Иногда люди жалуются, что у них плохой обмен веществ. И что именно поэтому
к ним «прилипает» лишний вес. Это действительно так, или перед нами лишь
оправдание собственной лени?
На самом деле обмен веществ зависит от образа жизни. Гиподинамия, вредная еда,
недостаток витаминов и минералов в организме — вот вам и плохой метаболизм.
Давайте посмотрим, что делать для изменения ситуации.
Как активировать метаболизм:
1. Не пропускайте завтрак! Ночью ваш метаболизм снижается, потому что вы
не едите 9-10 часов. Если вы пропустите завтрак, обменные процессы будут сведены
организмом на самый низкий уровень, не имея резервов. Богатый завтрак придает
заряд энергии. Что есть утром: каши, кисломолочные продукты, любые фрукты и овощи.
2. Витамины и минералы. Чтобы обмен веществ был «бодрым», необходимо
достаточное количество йода, цинка, селена и кальция, которые помогают щитовидной
железе в ее работе. Если вы не получаете такие вещества естественным путем с пищей,
обеспечьте их дополнительный прием.
3. Пейте утром зеленый чай! В нем есть вещества, которые помогают печени
«растворять» жир. Кроме того, он дает энергию и активизирует обменные процессы.
Зеленый чай с лимоном вместо утреннего кофе — отличный вариант.
4. Физкультура и спорт. Лучший вариант «запустить» обменные процессы — движение:
подъем по лестнице, прогулка, ходьба, танцы, велосипед.
5. Практика «разумного питания». Если вы едите перед телевизором или быстро
завтракаете стоя, ваш метаболизм просто не успевает «приступить к работе».
Дайте себе полчаса на каждый прием пищи, сядьте и поешьте, почувствуйте вкус еды
и насладитесь ее ароматом и цветом.
6. Разнообразный рацион. Разнообразная диета, содержащая все группы продуктов,
является самой здоровой.
7. Для активного обмена веществ разбавляйте натуральные фруктовые соки водой,
чтобы количество сахара было меньше.
8. Физические упражнения нужно распределить равномерно: тренажерный зал утром,
долгая прогулка в обед, танцы после ужина. Так ваш метаболизм будет стабильно на
высоком уровне.
9. Думайте позитивно. Из-за стресса может происходить замедление метаболизма.
Переживания вводят в уныние, снижают эффективность работы, мешают отдыху.
10. Не ешьте перед сном (минимум за 2 часа), лучше заварите зеленый чай.
На следующее утро вы поймете, как проголодались. И с удовольствием позавтракаете.
