Хотите узнать о том, что делать чтобы похудели икры ног. Эта часть нашего тела часто поддается корректировке хуже, чем другие, даже при соблюдении определенного режима питания и общении на «ты» со спортом. На чем же нужно акцентировать свое внимание, чтобы добиться ощутимого результата и быть довольными видом своих изящных и привлекательных ножек целиком и полностью?
Можно ли обхитрить природу? К сожалению, полностью обхитрить природу и похудеть исключительно в области икр не выйдет. Известно, что похудение – процесс комплексный. Но при определенных корректировках питания и акцентировании упражнений на этой части тела все же немножко схитрить и проработать непосредственно область икр можно.
Питание для похудения икр ног:
- Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания. Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи. Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.
- Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
- Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами. Можно также повторить вариант обеда.
- Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.
Что делать на тренировке, чтобы похудели икры ног:
Теперь поговорим о спорте. Включите в свою тренировку специальные упражнения, которые помогают уменьшить объем именно данной части тела. Итак,
- встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
- Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
- Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.
Растягиваем мышцы ног правильно:
Хотите узнать еще секрет, что делать чтобы похудели икры ног? После тренировки очень важно правильно растянуться!
"Живи легко!" советует:
- для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
- Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
- Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.
Делайте это все регулярно и вскоре, наверняка, вы сможете похвалить себя, увидев значительно похудевшую и преобразившуюся область икр.
Вам кажется, что этого мало, и вы желаете проработать икры ног более продуктивно?
Наталья,спасибо за полезные рекомендации,у меня бывает проблема,когда сапожки в икре ног не застегиваются.Обязательно воспользуюсь упражнениями.Твит!
А у меня другой вопрос: что делать чтоб они потолстели)))
Наверное, поможет обычный бег. Вспомните, как болят икры ног от длительного бега.
Ну вот серьезно я не знаю поможет ли это, у меня от природы икры чуток большие, такой уж наградила меня природа.
Спасибо за рекомендации по похудению икр ног. Многие из них я выпоняю в часности питание и никогда не пропускаю завтрак, а так же выполняю переечисленные вами упражнения, наверное по этому мои икры всегда в хорошей форме.
Я тоже слышала, что икры ног очень сложно привести в желаемую форму, даже в спортзале инструктора были довольны скептичны когда их об этом спрашивала
Хорошая тема, актуальная. С питанием в общем-то все в порядке, а упражнения взяла на заметку. Хорошо помогает тренажер Кардио Твистер. А без этого все проблемы прежде всего на ногах отражаются.
Полезная статья. Спасибо
Конкретно этой проблемой не занималась, а вот когда сбавляла вес, икры также похудели. У кого есть конкретно такая проблема, то это очень полезная информация — все можно решить,было бы желание)
Спасибо за рекомендации. Конечно, конституция имеет большое значение, но и про упражнения нельзя забывать.
Хорошие советы, главное не только их читать, а применять.
Да, тема актуальная, но с этой проблемой справиться сложнее, чем убрать с талии 4 лишних сантиметра.
Ну вот, а мне всегда казалось, что если делать упражнения на икры, то они за счет мышц станут ещё больше. 🙂
На сколько я понимаю, эти же упражнения рекомендуют для увеличения объёма икр ног.
Сейчас как раз худею, ваши советы очень кстати. Буду тренироваться для стройных ножек.
Раньше я ходила на носочках подолгу, тренировала икроножные мышцы. Сейчас забросила это дело. Воспользуюсь еще Вашими советами)
У многих женщин есть такие проблемы и чтобы не носить летом все время длинные юбки, закрывающие икры, всегда можно скорректировать и частично решить данную проблему с помощью упражнений.
Как ни крути, но для снижения веса нужно двигаться, сидя на диване чуда похудения не произойдет. У меня пока еще ножки худенькие, но зарядка никогда лишней не будет!
Наталья, спасибо за хорошие рекомендации о питании, а также спортивные упражнения. Очень понравилось видео. Выглядеть хочется всегда красиво. Будем поддерживать ножки в форме. Спасибо. твит.
Подскажу жене, она всё борется с икрами.
А я наоборот мышцы игр накачала,чтобы не навредить ногам при спрыгивании с высоты. Но у меня они всегда были тонкие, поэтому хуже не стало. Меня больше волнуют мышцы бедер, не могу никак сменить жир на мышцы.
Хорошие советы по упражнениям, обязательно покажу дочке, как раз занялась областью икр, вот и подкину ей полезную информацию, спасибо.
Здравствуйте, спасибо за советы!! Очень понравилось видео, а сколько раз надо делать эти упражнении в день или в неделю?
Июль 15th, 2015 at 19:54
Жулдыз, проделывайте каждый день или через день по 20 раз по 3 повтора.