Переход к рациональному питанию, а тем более – следование правилам жесткой диеты – может стать довольно сложным процессом (особенно, если раньше вы позволяли себе любые продукты и не следили за временем трапез). Однако, раз вы решили ввести корректировки в питание, скорее всего, ваше прежнее пищевое поведение привело к набору лишних килограммов, от которых вы желаете избавиться.
К сожалению, мало у кого похудеть получается сразу же и без срывов. Поговорка о том, что первый блин комом будет очень уместна и в данной ситуации. Лишенный всех вкусностей организм часто не выдерживает такой «жестокости». В связи с чем, у худеющих и происходят переедания, причем, как правило далеко не самыми полезными и диетическими продуктами. Частые диет-срывы чреваты не только отдалением вашей мечты о стройном теле. Конвульсивное переедания далеко не наилучшим образом отображается на психическом состоянии худеющих и даже может создать проблемы со здоровьем.
Причины срывов с диет
Наверняка, практически каждая представительница прекрасного пола видит какие-то недостатки в своей фигуре. Порой, это объективное наличие лишних килограммов, но бывает и так, что проблема «в голове» и женщина видит ненавистный жирок в местах, где со стороны все кажется идеальным. Известно, что нам хочется все и сразу: несмотря на то, что наедали лишние килограммчики годами (или, как минимум, месяцами) проститься с ними очень хочется за пару недель. Ведь именно такие результаты обещает множество «супер-методик», согласно которым, посидев, скажем, 10 дней на яблоках, вы должны избавиться от такого же (а то – и большего) количества лишних килограммов.
Поскольку рацион подобных диет более чем скудный, ваш организм, наверняка, в той или иной мере испытает нехватку полезных компонентов: витаминов, минералов и так далее. Кроме самого голода, которым сопровождается множество «быстрых» методик, организм тоже кричит, что «чего-то не хватает». Потому, наверное, каждой из нас, кто испытывал когда-то экстрим-методы похудения, знакомы ситуации, когда «похудательный» день начинается с одной моркови, а заканчивается – гамбургером и пирожными.
Схожие процессы происходят в нашем организме и в случае перехода на рациональное питание. И хотя при грамотной разработке рациона в крайнем случае, речь о действительной нехватке полезных пищевых компонентов обычно не идет, для привыкшего потреблять «вредности» организма, любые инновации в питании будут стрессом.
Также диетические срывы могут спровоцировать слишком активные занятия спортом. Нам известно, что физические нагрузки подстегивают процессы похудения. Но они в обязательном порядке должны быть адекватными и соответствующими вашему уровню физической подготовки. Если вы слишком нагрузите тело, к тому же при этом соблюдая пищевые запреты, очень велика вероятность, что вы сорветесь, наев с излишком все потраченные во время тренировочного процесса калории.
Что противостоит срывам с диеты
Для того чтобы избежать «колебания» лишних килограммов, а заодно с этим и мук совести из-за того, что скушали запретный плод, казалось бы, парадоксально, но нужно оставить как можно меньше табу. Слишком строгие диеты практически никогда не приводят ни к чему хорошему. Вводите в жизнь такие ограничения, которые сможете соблюсти.
Переходя на правильное питание с умеренной калорийностью вовсе не обязательно отказываться от всех любимых лакомств. Если не хотите, чтобы новая, пусть и «стройная» жизнь стала для вас подобной мукам, оставьте в рационе любимые калорийные продукты. Но кушайте их в малых дозах и лучше всего – по утрам. Кроме того, привычный белый хлеб можно заменить ржаным или низкокалорийными хлебцами, магазинные сладости – лакомствами домашнего приготовления с гораздо меньшим содержанием сахара и в тоже время более полезным составом.
Выбирайте режим питания, при котором вам не придется голодать. Если позволяет график, кушайте дробно: по 250-300 грамм приблизительно каждые 3 часа.
И не забывайте пить достаточное количество жидкости, ведь организм так часто путает голод с жаждой.
