• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как похудеть на белковой диете

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 20 - 2011

белковая диетаБелковых диет сегодня в различных журналах и в Интернете огромное множество. В зависимости от концентрации белков эти существенно отличаются друг от друга.

Белковая диета, предложенная в данной статье, сбалансированная специально для женщин (да простят меня мужчины).

Белок - главный строительный материал для мышц. Мышцы наши питаются энергией, которая выделяется при сжигании калорий. Отсюда вывод: если мышц мало, то калории сжигаются плохо, следовательно мы толстеем.

Белки бывают животного (в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах)  и растительного происхождения (орехи, семечки). Эти продукты обязательно должны входить в ваш рацион каждый день с обязательным употреблением овощей и фруктов - главных поставщиков витаминов  для питания организма. Ну, а для того, чтобы дать достаточно энергии нашему организму и поднять настроение, включаем в диету и углеводы. Итак,

Меню белковой диеты на 3 дня:

День первый

Завтрак

  • пюре из 200 гр натурального йогурта,1 банана,1 чайной ложки лимонного сока,2 столовых ложек апельсинового сока
  • кофе без сахара или травяной чай.

Обед

  • салат из вареных овощей ( картофель, цветная капуста, морковь) зеленый горошек, 1 вареного яйца и 1 чайной ложки растительного масла,
  • зеленый чай.

Ужин

  • 100 гр. говядины, приготовленной на гриле, посыпьте тертым сыром,
  • компот или 2 стакана воды.

День второй

Завтрак

  • ломтик ржаного хлеба (или хлеба с отрубями), с ломтиком сыра и сливочным маслом,
  • кофе  или травяной чай без сахара.

Обед

  • блины на воде (2 шт), для начинки - грибы, обжаренные с луком на 1 чайной ложке растительного масла,
  • стакан кефира с низким содержанием жира.

Ужин

  • бутерброды из помидоров с сыром моцареллой (или брынзой), политых 1 чайной ложкой растительного масла,
  • компот.

День третий

овсяная каша для похуденияЗавтрак

  • Овсяная каша на воде с добавлением ломтиков яблока
  • кофе без сахара или травяной чай.

Обед

  • Картофель, сваренный в мундире (2 шт), начиненный зеленым луком и творогом
  • 2 стакана воды или компота.

Ужин

  • бутерброды из ржаного хлеба (или отрубного) - 2 ломтика с 2 тонкими кусочками соленой красной рыбы (или селедки)
  • сладкое яблоко (1 шт),
  • зеленый чай.

Для того, чтобы был более стойкий и длительный эффект от белковой диеты, подключите

занятия спортом:

  1. Если же у вас нет времени или желания ходить в фитнес-зал, сходите в бассейн. 30 минут активного плавания усилят диетический эффект от белковой диеты в 2 раза.
  2. Обязательно делайте 15 минутную зарядку утром!
  3. Ходите больше пешком, откажитесь от лифта.
  4. В свободное время подарите себе прогулку! Старайтесь гулять в любое время для и в любую погоду не менее 30-40 минут .

В заключение скажу, что несмотря на то, что белковая диета входит в состав первой стадии известной французской диеты Пьера Дюкана, данная диета не на мой вкус. Нет, все продукты очень ценны по питательной ценности и количеству белка, углеводов или витаминов, в них содержащихся. Но вот сочетания продуктов на один прием - не для меня. Однако, сколько людей - столько мнений. Заявленное снижение веса на данной диете 3-х дней - 1,5 кг! Так что, может быть, кто-то и возьмет для себя данное меню, чтобы похудеть на белковой диете.

А "Живи легко!" желает вам быть здоровыми, красивыми и счастливыми!

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

36 комментариев к сообщению: “Как похудеть на белковой диете”

  1. Алена:

    Для меня это просто отличный вариант быстро и надеюсь эффективно, обязательно попробую. Только с какой периодичностью нужно к ней возвращаться, чтобы не набирать снова?
    спасибо!

  2. Элеонора:

    Замечательная диета, взяла на заметку.

  3. Сергей:

    Получается, что за три дня из фруктов и овощей съедается 1 банан, 1 яблоко и пара помидоров на бутербродах. Как то неправильно это.
    Хотелось бы услышать отзывы от тех, кто применял подобные белковые диеты.
    Да и за три дня из организма уйдёт влага и частично уменьшится количество каловых масс.

  4. Галина:

    Спасибо за белковую диету и полезные рекомендации.

  5. Ксана:

    Какая вкусная диета, ням-ням 😉

  6. Татьяна:

    Спасибо. Интересная диета. Стоит попробывать. Я почему-то всегда не выдерживаю до конца, поэтому не всегда получаю результат.

  7. Михаил:

    Да, не разбежишься на таком рационе:) хорошо, что меня диеты пока не волнуют

  8. Александр:

    Как-то не до диет. Просто правильно питаться — вот моя диета.

  9. Татьяна:

    Все хочу сесть на диету, может воспользуюсь этой. 1,5кг за три дня — это неплохо.

  10. ирина:

    Когда речь идёт о диетах, всегда вспоминаю слова великой балерины Майи Плисецкой. Когда её очередной раз спрашивали, какона так сохранилась,то она отвечала:» Есть нужно на полведра меньше»

  11. Lina:

    Мне тоже эта диета показалась очень вкусной. 🙂

  12. Ольга:

    Очень хорошая статья и диета наверное тоже. Но я диеты не люблю никогда на них не сидела. У меня своя диета. Я просто никогда не ем до отвала. и все в норме.

  13. Ольга:

    На такой белковой диете похудеть можно быстро. Но как ее выдержать???

  14. Lukash:

    Толк от белковых диет есть — подтверждаю. Но есть обратная сторона — снижение иммунитета. Поэтому видимо не осенний вариант.

  15. Светлана:

    Нормальное питание мне всего хватило бы с головой. Правда, вес в норме.

  16. Ольга:

    Вкусная диета. Только вот сбрасывать нечего.

  17. Елена Фроловская:

    А мне диета понравилась, я думала, что белковая — это мясная. Мяса я не люблю, хотя и ем иногда (очень редко). А здесь, разнообразная пища, правда я столько не осилю.Неужели люди после этого еще т худеют?

  18. Ефим:

    Я не придерживаюсь диет. Мне это просто не нужно. Мой вес стабильный уже 30 лет, но все может быть.
    Информация очень актуальная и полезная.

  19. Спасибо за статью. Отличная диета. То что надо. Для меня в самый раз.

  20. Cветлана:

    Довольно интересный вариант диеты если надо быстро скинуть несколько килограммов.

  21. Татьяна:

    Какая вкусная диета! Эти блюда можно просто включить в свой ежедневный рацион и все будет в порядке. Спасибо!

  22. Татьяна:

    Наташенька,простите,с глубоким уважением отношусь к Вашему сайту,но сегодня Вы очень заблуждаетесь.Эта диета-абсолютно углеводная.Из белка там в первый день 100г. мяса и яйцо и в третий-2 кусочка селёдки.Все остальные предложенные продукты-углеводы.
    К белкавой диете можно отнести знаменитые диеты Аткинса или кремлёвскую.Это огромное употребление мяса,рыбы,яиц,ограниченное содержание овощей и жирного творога.И полное исключение всевозможных фруктов,гарниров,сахара,хлебо-булочных изделий.Бананы и картофель-это исключается при любой диете.

    admin Reply:

    Татьяна, спасибо Вам за добрые слова. Ваше мнение очень ценно как дополнение к статье, но в ней в принципе и указано, что не смотря на большое многообразие белковых диет, в данной сбалансировано меню специально для женщин, поэтому в обязательном порядке включает овощи и фрукты, чтобы не было недостатка витаминов.

  23. Олег:

    Довольно таки разнообразное меню, только порции небольшие. Но для похудения самое то.

  24. Вкусная диета. Особенно порадовало наличие мяса и красной рыбы.

  25. Ольга Изгородина:

    как хорошо расписано питание по дням . это как раз то что я искала обязательно попробую вдруг да поможет))))

  26. Владимир:

    Это не белковая диета, а голодная, все время есть будет хотеться.

  27. Наталья:

    ВСе! Положила в закладки! Ваш сайт мотивирует! Если похудею, вышлю вам какой-нибудь подарок!

  28. Андрей:

    Диета то что надо. И вкусно и полезно.

  29. Марина:

    Белковые диеты действительно помогают. Проверено на себе. Результат -10кг за 4 месяца.

  30. Александр:

    А я худею сразу по трём диетам. По одной не наедаюсь…

  31. Ольга:

    Друзья, а кто знает диету, на которой можно было бы немного поправиться? Вроде бы тоже на белки налегать надо?

    admin Reply:

    Ольга, к сожалению, в данном вопросе я Вам не помощница. На сайте публикую материал, который проверила на себе, а так как у меня обратная проблема всю жизнь, то способы как поправиться, кроме достаточно вредных для здоровья подсказать вам не рискну, заботясь о Вашем же здоровье.

  32. Елена:

    Зачем поправляться — ведите здоровый образ жизни, не переедайте, ешьте понемногу небольшими порциями — 300 гр. 5 раз на день, дольше проживете.

  33. Евгений:

    Класс, что-то новенькое, спасибо. Увеличу размер порций и раздроблю на шесть приемов в день, для тренировок на рельеф очень даже хорошо)

  34. Юлия:

    Не люблю диеты, лучше — спорт!

Написать комментарий

up