Постройнеть и похорошеть, быть молодым и красивым возможно без изнурительных диет и отказов от всего вкусного! Нужно лишь знать, на каких правилах основано сбалансированное питание, уметь составить свое меню не день и просто придерживаться системы.
Думаю, что многие уже научились различать по фигуре любительниц чипсов, фастфуда и газировки. Правильно, у них все лишнее откладывается на талии, бедрах и других весьма аппетитных частях тела. Фигура, независимо от того типа, который заложен природой, постепенно превращается в "яблоко". И похудеть им, резко ограничив свой рацион, тоже редко удается - ведь организм, воспринимая голодовку, как сигнал "военных действий", срочно начинает накапливать жиры, ну так, на всякий случай!
Многие совершали и продолжают совершать одни и те же ошибки, садясь на диету и затем устраивая "праздник живота". Причем иногда мы наступаем на эти грабли по несколько раз! А оказывается, все просто!
Сбалансированное питание - формула:
Давайте разберем формулу сбалансированного здорового питания, которая состоит из четырех слагаемых:
- Белок
- Овощи
- Фрукты
- Паста
Разберем подробнее эти четыре составляющие. Итак,
БЕЛОК - это главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Белок - это вторая составляющая нашего тела, после воды. Он принимает участие в образовании важнейших сжигателей жира, в том числе гормона роста, гормона стройности. Белок - это источник аминокислот, которые регулируют обмен веществ, а значит, помогают похудеть.
Кроме того белковая еда медленно усваивается и дарит нам ощущение сытости. И, безусловно, это кратчайший путь к стройности и красоте.
Варианты сбалансированного завтрака:
- Салат из зелени с креветками
- Сэндвич со шпинатом и копченым лососем
- Творог с кусочками фруктов
Варианты на обед:
- Рыбный суп с семгой, обжаренные баклажаны.
- Запеченный окунь с мятой.
- Куриная грудка с винным соусом.
ОВОЩИ - должны быть на столе круглый год. Вот уж продукт, который не имеет побочных эффектов и лучший помощник для достижения стройной фигуры. Для сохранения витаминов лучше готовить блюда из сырых овощей - так вы обеспечите организму больше клетчатки. А так же можно приготовить овощи на пару - так вы разнообразите рацион и сохраните витамины. Лучше, если в течение дня вы будете съедать овощи разных цветов.
Варианты сбалансированного завтрака:
- Салат из овощной смеси, яблока и проростков пшеницы, заправленный йогуртом.
- Салат из обжаренных шампиньонов со сладким перцем и орешками.
Варианты на обед:
- Томатный суп на овощном отваре.
- Фасолевый суп с томатом.
- Запеканка из цветной капусты.
ПОЛЕЗНАЯ ПАСТА - ключевым здесь будет слово полезная, т.е. такая, которая приготовлена из твердых сортов пшеницы. Именно такую пасту советовала употреблять в больших количествах Софи Лорен, в ответ на вопросы, как ей удается сохранять красоту и стройность. Надо сказать, что другие сорта пшеницы запрещены законодательством Греции, Франции и Италии для производства макарон. Может быть в этом секрет стройности француженок и итальянок. Макароны из твердых сортов пшеницы имеют низкий гликемический индекс (т.е. степень содержания сахара в крови после употребления продукта в пищу) они стабилизируют уровень сазара в крови и дают ощущение сытости надолго. Кроме того, макароны богаты витаминами группы В, растительными белками и, ко всему прочему, - низкокалорийны. Только диетологи советуют чуть недоваривать макароны, чтобы они оставались чуть жесткими внутри.
Варианты на обед и ужин:
- Спагетти с цукини, обжаренным с чесноком.
- Спагетти с баклажанами, орехами, помидорами.
- Спагетти с сыром, зеленью, чесноком и оливковым маслом.
- Макароны с тунцом и чесноком.
- Макароны с запеченным филе лосося, шпинатом и твердым сыром.
ФРУКТЫ доставят истинное удовольствие худеющим. Ведь они заменят сладости и позволят не сорваться с системы сбалансированного питания. Это идеальный десерт! Фрукты малокалорийны, практически не содержат жиров, зато, полны витаминов. Фрукты (вместе с овощами) не даром должны составлять треть вашего рациона!
Варианты на десерт при сбалансированном питании:
- Яблочное пюре (яблоки потушить и взбить блендером).
- Коктейль из манго с ананасом.
- Нектарины с йогуртом.
- Салат из груш с гранатами и сыром, заправленный йогуртом.
- Овсяные хлопья с ягодами и авокадо, заправленные йогуртом или кефиром.
Во все эти десерты вы можете смело добавить ложечку меда.
Если вам хочется сладкого - не отказывайте себе. Природу не обманешь - ведь глюкоза нужна нам, как источник энергии, только помните какие сладости и как нужно есть . Так вы не просто сохраните свою нервную систему в порядке, но и сможете оставаться на системе сбалансированного питания долгое время. Потом это уже войдет в привычку, и вы просто не сможете без нее жить!
Найти еще больше блюд для правильного питания, не наносящего вреда здоровью и фигуре, вы можете в рубрике "Рецепты быстрого похудения".
Большое значение в системе сбалансированного питания играет и правильное время приема пищи. Если вы станете завтракать, обедать и ужинать по часам, причем с учетом того, когда какие продукты лучше включать в свой рацион, то вы станете стабильно сбрасывать вес, а затем держать его в норме.
Вот, в принципе, и все основы, на которых построено сбалансированное питание, позволяющие прогнать лишние килограммы и стать стройными. А если вы еще к этому добавите занятия йогой, фитнесом или калланетик, то процесс обретения стройности пойдет гораздо быстрее, а значит, результат будет виден очень скоро и в зеркале вам улыбнется счастливый человек!
"Живи легко!" желает вам достичь этого момента очень быстро!
Здоровья вам и силы воли!
Ценная статья, давно хотел разобрать в своем питании)
Вот о времени принятия пищи особенно хорошо, но иногда ничего совершенно не успеваешь, даже перекусить
Елена Reply:
Ноябрь 25th, 2011 at 16:07
Ксения, а вы положите с собой банан или яблоко — вот вам и будет, чем перекусить. А голодать вредно не только для фигуры, но и для желудка.
Как составить сбалансированное питание. Прочитала статью, и в принципе сложного ничего нет, продукты все есть, спасибо надо попробовать
…Коктейль из манго с ананасом…
…Нектарины с йогуртом…
А звучит- то как красиво…
Пойду сделаю себе яблочное пюре 🙂
Мои любимые конфетки на самом верху((. Перехожу на яблоки и морковку. Спасибо за информацию!
Это так замечательно — питаться сбалансировано, жаль, что только не всегда это получается.
Полезная статья,займусь рационом
Я вот всегда поражаюсь людей страдающих ожирению на самом деле не много! А остальные просто ни работая физически а любят отправить в желудок тонны килокалорий! А потом жалуются что избыток веса!
Спасибо,очень содержательный и полезный сайт.Взяла себе рекомендации,будем учиться питаться сбалансировано
Спасибо за поднятие такой важной темы. Сбалансированное питание — это очень нужно и полезно.
Не знаю кто как, а я больше месяца на овощах продержаться не смог. Без мяса чувствуешь себя голодным.
Сбалансированное питание — залог стройной фигуры. А диеты — ерунда. Они помогают только когда на них сидишь. Я ем овощи, фрукты, мясо и кисломолочные продукты + комплекс витаминов, отлично выгляжу и чувствую себя также.
Спасибо за напоминание о сбалансированном питании — это очень важно для здоровья!
Замечательные продукты:семга, баклажаны, окунь с мятой и т.д. И десерты у Вас «неслабые».
Спасибо за советы, хочется быть и стройной и здоровой.
Хорошая статья, закладку сделаю.
Понравилась и пирамида и статья. Буду корректировать свое питание.
Сбалансированное питание помогает сохранить здоровье.Спасибо за советы.
Наташа, все очень доходчиво и просто написано! Надо просто понять, что намного легче привыкнуть нормально есть, чем потом садиться на диеты. Организм наш намного умнее нашей головы — быстро понимает, что ему нужно, а что нет.
Спасибо, Наташенька, за очень полезную статью!
Наталья! Поздравляю Вас с наградой
Мне очень, очень, нравится название вашего сайта! Прочитаю его и прямо жить хочется легко!
Reply:
Ноябрь 24th, 2011 at 04:07
Я рада, Марина, что Вам понравилось. Живите легко!
Для укрепления здоровья следует правильно питаться и заниматься физическими упражнениями на свой вкус и выбор.
Спасибо, Наталья!
Своим питание давно стоит заняться. А у нас как обычно получается утром быстро закинуть пищу, в обед, как получиться, а вечером нападаем на стол часов в 20-22 (когда приезжаешь с работы, это я про себя). Поэтому сбалансированное питание просто необходимо.
Здоровье не купишь.
Многие это понимают, но не могут себя направить на сбалансированное питание!
Повторение — мать учения! Всегда не лишне напомнить себе о правильном питании!
Интересная и полезная статья. Нам всем уже давно пора обратить внимание на свое питание!!! Даже есть такое выражение: «Мы есть то, что мы едим»…
я считаю, что совсем от мяса отказываться нельзя. это неправильно
Reply:
Ноябрь 24th, 2011 at 16:10
Надежда, не нужно отказываться, нужно просто готовить его правильно и не сочетать с тестом и картошкой.
Наташа, У Вас получилось такое вкусное сбалансированное питание.
Спасибо.
Единой формулы для всех просто нет, необходим индивидуальный подход и подбор продуктов.
Отличная пирамида в начале — всё очень наглядно!
Сбалансированное питание — это один из ведущих принципов, определяющих здоровье человека. Ведь мы есть то, что мы едим. Ваша статья в этом смысле достаточно актуальна, так как подробно и доступно описывает факторы, формирующие разумный подход к выбору качественного «строительного материала» для нашего организма.
Балансируешь, балансируешь свое питание, а оно берет и постоянно разбалансируется.
ПРавильно ли я понял ,Наталья,что все 4 составляющие должны присутствовать в питании ежедневно? Или нужно чередовать:день- белок,второй день- овощи и т.д.?
Reply:
Ноябрь 24th, 2011 at 16:09
Правильно, Рафаэль, ежедневно!
Спасибо, что напомнили основы сбалансированного питания. Вроде все так просто и лежит на поверхности, а привести в систему никак не получается.
Отличная статья! Смутил немножко только копченый лосось в свете сбалансированного питания. Копченое — это же вроде бы очень вредно?
Сбалансировать питание конечно надо. А то жиры меня атакуют со всех сторон!
Понравилась статья,много полезной информации!Поздравляю!
Вот это правильно все должно быть соразмерно и сбалансировано.
Спасибо за полезные советы как сбалансировать свой рацион.
Спасибо за интересную статью
Очень полезная информация, спасибо.
Сбалансированное питание — хорошо. Но хочется иногда чего-нибудь такого, что не вписывается в рамки.
Мне нравится вершина пирамиды :)…
Эту пирамидку и я хотела напечатать у себя, но вижу, теперь нет необходимости, если она уже на дружественном сайте. Здорово для тех, у кого проблемы с весом.
Чудесная статья! Давно задумывалась о сбалансированном питании. У вас, как всегда, все по полочкам. Спасибо!
Ценная статья. Спасибо! Обязательно применю эти принципы в жизни (уже и так частично применяю).
Спасибо Наташенька за такую классную статью. Все подробно расписано, я тоже противница диет. Не устаю восхищаться твоими статьями и сайтом. Молодчина.
P.s. Спасибо за поддержку!
Отличная статья! Здоровое питание — это то, без чего в современном мире не проживешь..
Мне статья понравилась.Ценный совет по режиму и выбору питания!
Спасибо за статью, как раз подумывал начать правильно питаться
Срисовала пирамидку, теперь как бы найти время о себе позаботиться.
На сегодняшний день нет ничего лучше, чем сбросить вес сбалансировав свое питание. И главное, что этот метод дает стойкий результат во времени. Оздоравливается не только наш организм но и наша психика. Через семь лет клетки организма человека полностью обновляются (вплоть до клеток костей). И теперь вопрос: чем человек все эти семь лет заполнял в свой организм? Если мертвой пищей, то и результат будет соответствующий. Ну а если сбалансированной, то организм ответит бодростью и здоровьем.
о чем надо заботиться в первую очередь, так это о здоровье. спасибо за очередную полезность!
Статья написана подробно о сбалансированном питании,но тибетская медицина еще советует учитывать в питании к какой конституции относится человек,взависимости от этого, будет разное питание.
Пользуюсь пирамидой уже лет 10,только самые лучшие результаты.Интересней всего то что реформе питания уже 150 лет, а узнавать об этом начинаем только сейчас
Читала, что нужно выпивать около литра чистой воды в день. Думаю это будет хорошим дополнением к сбалансированному питанию.
Спасибо, за полезную статью о сбалансированном питании. Вроде бы уже все и знаешь, а напомнить не лишнее.
Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый день! Всегда полезно узнать о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день …