Умение жить настоящим моментом - крайне важный навык. Хотите противостоять тревогам и огорчениям, практикуйте медитацию на определенных чувствах - Медитацию пяти чувств. Она научит вам жить настоящим, сосредотачиваясь на чувствах. Уделяя 10-15 минут в день Медитации пяти чувств, вы сможете испытать ощущение покоя.
Итак, садимся или ложимся в любимую позу для медитации, закрываем глаза, успокаиваем дыхание.
Теперь сосредоточьтесь на обонянии и почувствуйте запахи. Каждый раз, когда разум отвлекается , возвращайте его к действительности.
Через 2-3 минуты переключитесь на вкусовые ощущения. Что вы чувствуете на языке или во рту?. Сконцентрируйтесь на этом и просто наблюдайте в течение нескольких минут.
Теперь задействуем зрение. Откройте глаза и внимательно посмотрите вокруг. Вновь закройте глаза.
Теперь обратимся к осязанию. Вы чувствуете контакт тела с полом? А прикосновение одежды к коже? А теперь почувствуйте касание воздуха к щеке! откройте для себя эти ощущения, познайте новые эмоции!
затем сосредоточимся на слухе. Прислушайтесь ко всем доносящимся извне звукам и настройтесь на них. Теперь вслушайтесь в звуки своего тела. Будьте внимательны, научитесь слышать свое тело!
Теперь обратитесь вглубь себя, внутрь. Пребывайте в состоянии покоя. Ничего не делайте, ни о чем не думайте. Позвольте себе просто быть!
Осознайте все свои чувства еще раз. Обратитесь к каждому из них в обратной последовательности: слух, осязание, зрение, вкус, обоняние. Сделайте несколько медленных и ровных дыханий.
Выйдя из этой Медитации пяти чувств, постарайтесь сохранить обостренное восприятие, вернувшись к своим повседневным занятиям.
Настроившись на собственные ощущения при медитации, вы станете лучше осознавать их в повседневной жизни.
Если у вас есть время и желание, подключите технику визуализации и звуковую медитацию.
Будьте здоровы и счастливы! - желает вам "Живи легко!"
Как интересно. Первый раз слышу о такой медитации. Кстати, всем всем советую ее делать. Это я говорю, исходя из своих знаний о работе нашего мозга. Это невероятно полезная медитация для повышения качества жизни.
Красиво соединили способы восприятия мира. Эффект должен быть хороший. Попробую сегодня перед сном применить в своей вечерней медитации перед сном.
Медитация пяти чувств, в названии только какая гармония и красота.
Медитации пяти чувств для меня очень необычна. А вообще я медитацию очень люблю. Удовольствие невероятное и стресс как рукой снимает.
Попробовал. Чувствовал себя будто спал 2 дня) Заряд бодрости супер)
Я медитирую по утрам, так что завтра попробую. Звучит красиво!
Спасибо,напомнили,я когда-то занималась трансцендентальной медитацией. Эта техника проще — не нужна никакая мантра.
Отличная медитация. Обязательно попробую перед сном. После такой медитации, наверное будут сниться замечательные красивые сны.
Действительно успокаивает! 🙂
Очень хорошая медитация.
Редко занимаюсь медитацией. практически не занимаюсь. По крайней мере, сознательно. Но, как ни странно, читая статьи этого сайта, чувствую, что-то знакомое… Вроде как что-то похожее у меня происходит в минуту отдыха, или мечтаний, или когда вдруг ощущаю какое-нибудь недомогание и начинаю прислушиваться к себе…
Мне очень понравилась статья, для меня это новая медитация.Спасибо.
Благодарю. Добавила в сою копилку. Буду использовать.
Отличное средство для снятия стресса!
Добавляет заряд бодрости. Рекомендую.
Иногда бывает трудно сосредоточиться на своих чувствах, отключить ход мыслей. но тренировать это очень полезно.
Медитация, работа над собой очень нужны в нашей повседневной жизни. Это общение с самим собой, со своим внутренним Богом. Только нужно обязательно научится выкраивать на это время…
Интересный подход к медитации. Уже одно описание успокаивает.