• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Похудение в спине особенно эффективно летом!

Автор Наталья Опубликовано: Июль - 17 - 2014

похудение в спинеНедавно получила письмо с просьбой дать упражнения для похудения спины. И я поняла, что ведь действительно, мы уделяем немало времени похудению живота, бедер и других «проблемных» частей своего тела. Но часто не обращаем внимания на спину. А ведь эта часть тела может «рассказать» о нас немало. Изгибы женского тела заставляют мужчин восхищаться прекрасными дамами. Но спинка, красота которой «прикрыта» слоем жирка, явно не сработает таким образом. Увы, скорее, только наоборот. Как отмечают специалисты в области фитнеса, похудеть в спине часто намного тяжелее, чем в других частях тела. Сложно, но все-таки, при желании, возможно. И особенно легко сделать это летом. Узнаем же, что нужно учесть, чтобы похудение в спине было для вас наиболее эффективным.

Для того чтобы сделать спину предметом восхищения со стороны, а не той частью тела, которая заставляет вас же самих расстраиваться, нужно уделить ей время во время тренировок (или же начать тренироваться). Не забывайте работать над правильными и симпатичными очертаниями этой части фигуры.

Похудение в спине - что важно учесть:

Итак, вначале остановимся на важных рекомендациях, имеющих непосредственное отношение к процессу похудения спины.

  • Учтите, что тренировки нужно обязательно совмещать с разумной диетой. Иначе добиться желаемого эффекта вам будет в разы сложнее, и не факт, что это вообще получится сделать.
  • Не нужно сразу давать сильную нагрузку на спину, увеличивайте ее постепенно. Иначе первое, чего удастся добиться – это усталость и крепатура мышц. Разве это то, что нам нужно?
  • Если хотите, чтобы эта, да и другие части тела, оставались всегда в хорошей физической форме, очень важно, чтобы тренировки были постоянными (носили регулярный характер).
  • Нельзя добиться даже самого замечательного эффекта, а потом просто бросить спорт. В таком случае наверняка скоро достигнутый результат «бросит» вас. Не жаль ли усилий? Вначале тренируйте спину не более 10–15 минут за один раз.
  • Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий, но следите за своими ощущениями. Задавайте себе вопрос: не вызывают ли тренировки болевых ощущений? Чувствуете мышцы? Это хорошо. Но если о себе дает знать непосредственно боль, это точно не то, что нам нужно.

Упражнения для похудения спины:

Обратите внимание на самые эффективные и популярные тренировки, которые помогают похудеть в области спины. Их вполне можно выполнять в домашних условиях, если у вас нет времени или желания посещать тренажерный зал. Но важно делать это правильно, чтобы не причинить себе вред. Если чувствуете, что какое-то упражнение пока для вас кажется сложным, то не заставляйте себя делать его. Выполняйте те нагрузки, что вам под силу.

  1. похудение в спинеПервым упражнением, на котором хотелось бы остановиться, является Поза планки с тягой. Итак, встаньте в позу, характерную для отжимания, примите упор, и продержитесь в таком положении 30 секунд (со временем можно увеличивать продолжительность до минуты). Важно, находясь в данной позиции, втягивать живот в себя. А лопатки при этом пытайтесь подтянуть к позвоночнику. Теперь нужно поднять одну руку, и сделать тягу ее локтем назад. Обратите внимание, что предплечье при этом проходит вдоль тела, а локоть – движется по траектории. То же самое делаем и другой рукой. Выполнять упражнение рекомендуется по 10 раз с каждой стороны. Со временем можно выполнять его с утяжелением – взяв в руки гантели.
  2. Очень хорошим упражнением является и обратное скручивание. Чтобы его сделать, нужно опять-таки принять вышеописанное исходное положение. А потом поднимите правую ногу, согните ее в колене и подтяните к животу. Те же манипуляции проделываем и с левой ногой. Рекомендуется делать по 20 скручиваний с каждой стороны. При ощущении сил и при желании можно выполнить 2 подхода.
  3. Популярным является и такое упражнение как "плавание". Для его выполнения лягте на пол, разместившись на своем животике. Теперь постарайтесь поднять одновременно и ноги, и плечи. Сделали? Далее как бы копируйте плавательные движения, «гребя» руками и делая движения ногами вверх-вниз.
  4. Совсем не лишним будет включить в программу тренировок и кардиоупражнения. Калории сжигаются, худеет тело, и спина – не  исключение.
  5. Также отличное влияние на спину оказывает обычное плавание. Оно имеет хороший эффект не только относительно похудения, но и помогает обрести красивую осанку, что тоже очень важно.

 

А если вам очень хочется похудеть в спине, то посмотрите в видео волшебные упражнения, приближающие вас к фигуре мечты:

Теперь вы понимаете, почему похудение в спине особенно эффективно летом! не упускайте эту возможность обрести стройное красивое тело!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

13 комментариев к сообщению: “Похудение в спине особенно эффективно летом!”

  1. Лена:

    Интересная статья. А ведь действительно, мы много внимания обращаем похудению ног, живота, а на спину практически не обращаем внимание.

  2. Ирина Зайцева:

    Спасибо за упражнения для похудения спины. Действительно, хорошо, когда есть стройность. И спина, конечно, с жирком, не вызывает никогда, наверно, восхищения…

  3. Мария:

    Когда долго не занимаешься все упражнения кажется так сложно сделать. Но стоит только начать выполнять упражнения для похудения в спине и все восстанавливается!Спасибо за советы! Спина — это очень важно!!!

  4. Лара:

    Впервые об этом слышу! Но если задуматься, то жир откладывается всюду, тогда почему бы не заняться похудением в спине, что бы достичь желаемого — идеальной фигуры?!

  5. Светлана:

    Упражнения для спины входят в основной комплекс упражнений для тела, и я только сейчас поняла, что действительно, они помогают похудеть спине. Теперь буду выполнять упражнения осознанно.

  6. Диляра:

    На спину нужно обращать отдельное внимание!И правильно — худеть в спине легко летом!

  7. Галина:

    Мне хоть и не надо худеть в спине, но упражнения делать не помешает. Для здоровья всего позвоночника. Спасибо!

  8. Надежда:

    Спина всегда выдает возраст женщины, а мы слишком мало заботимся об укреплении мышц спины. Спасибо за советы

  9. Владислав:

    А мне как-то больше немного «пухленькие» нравятся. они более женственные.

    Наталья Reply:

    Владислав, конечно, дело вкуса. Но я вас уверяю, что женственность не определяется количеством килограммов.

  10. Василий и здоровье:

    Очень хорошие упражнения не только для похудения в спине,но и для гибкости позвоночника.

  11. Екатерина:

    Чтобы убрать живот, нужно тренировать спину. Это утверждение уже слышала неоднократно. Я редко делаю упражнения на спину, воспользуюсь Вашей подборкой упражнений, вроде ничего сложного.

  12. Светлана:

    Спина крайне важна для нашего здоровья, хоть мы на нее и редко обращаем внимание. Хочу добавить еще что не помешало бы использовать специальные упражнения для спины.

Написать комментарий

up