Белковых диет сегодня в различных журналах и в Интернете огромное множество. В зависимости от концентрации белков эти диеты существенно отличаются друг от друга.
Белковая диета, предложенная в данной статье, сбалансированная специально для женщин (да простят меня мужчины).
Белок - главный строительный материал для мышц. Мышцы наши питаются энергией, которая выделяется при сжигании калорий. Отсюда вывод: если мышц мало, то калории сжигаются плохо, следовательно мы толстеем.
Белки бывают животного (в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) и растительного происхождения (орехи, семечки). Эти продукты обязательно должны входить в ваш рацион каждый день с обязательным употреблением овощей и фруктов - главных поставщиков витаминов для питания организма. Ну, а для того, чтобы дать достаточно энергии нашему организму и поднять настроение, включаем в диету и углеводы. Итак,
Меню белковой диеты на 3 дня:
День первый
Завтрак
- пюре из 200 гр натурального йогурта,1 банана,1 чайной ложки лимонного сока,2 столовых ложек апельсинового сока
- кофе без сахара или травяной чай.
Обед
- салат из вареных овощей ( картофель, цветная капуста, морковь) зеленый горошек, 1 вареного яйца и 1 чайной ложки растительного масла,
- зеленый чай.
Ужин
- 100 гр. говядины, приготовленной на гриле, посыпьте тертым сыром,
- компот или 2 стакана воды.
День второй
Завтрак
- ломтик ржаного хлеба (или хлеба с отрубями), с ломтиком сыра и сливочным маслом,
- кофе или травяной чай без сахара.
Обед
- блины на воде (2 шт), для начинки - грибы, обжаренные с луком на 1 чайной ложке растительного масла,
- стакан кефира с низким содержанием жира.
Ужин
- бутерброды из помидоров с сыром моцареллой (или брынзой), политых 1 чайной ложкой растительного масла,
- компот.
День третий
Завтрак
- Овсяная каша на воде с добавлением ломтиков яблока
- кофе без сахара или травяной чай.
Обед
- Картофель, сваренный в мундире (2 шт), начиненный зеленым луком и творогом
- 2 стакана воды или компота.
Ужин
- бутерброды из ржаного хлеба (или отрубного) - 2 ломтика с 2 тонкими кусочками соленой красной рыбы (или селедки)
- сладкое яблоко (1 шт),
- зеленый чай.
Для того, чтобы был более стойкий и длительный эффект от белковой диеты, подключите
занятия спортом:
- Если же у вас нет времени или желания ходить в фитнес-зал, сходите в бассейн. 30 минут активного плавания усилят диетический эффект от белковой диеты в 2 раза.
- Обязательно делайте 15 минутную зарядку утром!
- Ходите больше пешком, откажитесь от лифта.
- В свободное время подарите себе прогулку! Старайтесь гулять в любое время для и в любую погоду не менее 30-40 минут .
В заключение скажу, что несмотря на то, что белковая диета входит в состав первой стадии известной французской диеты Пьера Дюкана, данная диета не на мой вкус. Нет, все продукты очень ценны по питательной ценности и количеству белка, углеводов или витаминов, в них содержащихся. Но вот сочетания продуктов на один прием - не для меня. Однако, сколько людей - столько мнений. Заявленное снижение веса на данной диете 3-х дней - 1,5 кг! Так что, может быть, кто-то и возьмет для себя данное меню, чтобы похудеть на белковой диете.
А "Живи легко!" желает вам быть здоровыми, красивыми и счастливыми!
Для меня это просто отличный вариант быстро и надеюсь эффективно, обязательно попробую. Только с какой периодичностью нужно к ней возвращаться, чтобы не набирать снова?
спасибо!
Замечательная диета, взяла на заметку.
Получается, что за три дня из фруктов и овощей съедается 1 банан, 1 яблоко и пара помидоров на бутербродах. Как то неправильно это.
Хотелось бы услышать отзывы от тех, кто применял подобные белковые диеты.
Да и за три дня из организма уйдёт влага и частично уменьшится количество каловых масс.
Спасибо за белковую диету и полезные рекомендации.
Какая вкусная диета, ням-ням 😉
Спасибо. Интересная диета. Стоит попробывать. Я почему-то всегда не выдерживаю до конца, поэтому не всегда получаю результат.
Да, не разбежишься на таком рационе:) хорошо, что меня диеты пока не волнуют
Как-то не до диет. Просто правильно питаться — вот моя диета.
Все хочу сесть на диету, может воспользуюсь этой. 1,5кг за три дня — это неплохо.
Когда речь идёт о диетах, всегда вспоминаю слова великой балерины Майи Плисецкой. Когда её очередной раз спрашивали, какона так сохранилась,то она отвечала:» Есть нужно на полведра меньше»
Мне тоже эта диета показалась очень вкусной. 🙂
Очень хорошая статья и диета наверное тоже. Но я диеты не люблю никогда на них не сидела. У меня своя диета. Я просто никогда не ем до отвала. и все в норме.
На такой белковой диете похудеть можно быстро. Но как ее выдержать???
Толк от белковых диет есть — подтверждаю. Но есть обратная сторона — снижение иммунитета. Поэтому видимо не осенний вариант.
Нормальное питание мне всего хватило бы с головой. Правда, вес в норме.
Вкусная диета. Только вот сбрасывать нечего.
А мне диета понравилась, я думала, что белковая — это мясная. Мяса я не люблю, хотя и ем иногда (очень редко). А здесь, разнообразная пища, правда я столько не осилю.Неужели люди после этого еще т худеют?
Я не придерживаюсь диет. Мне это просто не нужно. Мой вес стабильный уже 30 лет, но все может быть.
Информация очень актуальная и полезная.
Довольно интересный вариант диеты если надо быстро скинуть несколько килограммов.
Какая вкусная диета! Эти блюда можно просто включить в свой ежедневный рацион и все будет в порядке. Спасибо!
Наташенька,простите,с глубоким уважением отношусь к Вашему сайту,но сегодня Вы очень заблуждаетесь.Эта диета-абсолютно углеводная.Из белка там в первый день 100г. мяса и яйцо и в третий-2 кусочка селёдки.Все остальные предложенные продукты-углеводы.
К белкавой диете можно отнести знаменитые диеты Аткинса или кремлёвскую.Это огромное употребление мяса,рыбы,яиц,ограниченное содержание овощей и жирного творога.И полное исключение всевозможных фруктов,гарниров,сахара,хлебо-булочных изделий.Бананы и картофель-это исключается при любой диете.
Сентябрь 21st, 2011 at 15:25
Татьяна, спасибо Вам за добрые слова. Ваше мнение очень ценно как дополнение к статье, но в ней в принципе и указано, что не смотря на большое многообразие белковых диет, в данной сбалансировано меню специально для женщин, поэтому в обязательном порядке включает овощи и фрукты, чтобы не было недостатка витаминов.
Спасибо за статью. Отличная диета. То что надо. Для меня в самый раз.
Довольно таки разнообразное меню, только порции небольшие. Но для похудения самое то.
Вкусная диета. Особенно порадовало наличие мяса и красной рыбы.
как хорошо расписано питание по дням . это как раз то что я искала обязательно попробую вдруг да поможет))))
Это не белковая диета, а голодная, все время есть будет хотеться.
ВСе! Положила в закладки! Ваш сайт мотивирует! Если похудею, вышлю вам какой-нибудь подарок!
Диета то что надо. И вкусно и полезно.
Белковые диеты действительно помогают. Проверено на себе. Результат -10кг за 4 месяца.
А я худею сразу по трём диетам. По одной не наедаюсь…
Друзья, а кто знает диету, на которой можно было бы немного поправиться? Вроде бы тоже на белки налегать надо?
Октябрь 21st, 2011 at 23:21
Ольга, к сожалению, в данном вопросе я Вам не помощница. На сайте публикую материал, который проверила на себе, а так как у меня обратная проблема всю жизнь, то способы как поправиться, кроме достаточно вредных для здоровья подсказать вам не рискну, заботясь о Вашем же здоровье.
Зачем поправляться — ведите здоровый образ жизни, не переедайте, ешьте понемногу небольшими порциями — 300 гр. 5 раз на день, дольше проживете.
Класс, что-то новенькое, спасибо. Увеличу размер порций и раздроблю на шесть приемов в день, для тренировок на рельеф очень даже хорошо)
Не люблю диеты, лучше — спорт!