Кто из нас не повторял тихим шепотом, стоя перед зеркалом, и обращаясь к невидимым волшебницам: "Хочу стать стройной!" А без труда стать в строй неотразимых худеньких красавиц еще никому не удалось. Ну разве что, счастливицам, кому генетически достались тонкая кость и ускоренный обмен веществ.
Путем многолетних экспериментов, я пришла к выводу, что для того, чтобы стать стройной, нужно скорректировать некоторые свои привычки, и тогда достичь идеальных форм станет намного легче. Не пугайтесь, все не так страшно, как кажется. Итак, считаем до 10!
Заветная десятка стройности или как стать стройной:
- 1 порция салата в день в обед перед приемом "первого" блюда заполнит ваш желудок, и вы автоматически съедите гораздо меньше основного блюда, при этом не испытывая чувства голода. Только берите для салата свежие овощи, а вместо майонеза используйте для заправки растительное масло и лимонный сок.
- 2 перекуса между основными приемами пищи помогут вашему организму поддержать уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Вы не наброситесь на еду в обед и ужин, словно не ели вечность. Для перекуса прекрасно могут подойти орехи, свежие фрукты или овощи, творог, натуральный йогурт или молоко с пониженным уровнем жирности ( не обезжиренные!).
3. Каждые 3 часа выпивайте стакан воды! Так вы решаете сразу две задачи: наполняете организм так необходимой для него влагой и заполняете желудок без калорий, позволяя обмену веществ и пищеварению работать без сбоев. лучше, если это будет минеральная вода без газа или просто фильтрованная вода.
4. 4 чашки чая в день (не кофе!) помогают ускорить процесс сжигания лишних жиров. Лучше, если это будет зеленый чай, но если вы не привыкли его пить, то хорош и черный. Для тех, кто привык "заедать переживания", полезно будет узнать выводы британских ученых, которые доказали, что чай на 50% уменьшает выработку гормонов стресса! Так что, любители кофейных пауз в офисах, замените кофе на чай, и вы заметите, как мир вокруг вас раскрашивается в яркие краски!
5. 5 приемов пищи должно быть ежедневно, как минимум ( 3 основных и 2 перекуса). Так вы избавите организм от лишней голодовки и ему не нужно будет запасаться на будущее лишними калориями, боясь очередного "голодания".
6. 6 миндальных орешков -должно быть с вами всегда! Это отличный вариант для подавления чувства голода. Миндаль хорошо насыщает, благодаря содержанию в нем белков и здоровых жиров. Только выбирайте не жареный миндаль, а сушеный!
7. 7 часов вечера - полный запрет на углеводы! Вообще диетологи советуют не кушать уже после 18 часов. Но с нашим темпом жизни многие не могут выдержать такой запрет и чтобы избежать стрессов еще больше наедаются на ночь. Если вы узнали себя, то не отказывайте себе в ужине - просто замените его на овощной, молочный или белковый! Выберите себе один из вариантов!
8. 8 часов сна необходимы для стройной фигуры. Недосыпания же, напротив, очень ее портят. В крови накапливается много гормонов стресса именно из-за недосыпания, а они блокируют расщепление жиров и провоцируют регулярные приступы голода.
9. Принимайте пищу не спеша, получайте удовольствие от еды, пережевывайте каждый кусочек как следует. Отложите за время обеда или ужина 9 раз приборы в сторону, сделайте глоток воды - это притормозит темп поглощения пищи и поможет очень скоро стать стройной.
10. 10 минут ходьбы по лестницам в день поможет сбросить не много - не мало 10 кг лишнего веса в год! Не нужно бегать по лестницам, нет! Хотите стать стройными - просто забудьте о лифтах, эскалаторах и просто ходите по лестницам вверх и вниз дома и на работе! Выберите правильный темп, следите за дыханием. Если дыхание сбилось, остановитесь и восстановите его, а затем опять продолжите свой лестничный штурм!
Не хотите ходить по лестницам, тогда займитесь быстрой ходьбой (40 минут в день со скоростью 2 шага в секунду), а еще лучше освойте правила Скандинавской ходьбы. За счет активной работы сердца при ходьбе с такой скоростью увеличивается кровообращение, легкие наполняются воздухом более интенсивно, увеличивается тонус мышц. Самое интересное, что бег не может заменить ходьбу, так создает слишком большую нагрузку на позвоночник и суставы!
Ну, вот и все, думаю, что до 10 все мы умеем считать - и данные правила стройности не вызовут ни у кого сомнений в их эффективности. Запомнить их тоже очень просто, было бы желание!
Если это желание у вас еще не появилось, просто станьте перед зеркалом, закройте глаза и скажите себе: "Хочу стать стройной!" Откройте глаза и прочитайте статью еще раз!
Узнайте о возрастных особенностях при соблюдении этих правил!
Удачи Вам на пути к стройности! Здоровья и счастья!
Ох, все эти правила мы знаем на зубок. Но как себя заставить поднять свою попу? А если и хватает мотивации, то всего на недельку (((
Отличные конкретные советы! Совсем не трудно придерживаться их, стоит только начать. Спасибо, Наташа!
Мне ещё помогает Велнес коктейль протеиновый — снижает чувство голода и потребность в сладком. Всего 65 ккал в 100 млм.
Спасибо.Сегодня вдобавок к тому день вербальной магии,т.е.что скажешь вслух,то сбывается…:))) «Я стройная,красивая,здоровая ,молодая, счастливая, Я — Любовь!»
Самая большая проблема, пожалуй, со сном. Никак не удается поспать больше 6 часов, ведь работать можно только пока дети спят, а значит либо поздно ночью, либо рано утром. Но дневные дела ведь тоже никто не отменял и в 9 как обычно садик…
Советы, действительно, не сложные. Но когда все время спешишь, трудно их выполнять. Совет о том, что надо выпивать стакан воды через каждые три часа (некоторые предлагают до двух литров выпивать в день) очень важный — тело, состоящее из 80% процентов воды, крайне нуждается в ней. Но пить-то не всегда хочется :-). Просто надо сделать это привычкой, сперва через не могу или не хочу, а потом легко.
В общем, статья хорошая (без лести).
Хочу стать стройной. Очень хорошие советы, главное применить!
Спасибо за интересную статью
Совершенно согласна, что главное — это наши мысли! Они первичны.Если думать все время, что ты стройнеешь- придут соответствующие действия:будешь реже ходить к холодильнику!
Советы замечательные! Самое главное лень засунуть куда-нибудь!
Очень полезные советы не только для похудения, но и для поддержания себя любимой в хорошей форме! Только вот там, где я живу, диетологи категорически запрещают перекусывать орешками, бананами и виноградом из-за их высокой калорийности.
Да, пожалуй, самое трудное делать то, что знаешь на зубок.
Полезные советы для обретения стройности,но порой так кушать хочется. Ничего не помогает, беру и ем. Вот такая стройность. Спасибо,Наталья,интересная статья. Удачи тебе,дорогая!
Абсолютно согласен. Главное не морить себя голодом и питаться по этой системе плюс активный отдых.
И правда, все просто. Если хотите быть стройными — будьте!
Самое главное, соблюдать режим дня и поменьше есть, тогда и форму сохраним и здоровье.Хорошие советы.
жизнь должна быть в радость! с таким настроем любой вес будет легким и любая фигура — стройной. знала я одну женщину. нет, даже семью — они все были большими. три великана жили в маленькой квартирке. папа, мама и дочка ходили по единственной комнате, сотрясая пол, потолок, стены и мебель. и прекрасно жили! весело и дружно!дочка уже выросла. уверенная в себе, самодостаточная, крупная, но такая же легкая, как и ее мама!
Привет,тема наверное всех волнует как остаться в форме. Удачи!
Вы как всегда на высоте!!!
С удовольствием, очередной раз побывал у Вас в гостях. Не перестаю восхищаться Вашими результатами.
С уважением,
Игорь
Замечательные советы! Я лично думаю, что похудеть не так уж и трудно! Трудно направить силу воли туда, куда нужно.
Не все получается соблюдать, но за стройностью слежу))
Спасибо за статью, всё таки читая Вашу статью уже появляется желание сдерживать желание поесть от души…
Хорошие советы и главное простые и доступные. Только вот без кофе я никак.
Замечательные советы для тех, кто недоволен своей фигурой!
Стройной хочет быть каждая девушка.
Хочется быть стройной и изящной. Советы великолепные и исполнимые, немного силы воли не помещает добавить, чтобы намерения стали реальностью.
Двумя руками «за».
Да это точно, главное соблюдать,а это проблема, именно после 18 и раздирает поесть что-нибудь сладенькое.
😉 Никак не удается поспать больше 6 часов,
И Ваша жизнь должна быть в радость! с таким настроем любой вес будет легким и любая фигура – стройной.
Отличная «десяточка» для стройности!!
Я, правда, придерживаюсь правила «умеренность в пище + двигательная активность = стройная фигура».
Даже не думала, что «хронический недосып» может так пагубно влиять на обмен веществ. Спасибо,буду знать.
Я думаю, что эти рекомендации полезны и для сильной половины!