиях йогой.

Меры безопасности при занятиях йогой:

  • не делайте упражнения через боль, это недопустимо,
  • конечной целью всех асан является расслабление,
  • приступайте к занятиям, если после еды прошло минимум 2 часа,
  • не делайте лишнего, четко следуйте правилам выполнения асан.

Если вы будете соблюдать эти несложные меры предосторожности, то занятия йогой улучшат не только ваше настроение, но и ваше здоровье!

Итак, комплекс асан или поз йоги для начинающих выглядит примерно следующим образом:

 Позы йоги для начинающих:

  1. Поза Горы (Тадасана) - выполняем от 30 сек.
  2. Поза Дерева (Врикшасана) — держим 30 сек.
  3. Поза Треугольника (Уттхитпа Триконасана) — стараемся удержать по 1 мин на каждую ногу.
  4. Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1) — держим по 15 сек на каждую ногу.

 

Поза Горы (Тадасана)

Позы йоги для начинающих Техника выполнения:

  • Встанем ровно, распределив вес тела на обеих ступнях.
  • Выводим позвоночник на прямую линию, направляя лобковую кость внутрь.
  • Слегка втягиваем копчик, чтобы ягодицы расположились в одной плоскости со спиной.
  • Стремимся макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
  • Расправляем плечи.
  • Выравниваем позвоночник в шейном отделе, немного притянув подборок к горлу.

 

Вы можете запустить запись и прослушать аудиоурок по технике выполнения Похы Горы:

 

Поза Дерева (Врикшасана)

Позы йоги для начинающих

Техника выполнения:

  • Встанем ровно, ощутив вес тела на обеих ступнях.
  • Перенесем вес тела на правую ногу.
  • Левую ногу сгибаем в колене.
  • Ставим левую ногу на правую таким образом, чтобы пальцы ног были направлены к полу, а подошва стопы опиралась на верхнюю часть внутреннего бедра.
  • Руки складываем в позу молящегося.
  • Смотрим перед собой и стараемся удержать равновесие.

 

Прослушать аудиоурок по технике выполнения Позы Дерева:

Поза Треугольника (Уттхитпа Триконасана)

 Позы йоги для начинающихТехника выполнения:

  • Встанем в Позу Горы, широко расставив ноги.
  • Правую ногу и стопу развернем наружу под прямым углом.
  • Левую стопу повернем немного внутрь, совсем чуть-чуть.
  • Поднимем руки через стороны на уровень плеч, ладони смотрят в пол.
  • Вдох: тянемся вверх и в стороны.
  • Выдох: наклоняемся вправо, при этом поставим правую руку на правую ногу как можно ниже.
  • Теперь поднимаемся левым боком вверх, при этом поднимая левую руку к потолку, повернув ее ладонью вперед.
  • Лицо поднимаем вверх, смотрим на большой палец левой руки.
  • Вдох: выходим из Позы Треугольника.
  • Повторяем Позу Треугольника в другую сторону.

Аудиоурок по освоению Позы Треугольника:

Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1):

Позы йоги для начинающих Техника выполнения:

  • Встанем в Позу Горы, широко расставив ноги.
  • Поставим руки на бедра.
  • Развернем левую ногу на одну линию со сводом стопы.
  • Правую ногу и стопу поверачиваем внутрь на 45 градусов.
  • Разворачиваем грудную клетку влево, а таз влево и немного вперед.
  • Вдох: руки поднимаем над головой, соединив ладони.
  • Вытягиваем позвоночник, тянемся макушкой вверх.
  • Выдох: сгибаем левое колено так, чтобы опустились бедро и седалищная кость, образовав прямой угол с голенью, а колено оказалось точно над лодыжкой.
  • На выдохе: выпрямляем левую ногу и опускаем руки, при этом делаем шаг вперед правой ногой. Возвращаясь в Позу Горы.
  • Повторяем Позу Воина 1 в другую сторону.

 Вы можете заниматься по аудиозаписи:

Это первая статья про позы йоги для начинающих на "Живи легко!". Следите за обновлениями сайта и мы продолжим с вами разучивать самые простые асаны йоги для начинающих женщин. Чтобы не пропустить, подписывайтесь в форму рассылки под статьей.

Занимайтесь йогой дома! Поддержите свое здоровье!
А если вы хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

14 комментариев к сообщению: “Позы йоги для начинающих”

  1. Юлия:

    Мне заа 40. Вроде уже сильно и не побегаешь и не попрыгаешь, и йога именно то, что очень подходит. Начала заниматься самостоятельно и очень рада , что попала на Ваш сайт. И показано все и рассказано. Буду осваивать эти несложные асаны и ждать продолжения.

    Наталья Reply:

    Юля, спасибо за такой отзыв. Заходите чаще, будет еще интереснее.

  2. Ольга:

    Удивительно! Только вчера, вернувшись из слим-клуба задумалась о йоге.
    А сегодня удачно попался ваш пост — особенно вдохновило — самое сложное — взять и расстетиль коврик!

  3. Людмила:

    Очень хорошо, что есть аудио,для меня на слух воспринимать легче. Удачи!!!

  4. Ирина:

    мне тоже очень нравиться йога, спасибо за статью я как раз начинающий)

  5. Золотарев Роман:

    Такие подробные инструкции должны помочь новичкам и даже может быть профессионалам, спасибо за подробную информацию.

  6. Алла:

    Я с Вами! Берете?

    Наталья Reply:

    Конечно, Алла, присоединяйтесь!

  7. Sparkle:

    Вы знаете, а ведь и правда расстелить коврик сложнее всего. Не знаю даже почему я откладывала в долгий ящик занятия йогой… считала себя слишком «деревянной» для этого, а сейчас такое расслабление по телу, после этих 4 упражнений, как будто на массаж сходила)

  8. Sergey:

    Вот мне как раз такие и нужны, спасибо. Будем пробовать.

  9. Денис:

    О здорово, я тоже йогой занимаюсь. Приятно видеть знакомые позы с их правильным названием на санскрите

  10. Александр:

    йога очень успокаивает и умиротворяет

  11. Владимир:

    Очень доступная и полезная информация для тех, кто собирается начать или уже начал свой путь к йоге.
    Хотелось бы добавить, что далеко не у всех сразу получиться выполнить упражнения так, как показано на фотографиях. И далеко не у всех получиться выстоять в этой позе даже несколько секунд.
    Все-равно делайте! Делайте каждый день. И очень скоро Вы с удивлением обнаружите, что поза «пошла», выполняется легко и доставляет удовольствие.
    Главное делать ежедневно и не отступать!

    Наталья Reply:

    Здорово, когда есть такие отклики! Спасибо, Владимир! Верно Вы заметили, нужно делать, не смотря на то, что сначала далеко до идеала, а потом сам удивляешься — Я это сделал! Ура!

Написать комментарий

up