• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Правильный вход и выход из диеты

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 18 - 2012

правильный выход из диетыПостоянные наши читатели знают, что в рубрике «Диеты» можно найти множество разнообразных способов сбросить лишний вес, подобрать себе диету на любой вкус, требующую различных усилий вашей воли и дающих различный финальный результат. Но сегодня хотелось бы поговорить о правильном входе и правильном выходе из диеты, ведь сама диета – это только 50% успеха. Остальные 50% - это правильная подготовка к началу диеты и правильный выход из нее. На это многие не обращают внимание. И каков результат? Сброшенные килограммы во время диеты легко возвращаются к нам в ближайшие месяцы. Хорошо, если вес будет набран до того же уровня, что и до диеты, а если больше? Тогда мы впадаем в депрессию и вообще перестаем контролировать свои порции.

Как этого избежать? Как не набрать лишних килограммов уже после диеты?

Если вы узнаете себя, то читайте статью до конца, и вы обязательно найдете в ней ответы на все эти вопросы.

Оказывается, и для многих любителей диет это не секрет, а правило: нужно всего лишь осуществить правильную подготовку и выход из диеты.

Итак, с чего правильно начать свою подготовку к диете? Как правильно начать? Какова правильная подготовка до начала диеты?

Вход в диету:

  1. правильный выход из диетыОцениваем общее физическое состояние. Не стоит сразу же садиться на диету. Внимательно изучите ее рацион и противопоказания. Соотнесите эту диету со своим состоянием здоровья. Ответьте мысленно не несколько вопросов: Сможете ли вы следовать этой диете? Есть ли в ней продукты, на которые у вас аллергия? Все ли продукты в рационе диеты подходят вам по вашим заболеваниям, если таковые имеются? Также не стоит начинать диету, если вы болеете простудой или гриппом. В этот момент организм и так ослаблен, а вы дадите ему непомерную нагрузку. Диета тоже является нагрузкой на организм, который привык к определенному режиму питания.
  2.  Начинаем менять рацион питания до начала диеты. Все диетологи в один голос утверждают, что нельзя резко менять рацион, которому вы следовали долгое время. Это вызовет стресс для организма, который может отразиться и на стрелке весов в большую сторону. Поэтому нужно предпринять несколько несложных шагов к изменению вашего режима питания за 4 или 5 дней до начала диеты. Первое, что мы делаем – отказываемся от жареной и слишком жирной пищи. Такие блюда содержат очень много лишних калорий. Второй шаг – включаем в рацион больше овощей. Делаем из них салаты, различные закуски, запекаем их в духовке. Третий шаг – начинаем контролировать количество выпечки и сладостей. Не нужно от них отказываться вовсе. Как правило, сами диеты дадут вам это нелегкое испытание. Просто ограничьте себя в употреблении хлеба, сладостей, пирогов, тортов, печенья. Следите, чтобы несколько раз за день вместо сладкого вы съедали какой-нибудь фрукт.
  3. Готовимся внутренне. Наш эмоциональный настрой так же важен во время диеты. Потому что очень часто, мы срываемся из-за нехватки силы воли или в силу каких-то обстоятельств. Необходимо настроиться таким образом, чтобы провести диету как следует, не сбиваясь с выбранного курса.

Вот, пожалуй, три основных пункта, которых стоит придерживаться, предполагая попробовать новую диету.

Но перед нами еще одна непростая задача. Мы правильно подготовились к диете, правильно провели ее, теперь нам нужно правильно выйти из диеты. Как это сделать?

«Живи легко!» с удовольствием делится с вами некоторыми моментами по выходу из диеты.

 Правильный выход из диеты:

Продолжительность выхода из диеты может быть различной – тут вы должны смотреть и контролировать процесс по собственным ощущениям. Но специалисты придерживаются мнения, что минимальный срок выхода из диеты должен равняться семи дням, попросту говоря, неделе. Но это лишь минимальный срок, выход из диеты может быть длительностью до месяца, повторюсь, это решать только вам. Оптимальный срок это 10 дней.

Вот несколько простых правил:

  1. Во всех диетах количество потребляемой воды увеличивается в среднем до 2-х литров в день. Не стоит сразу сокращать это количество. Если вам было очень трудно следовать этому правилу, и вы не употребляли столько жидкости, оставьте все как есть. Но если вы увеличили свою дневную норму воды, но вам тяжело было ее соблюдать, постепенно сокращайте объем на 0,5-1 стакан в день. Сокращайте до той нормы, пока вам будет комфортно. Но помните, все эксперты красоты в один голос утверждают, что первое правило здоровой кожи и молодости – это не меньше 8 стаканов воды в день.
  2. Постепенно возвращаем размер привычных порций. Но объем должен увеличиваться за счет легких овощных салатов и овощей, приготовленных на пару.
  3. Не делаем излишних физических нагрузок сразу после диеты. Организм должен восстановить свои силы перед интенсивной тренировкой. Верните режим обычных тренировок, если вы чем-то занимаетесь после выхода из диеты.
  4. Добавляем в рацион жиры и углеводы, которые, как правило, исключаются в большом количестве в рационе большинства диет. Однако, углеводы увеличиваем не за счет сладостей, а за счет хлеба грубого помола, фруктов и горького шоколада.

После того, как вы почувствуете себя хорошо, как и до диеты, ваше настроение улучшится, переходите на обычный режим питания. Но помните, лишние килограммы – это наш нездоровый образ жизни. Так, может быть, воспользоваться моментом и перейти на правильное сбалансированное питание, тогда и диеты не понадобятся?

Но, тем не менее, я надеюсь, что теперь вы знаете, каким должен быть правильный вход и выход из диеты, например, Диеты красоты и сможете более эффективно их проводить так, чтобы радоваться показателям стрелки весов!

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

13 комментариев к сообщению: “Правильный вход и выход из диеты”

  1. Тамара:

    Очень нужная статья и советы. Ведь все мы знаем много диет, но как сохранить результаты и правильно выйти из диеты не знаем ничего. А еще к диете , я теперь узнала из вашей статьи, нужно готовиться. Для меня очень полезная статья. Отправлю -ка я ее в твиттер. Многим полезно почитать.

  2. Лидия:

    Замечательная и полезная статья. Спасибо, научили правильно выходить из диеты.

  3. Нина:

    После диеты, моя подруга резко начала поправляться, теперь понятно почему. Сбросила ей ссылку, пусть начинает все сначала.

  4. Ирина:

    Да уж, многие резко садятся на диету и резко с нее сходят! И результат получается очень плачевный.Очень нужная статья, Наталья!

  5. Галина:

    Может быть из-за отсутствия настроя у меня не получается соблюдать диету,все время срываюсь и в основном,в вечернее время.Спасибо.Посмотрю медитации,может они мне помогут «держать себя в узде».

  6. Вероника:

    Являюсь противницей всяческих диет, и никому не советую экспериментировать со своим обменом веществ. Он этого не любит!!! Хотите похудеть — уменьшите порции и кушайте через каждые 3 часа по чуть-чуть. Категорически запрещается во время еды смотреть телевизор или читать — процесс насыщения выходит из-под контроля, слона можно съесть под интересный фильмец!

  7. Елена:

    Замечательная статья! Всё верно!!! Нельзя резко садиться на диету, как и выходить нужно постепенно.

  8. Валентина:

    Диет много ,но это оказывается не все ,надо уметь к ней подготовится . Спасибо за ваши советы.

  9. Юлия:

    Согласна с тем, что правильный выход из диеты — это переход к сбалансированному питанию, согласна и с Тамарой — вашу статью точно очень многим следует почитать, чтобы не свести достигнутые результаты к нулю)

  10. Eburgiya:

    Очень информативная и нужная статья, хочу добавить, что в каждом месяце есть дни благоприятные для начала диет. В соответствии с лунным календарем.

  11. Лариса:

    Да, в процессе похудения — изменение рациона питания играет самую важную роль, а в союзе с психологическим настроем — эффект достигается максимальный

  12. Татьяна:

    Спасибо за советы по выходу из диеты.Беру на вооружение.Твитнула.Жду в гости

  13. Галина:

    Да, надо знать тонкости как применять диету и как выйти из нее. Правильный выход поможет сохранить результат.

Написать комментарий

up