Основное, что можно сделать для своей красоты – это организовать правильное питание. Образ жизни современного человека не способствует вдумчивому построению рациона, поэтому многие испытывают дефицит питательных веществ. Поэтому и состояние кожи страдает, ведь наша внешняя красота зависит от здоровья внутреннего. Покупать при этом витамины без назначения врача часто бессмысленно, потому что они не усваиваются так хорошо, как натуральные.
Каким именно должно быть правильное питание – тема для дискуссий. Существует множество взглядов на эту тему. Но врачи всего мира соглашаются с тем, что такой рацион должен быть как можно более разнообразным.
Внешний вид кожи напрямую зависит от белков коллагена и эластина. Чтобы произвести эти вещества, клеткам важно получить «сырьё» - белковую пищу. Мясо и рыба очень богаты белком, а среди растительных продуктов – бобовые.
Дефицит полиненасыщенных жирных кислот приводит к сухости эпидермиса, его оттенок становится серым и тусклым. Поэтому надо включить в рацион красную океаническую рыбу, орехи и авокадо, а также масла – оливковое, льняное, и даже простое подсолнечное.
Доказано, что существует прямая связь между работой кишечника и здоровьем кожи. Для сбалансированного состава этой самой микрофлоры и хорошей моторики кишечника надо потреблять как можно больше клетчатки – это овощи и фрукты. Они содержат так же много полезных веществ. Например, витамин С – природный антиоксидант, которые предотвращает старение и добавляет сияние, а фолиевая кислота делает кожу более упругой.
Злоупотребление сладостями учёные связывают с преждевременным старением. Объясняется это тем, что глюкоза встраивается в цепочки белков, из которых состоит кожа, и мешает их функциям. Предотвратить эти процессы можно только одни путём – сократить потребление «быстрых сахаров» (конфеты, пирожные, выпечка, сладкие напитки). Фрукты и ягоды содержат много углеводов, но исключать эти продукты из своего рациона очень опасно, так как это чревато гиповитаминозом.
Каждый может добавить в свою жизнь несколько полезных пищевых привычек, и увидеть как улучшается состояние кожи.
