• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как составить сбалансированное питание

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 23 - 2011

сбалансированное питаниеПостройнеть и похорошеть, быть молодым и красивым возможно без изнурительных диет  и отказов от всего вкусного! Нужно лишь знать, на каких правилах основано сбалансированное питание, уметь составить свое меню не день и просто придерживаться системы.

Думаю, что многие уже научились различать по фигуре любительниц чипсов, фастфуда и газировки. Правильно, у них все лишнее откладывается на талии, бедрах и других весьма аппетитных частях тела. Фигура, независимо от того типа, который заложен природой, постепенно превращается в "яблоко". И похудеть им, резко ограничив свой рацион, тоже редко удается - ведь организм, воспринимая голодовку, как сигнал "военных действий", срочно начинает накапливать жиры, ну так, на всякий случай!

Многие совершали и продолжают совершать одни и те же ошибки, садясь на диету и затем устраивая "праздник живота". Причем иногда мы наступаем на эти грабли по несколько раз! А оказывается, все просто!

Сбалансированное питание - формула:

Давайте разберем формулу сбалансированного здорового питания, которая состоит из четырех слагаемых:

  1. Белок
  2. Овощи
  3. Фрукты
  4. Паста

Разберем подробнее эти четыре составляющие. Итак,

БЕЛОК - это главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Белок - это вторая составляющая нашего тела, после воды. Он принимает участие в образовании важнейших сжигателей жира, в том числе гормона роста, гормона стройности. Белок - это источник аминокислот, которые регулируют обмен веществ, а значит, помогают похудеть.

Кроме того белковая еда медленно усваивается и  дарит нам ощущение сытости. И, безусловно, это кратчайший путь к стройности и красоте.

Варианты сбалансированного завтрака:

  • Салат из зелени с креветками
  • Сэндвич со шпинатом и копченым лососем
  • Творог с кусочками фруктов

Варианты на обед:

  • Рыбный суп с семгой, обжаренные баклажаны.
  • Запеченный окунь с мятой.
  • Куриная грудка с винным соусом.

ОВОЩИ - должны быть на столе круглый год. Вот уж продукт, который не имеет побочных эффектов и лучший помощник для достижения стройной фигуры. Для сохранения витаминов лучше готовить блюда из сырых овощей - так вы обеспечите организму больше клетчатки. А так же можно приготовить овощи на пару - так вы разнообразите рацион и сохраните витамины. Лучше, если в течение дня вы будете съедать овощи разных цветов.

Сбалансированное питаниеВарианты сбалансированного завтрака:

  • Салат из овощной смеси, яблока и проростков пшеницы, заправленный йогуртом.
  • Салат из обжаренных шампиньонов со сладким перцем и орешками.

Варианты на обед:

  • Томатный суп на овощном отваре.
  • Фасолевый суп с томатом.
  • Запеканка из цветной капусты.

ПОЛЕЗНАЯ ПАСТА - ключевым здесь будет слово полезная, т.е. такая, которая приготовлена из твердых сортов пшеницы. Именно такую пасту советовала употреблять в больших количествах Софи Лорен, в ответ на вопросы, как ей удается сохранять красоту и стройность. Надо сказать, что другие сорта пшеницы запрещены законодательством Греции, Франции и  Италии для производства макарон. Может быть в этом секрет стройности француженок и итальянок. Макароны из твердых сортов пшеницы имеют низкий гликемический индекс (т.е. степень содержания сахара в крови после употребления продукта в пищу) они стабилизируют уровень сазара в крови и дают ощущение сытости надолго. Кроме того, макароны богаты витаминами группы В, растительными белками и, ко всему прочему, - низкокалорийны. Только диетологи советуют чуть недоваривать макароны, чтобы они оставались чуть жесткими внутри.

Варианты на обед и ужин:

  • Спагетти с цукини, обжаренным с чесноком.
  • Спагетти с баклажанами, орехами, помидорами.
  • Спагетти с сыром, зеленью, чесноком и оливковым маслом.
  • Макароны с тунцом и чесноком.
  • Макароны с запеченным филе лосося, шпинатом и твердым сыром.

ФРУКТЫ доставят истинное удовольствие худеющим. Ведь они заменят сладости и позволят не сорваться с системы сбалансированного питания. Это идеальный десерт! Фрукты малокалорийны, практически не содержат жиров, зато, полны витаминов. Фрукты (вместе с овощами) не даром должны составлять треть вашего рациона!

Варианты на десерт при сбалансированном питании:

  • Яблочное пюре (яблоки потушить и взбить блендером).
  • Коктейль из манго с  ананасом.
  • Нектарины с йогуртом.
  • Салат из груш с гранатами и сыром, заправленный йогуртом.
  • Овсяные хлопья с ягодами и авокадо, заправленные йогуртом или кефиром.

Во все эти десерты вы можете смело добавить ложечку меда.

Если вам хочется сладкого - не отказывайте себе. Природу не обманешь - ведь глюкоза нужна нам, как источник энергии, только помните какие сладости  и как нужно есть . Так вы не просто сохраните свою нервную систему в порядке, но и сможете оставаться на системе сбалансированного питания долгое время. Потом это уже войдет в привычку, и вы просто не сможете без нее жить!

Найти еще больше блюд для правильного питания, не наносящего вреда здоровью и фигуре, вы можете в рубрике "Рецепты быстрого похудения".

Большое значение в системе сбалансированного питания играет и правильное время приема пищи. Если вы станете завтракать, обедать и ужинать по часам, причем с учетом того, когда какие продукты лучше включать в свой рацион, то вы станете стабильно сбрасывать вес, а затем держать его в норме.

А как можно сформировать сбалансированное питание за один час:

Вот, в принципе, и все основы, на которых построено сбалансированное питание, позволяющие прогнать  лишние килограммы и стать стройными. А если вы еще к этому добавите занятия йогой, фитнесом или калланетик, то процесс обретения стройности пойдет гораздо быстрее, а значит, результат будет виден очень скоро и в зеркале вам улыбнется счастливый человек!

"Живи легко!" желает вам достичь этого момента очень быстро!

Здоровья вам и силы воли!

 

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

62 комментария к сообщению: “Как составить сбалансированное питание”

  1. Иван:

    Ценная статья, давно хотел разобрать в своем питании)

  2. Ксения:

    Вот о времени принятия пищи особенно хорошо, но иногда ничего совершенно не успеваешь, даже перекусить

    Елена Reply:

    Ксения, а вы положите с собой банан или яблоко — вот вам и будет, чем перекусить. А голодать вредно не только для фигуры, но и для желудка.

  3. NinaPontil:

    Как составить сбалансированное питание. Прочитала статью, и в принципе сложного ничего нет, продукты все есть, спасибо надо попробовать

  4. Алла:

    …Коктейль из манго с ананасом…
    …Нектарины с йогуртом…
    А звучит- то как красиво…
    Пойду сделаю себе яблочное пюре 🙂

  5. Мои любимые конфетки на самом верху((. Перехожу на яблоки и морковку. Спасибо за информацию!

  6. Татьяна:

    Это так замечательно — питаться сбалансировано, жаль, что только не всегда это получается.

  7. Дмитрий:

    Полезная статья,займусь рационом

  8. Петрович:

    Я вот всегда поражаюсь людей страдающих ожирению на самом деле не много! А остальные просто ни работая физически а любят отправить в желудок тонны килокалорий! А потом жалуются что избыток веса!

  9. Анна:

    Спасибо,очень содержательный и полезный сайт.Взяла себе рекомендации,будем учиться питаться сбалансировано

  10. Булат:

    Спасибо за поднятие такой важной темы. Сбалансированное питание — это очень нужно и полезно.

  11. Повторение — мать учения! Всегда не лишне напомнить себе о правильном питании!

  12. Александр:

    Не знаю кто как, а я больше месяца на овощах продержаться не смог. Без мяса чувствуешь себя голодным.

  13. Елена:

    Сбалансированное питание — залог стройной фигуры. А диеты — ерунда. Они помогают только когда на них сидишь. Я ем овощи, фрукты, мясо и кисломолочные продукты + комплекс витаминов, отлично выгляжу и чувствую себя также.

  14. Татьяна:

    Спасибо за напоминание о сбалансированном питании — это очень важно для здоровья!

  15. Надежда:

    Замечательные продукты:семга, баклажаны, окунь с мятой и т.д. И десерты у Вас «неслабые».

  16. Алла:

    Спасибо за советы, хочется быть и стройной и здоровой.

  17. Лариса:

    Хорошая статья, закладку сделаю.

  18. Ольга:

    Понравилась и пирамида и статья. Буду корректировать свое питание.

  19. Александр:

    Сбалансированное питание помогает сохранить здоровье.Спасибо за советы.

  20. Галина:

    Наташа, все очень доходчиво и просто написано! Надо просто понять, что намного легче привыкнуть нормально есть, чем потом садиться на диеты. Организм наш намного умнее нашей головы — быстро понимает, что ему нужно, а что нет.
    Спасибо, Наташенька, за очень полезную статью!

  21. Ольга:

    Наталья! Поздравляю Вас с наградой

  22. Марина:

    Мне очень, очень, нравится название вашего сайта! Прочитаю его и прямо жить хочется легко!

    admin Reply:

    Я рада, Марина, что Вам понравилось. Живите легко!

  23. Галина:

    Для укрепления здоровья следует правильно питаться и заниматься физическими упражнениями на свой вкус и выбор.

  24. Ефим:

    Спасибо, Наталья!
    Своим питание давно стоит заняться. А у нас как обычно получается утром быстро закинуть пищу, в обед, как получиться, а вечером нападаем на стол часов в 20-22 (когда приезжаешь с работы, это я про себя). Поэтому сбалансированное питание просто необходимо.
    Здоровье не купишь.

  25. Нурлан:

    Многие это понимают, но не могут себя направить на сбалансированное питание!

  26. Андрей:

    Интересная и полезная статья. Нам всем уже давно пора обратить внимание на свое питание!!! Даже есть такое выражение: «Мы есть то, что мы едим»…

  27. Надежда:

    я считаю, что совсем от мяса отказываться нельзя. это неправильно

    admin Reply:

    Надежда, не нужно отказываться, нужно просто готовить его правильно и не сочетать с тестом и картошкой.

  28. nadezhdapol:

    Наташа, У Вас получилось такое вкусное сбалансированное питание.
    Спасибо.

  29. Владимир:

    Единой формулы для всех просто нет, необходим индивидуальный подход и подбор продуктов.

  30. Михаил:

    Отличная пирамида в начале — всё очень наглядно!

  31. Лариса:

    Сбалансированное питание — это один из ведущих принципов, определяющих здоровье человека. Ведь мы есть то, что мы едим. Ваша статья в этом смысле достаточно актуальна, так как подробно и доступно описывает факторы, формирующие разумный подход к выбору качественного «строительного материала» для нашего организма.

  32. Николай:

    Балансируешь, балансируешь свое питание, а оно берет и постоянно разбалансируется.

  33. Рафаэль:

    ПРавильно ли я понял ,Наталья,что все 4 составляющие должны присутствовать в питании ежедневно? Или нужно чередовать:день- белок,второй день- овощи и т.д.?

    admin Reply:

    Правильно, Рафаэль, ежедневно!

  34. Марина:

    Спасибо, что напомнили основы сбалансированного питания. Вроде все так просто и лежит на поверхности, а привести в систему никак не получается.

  35. Юлька-нянька:

    Отличная статья! Смутил немножко только копченый лосось в свете сбалансированного питания. Копченое — это же вроде бы очень вредно?

  36. Наталья:

    Сбалансировать питание конечно надо. А то жиры меня атакуют со всех сторон!

  37. Сбалансированное питание — хорошо. Но хочется иногда чего-нибудь такого, что не вписывается в рамки.

  38. Алексей Агалаков:

    Понравилась статья,много полезной информации!Поздравляю!

  39. Игорь:

    Вот это правильно все должно быть соразмерно и сбалансировано.

  40. Алексей:

    Спасибо за полезные советы как сбалансировать свой рацион.

  41. Анна:

    Спасибо за интересную статью

  42. Александр:

    Очень полезная информация, спасибо.

  43. Александр:

    Мне нравится вершина пирамиды :)…

  44. Людмила:

    Эту пирамидку и я хотела напечатать у себя, но вижу, теперь нет необходимости, если она уже на дружественном сайте. Здорово для тех, у кого проблемы с весом.

  45. Татьяна:

    Чудесная статья! Давно задумывалась о сбалансированном питании. У вас, как всегда, все по полочкам. Спасибо!

  46. Жанна:

    Ценная статья. Спасибо! Обязательно применю эти принципы в жизни (уже и так частично применяю).

  47. Елена:

    Спасибо Наташенька за такую классную статью. Все подробно расписано, я тоже противница диет. Не устаю восхищаться твоими статьями и сайтом. Молодчина.
    P.s. Спасибо за поддержку!

  48. Andy:

    Отличная статья! Здоровое питание — это то, без чего в современном мире не проживешь..

  49. Ната:

    Мне статья понравилась.Ценный совет по режиму и выбору питания!

  50. Андрей:

    Спасибо за статью, как раз подумывал начать правильно питаться

  51. Людмила:

    Срисовала пирамидку, теперь как бы найти время о себе позаботиться.

  52. Анна:

    На сегодняшний день нет ничего лучше, чем сбросить вес сбалансировав свое питание. И главное, что этот метод дает стойкий результат во времени. Оздоравливается не только наш организм но и наша психика. Через семь лет клетки организма человека полностью обновляются (вплоть до клеток костей). И теперь вопрос: чем человек все эти семь лет заполнял в свой организм? Если мертвой пищей, то и результат будет соответствующий. Ну а если сбалансированной, то организм ответит бодростью и здоровьем.

  53. Михаил:

    о чем надо заботиться в первую очередь, так это о здоровье. спасибо за очередную полезность!

  54. Игорь:

    Статья написана подробно о сбалансированном питании,но тибетская медицина еще советует учитывать в питании к какой конституции относится человек,взависимости от этого, будет разное питание.

  55. Олег:

    Пользуюсь пирамидой уже лет 10,только самые лучшие результаты.Интересней всего то что реформе питания уже 150 лет, а узнавать об этом начинаем только сейчас

  56. Татьяна:

    Читала, что нужно выпивать около литра чистой воды в день. Думаю это будет хорошим дополнением к сбалансированному питанию.

  57. Елена:

    Спасибо, за полезную статью о сбалансированном питании. Вроде бы уже все и знаешь, а напомнить не лишнее.

  58. BukaEkaterina:

    Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый день! Всегда полезно узнать о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день …

Написать комментарий

up