Зима – сложный период для нашего организма. Слякоть, грязь, ветер, снег и множество других факторов, которые могут отразиться на состоянии и самочувствии далеко не наилучшим образом. Как гласит статистика, большинство людей переносит за зимние месяцы по 3-4 простудных заболевания. Не говоря уже о гриппе, встречи с которым многие так страшатся.
Чтобы снизить вероятность описанных «сюрпризов», стоит заранее заняться подготовкой организма. Если вы начнете действовать за день до первого декабря, вряд ли удастся добиться желаемого эффекта. А вот при подготовке организма хотя бы с середины осени, шансы провести зимнюю пору здоровыми и в бодром расположении духа значительно возрастают.
Начинаем готовить организм к зиме
- Питание
Как и у всех живых существ, наш организм с приходом холодов должен переключиться в режим «зимовки». Это означает, что для активизации обменных процессов, нужно ввести корректировки в рацион вашего питания. Очень важно правильное соотношение жизненно необходимых компонентов: 65% рациона должно состоять из углеводосодержащей продукции, по 20 и 15 – жиров и белков соответственно.
Не секрет, что зимой легче набрать лишний вес. Если вы боитесь дополнительных килограммов или генетически предрасположены к полноте, постарайтесь найти альтернативу магазинным сладостям, которые, как известно, являются одним из главных источников лишних калорий и ненужных жиров. Потребляйте сухофрукты и мед. Углеводы стараемся черпать из сложных «товарищей»: круп, цельнозернового хлеба и, конечно, фруктов с овощами. Такое питание поможет удержать вес в узде и окажет благотворное воздействие на иммунитет.
- Движение
Конечно, зимой не так, как в теплое время, хочется выбираться на прогулку. А для некоторых мысль, что нужно облачиться в тонны теплой одежды и, еле передвигаясь, пойти на мороз – пытке подобна. Однако, двигаться необходимо. Если длинные прогулки – совсем невмоготу, займитесь спортом дома или отправьтесь в тренажерный зал. Еще лучше: и возможность пройтись по воздуху и перспектива спортом позаниматься. Одно другому не только не мешает, а и помогает достичь наилучшего для здоровья эффекта. Но получать «порцию» свежего воздуха в любом случае нужно.
- Травы и витамины
Помимо правильного питания, на страже вашего здоровья - природные лекари. Они помогут, как с профилактической целью, так и если простуда уже подкралась. Так, например, для минимизации встречи с гриппом (особенно – в периоды его эпидемии), полощите горло по утрам и перед сном с помощью травяных сборов: шалфея или ромашки. Если чувствуете слабость и первые признаки недуга, скорее выпейте чай на основе этих травок. Также хорошим выбором для полезного напитка будет мята. Еще отличным помощником в сражении за сильный иммунитет является чай с добавлением жасмина. Полезны будут и горячие напитки на основе гибискуса. Данные жидкости не только повышают сопротивление организма к недугам, а и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Для обеспечения максимальной защиты от инфекций, в рацион нужно ввести фруктово-овощные лакомства, которые богаты различными витаминами. Отличным выбором будут цитрусы во всевозможных проявлениях. Также кушайте другие овощи и фрукты, но важно, чтобы они были сезонными. Искусственно выращенные лакомства, если и не принесут организму вреда, то и вряд ли снабдят его пользой. Можно пропить и витаминно-минеральный комплекс из аптеки.
И самое главное – помнить о хорошем настроении. Несмотря на погоду или «непогоду» за окном, настраивайтесь на лучшее, находите прекрасное в каждом дне и не теряйте ощущения внутреннего счастья.
Тогда никакие вирусы не будут вам страшны!
