Те, кому знакома проблема лишнего веса, не раз задавали себе вопрос: Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Хотя ответ найден уже давным давно: использовать клетчатку для похудения!
Еще в 70-х годах прошлого века активно обсуждалась система питания продуктами, богатыми волокнами клетчатки. Говорилось, что именно так можно снижать вес естественным образом, что избыток жира уходит практически без усилий, а средняя скорость похудения составляет 4-6 кг в неделю. Данная система питания выгодна еще и тем, что одновременно с уходом веса, рассасываются и жировые складки, нормализуется обмен веществ и улучшается состояние кожи в целом и цвет лица в частности.
Что для этого нужно? Ни много - ни мало: увеличить состав продуктов, богатых клетчаткой в своем рационе!
Отставьте в сторону "похудательные" чаи и таблетки, увеличьте в своем меню долю орехов, семян, овощей и фруктов. Они за несколько месяцев помогут вам сбросить лишний вес. Почему? За счет чего? Давайте разбираться.
Рассмотрев под микроскопом кусочек яблока, водорослей или ореха, ученые убедились, что объединяет все эти такие разные продукты то, что все они имеют клеточные оболочки. Это пучки длинных очень крепких, но в тоже время очень эластичных нитей, которые не могут переварить ни желудок, ни кишечник. Вот почему с клетчаткой не попадает в наш организм ни одной калории. Правда, не попадают и витамины, и минералы.
Ого!- скажете Вы - Зачем же тогда нам нагружать свой организм ненужными веществами?
Объясняю: чтобы избавиться от шлаков, наш организм их должен вытолкнуть из нашего организма, протолкнув по желудочно-кишечному тракту. А это уже работа, и на ее выполнение нужна энергия, т.е. калории. А калорий-то как раз с клетчаткой к нам и не поступило. Откуда же возьмет организм эти калории? Правильно - из собственных резервов, за счет уже накопленных жировых отложений!
Да и сами волокна клетчатки нагружают кишечник, заставляют работать желудочно-кишечный тракт, улучшают перистальтику, избавляя от запоров.
Ученые подсчитали, что пища, богатая клетчаткой, задерживается в нашем организме максимум на 36 часов, в то время как рафинированная еда, не содержащая волокон пролежит у нас в кишечнике 3-4 дня. Это ли не доказательство как клетчатка стимулирует пищеварение.
Это такой фитнес для кишечника!
Кроме того, клетчатка имеет пористую структуру и как губка разбухает в желудке. Чем скорее разбухают волокна, тем быстрее приходит чувство насыщения во время еды.
Не даром диетологи советуют есть на завтрак каши из злаков всем желающим похудеть. Ведь жесткая оболочка зерен - это тоже клетчатка. Она заполнит ваш желудок и на обед и ужин будет достаточно съесть порцию салата. Идеальными источниками клетчатки являются брокколи, помидоры, огурцы, листовой салат, капуста.
Питаясь так, вы убиваете сразу двух зайцев: и чувства голода нет, и фигура не страдает.
Еще о полезных свойствах клетчатки:
- клетчатка впитывает избыток жира, поэтому уровень "плохого" холестерина будет постепенно падать, а значит, вы сохраните здоровье своему сердцу и сосудам.
- клетчатка снижает уровень сахара в крови. Поэтому врачи рекомендуют продукты, богатые клетчаткой, не только больным сахарным диабетом, но и для профилактики этой коварной болезни. Происходит это за счет того, что волокна на позволяют быстро извлекать из продуктов глюкозу и сахар добывается медленно, а его уровень поддерживается на одном уровне достаточно длительное время.
- клетчатка выводит токсины из организма. Не зря на вредных производствах заменили выдачу молока напитками, содержащими пектин - разновидность клетчатки.
В следующей статье мы рассмотрим состав клетчатки в различных продуктах и рассчитаем сколько и каких продуктов необходимо съесть в день, чтобы получить достаточную порцию клетчатки для похудения!
Заходите на "Живи легко!", узнайте о том, как использует клетчатку для похудения в своей диете известный французский диетолог Пьер Дюкан, следите за обновлениями, или подпишитесь и статьи будут приходить к вам на почту в автоматическом режиме.
Желаю вам здоровья и жду снова в гости!
регулярно кушайте апельсины, пейте зеленый чай, кушайте регулярно немного кешью (снижает холестерин)
Тоже понравилась фраза про фитнесс для кишечника. Очень правильно и обстоятельно всё объяснили, теперь понятно про клетчатку. А то слышали эти слова, а что к чему — непонятно было.Ждем дальнейшего разговора про правильное похудение.
Скинуть несколько кг. не помешало бы, ем много жареного, жирного и зачастую забываю о полезных продуктах, например, содержащих клетчатку, которая и очищает кишечник и дает чувство сытости, как описано в статье, спасибо, что пишете о правильном питании, все таки его стоит поддерживаться!
Жду следующей статьи…
А вообще — очень интересно, как всегда. 🙂
Спасибо за статью! Клетчатка, действительно, очень важна.Все чистит, аллергию убирает., холестерин снижает
Существует только одна проблема..я не люблю овощи и фрукты (( И особенно всякие каши со злаками..
Ну что ж, красота требует жертв, придется себя немножко перебороть)
Использовать клетчатку — наименее травматичный способ похудения. Но не советую худеть более 2 кг в месяц
Клетчатка полезна не только для худеющих, но и просто для всех кто заботится о своем кишечнике
Ешьте яблоки, особенно зеленые: снижают холестерин, вес, улучшают перистальтику. К тому же освежают и вкусно!!!
Похудеть немножко хочется, но не исключая мясо и рыбу из рациона.
Anna Reply:
Ноябрь 7th, 2011 at 19:25
Да, без мяса и рыбы прожить сложно.
Мне очень понравилось выражение «фитнес для кишечника». Клетчатка — великолепный помощник нашему здоровью. Спасибо, Наталья!
Действительно, замечательно — и чувства голода нет, и фигура не страдает.Будем ждать новую информацию. Спасибо
Что бы такого съесть, чтобы похудеть — любимый вопрос моей супруги.
Оказывается, ответ прост:клетчатка!
Вот оказывается для кишечника тоже фитнес нужен
Мне тоже очень понравилось «фитнес для кишечника». Надо заняться вплотную этим фитнесом!!! Спасибо за советы.
Буду в своем рационе большее внимание уделять клетчатке. Спасибо.
спасибо. замечательная статья! Буду ждать продолжения о клетчатке
Клетчатку всегда считала полезным продуктом. Одно время даже покупала в магазине клетчатку, чтобы добавлять её, например, в котлетный фарш. Если честно, то очень скоро отказалась от этого — не вкусно. остановилась на том, что по утрам ем овсянку.
Я никогда об этом не задумывался. Я так понял, именно яблоки, водоросли, орехи богаты клетчаткой. А еще какие? Чтобы знать, что надо кушать.
Reply:
Ноябрь 7th, 2011 at 04:06
Сергей, об этом следующая статья. Заходите завтра!
Оказывается, все таки можно убить двух зайцев!
Будем убивать двух зайцев, спасибо за советы. У Вас все они очень полезны для здоровья!
О! Будет что подругам посоветовать!
Ого, не знал что клетчатка так полезна, учту)
Я стараюсь включать в свой рацион пищу богатую клетчаткой, но вес стоит.
Reply:
Ноябрь 7th, 2011 at 19:18
Любовь, такое тоже бывает. Попробуйте пересмотреть свою систему питания. Почитайте эту статью: http://jivilegko.ru/?p=1790 Возможно, причина очень проста.
Клетчатка полезна для организма во всех отношениях, а вот с орехами надо быть поосторожней.
Ваш сайт — это супер находка для желающих правильно худеть! Я уже для себя подобрал несколько рецептов! Слежу за вашим творчеством, желаю удачи!!!
У вас замечательный и популярный сайт. Я пробовала клетчатку. Разводила с водой, но очень плохо она в таком виде принимается, а молочные продукты (йогурт, кефир и другие) я не употребляю. Может у вас есть какие рецепты приятного употребления ее?
Reply:
Ноябрь 7th, 2011 at 21:55
Читайте, Елена, следующую статью.
Замечательная статья — находка для желающих похудеть, особо не мучая себя голодом.
Статья просто чудо все правильно кишечник тоже нуждается и в покое и в заботе и в отдыхе , а очищать кишечник просто необходимо чтобы он мог избавится от нашего невежественного употребления пищи, я бы сказала клетчатка это веник который выметет все лишнее из кишечника
и постоянные физические упражнения тоже не помешают.
Клетчатка полезна всем, не только худеющим.
Как всегда, статья на 5+!!! Вы просто МОЛОДЕЦ!
Да, когда кушаешь много клетчатки, то и самочувствие совершенно другое. Чувствуешь себя легко и здорово!
Кстати, именно с введением в рацион большого количества фруктов и овощей у меня вес тронулся с мертвой точки
Спасибо Наташенька, за прекрасную статью. Зная про клетчатку достаточно не мало, узнала много нового для себя. Очень интересная статья. Спасибо.
Только не надо увлекаться клетчаткой для похудения.
На клетчатку уходит больше денег,ее же надо купить не только для себя,любимой,но и для семьи.Орехи,например,у меня совсем не перевариваются.Очень понравилось кешью.Может расчет ежедневной дозы клетчатки поможет выбрать оптимальный бюджет.
Капуста с морковкой — этот салат называется даже «метелка»:)
Очень интересная статья, надо попробовать такую диету
Клетчатка – великолепный помощник нашему здоровью. Спасибо, Наталья!
Будем худеть, спасибо!
Да, клетчатка без сомнения полезна. Вот почему-то в рационе её становится всё меньше. Прихожу к мнению, что надо пересматривать свой образ жизни, спасибо за советы!
«Не даром диетологи советуют есть на завтрак каши из злаков всем желающим похудеть. Ведь жесткая оболочка зерен — это тоже клетчатка. Она заполнит ваш желудок и на обед и ужин будет достаточно съесть порцию салата.» Сколько не ела кашу по утрам, хватает максимум на 2 час, а потом ужасное чувство голода. Поэтому перешла на мюсли
Reply:
Ноябрь 12th, 2011 at 02:51
Татьяна, а сколько Вы едите каши, какова порция, добавляете ли в них сухофрукты, мед? Да и, в принципе, не нужно, чтобы на больше хватало. Рекомендуется кушать через каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. так что все правильно, не расстраивайтесь. А мюсли — слишком калорийны. Ими можно заменить полноценный завтрак иногда тем, у кого нет проблем с лишним весом. Но если Вы хотите похудеть, то лучше не злоупотреблять. Возьмите лучше овсяные хлопья!
Много тоже слышала о пользе клетчатки, даже прикупаю иногда себе хлебцы с клетчаткой и просто такую, которую в еду можно добавлять. Только вот ни как к регулярности не привыкну. 🙂