Техника «вакуум» для плоского живота

Нет, наверное, ни одной женщины, которая бы не попробовала хотя бы пару диет на себе и не крутила бы обруч перед телевизором. Неправильный образ жизни, жирная пища, стрессы и постоянные неправильные перекусы не щадят женский пол и отражаются в зеркале в виде лишних килограммов на «ушках» и животе. В надежде получить стройный животик многие начинают выполнять упражнения на пресс, но это дает только силовую нагрузку и образование мышц, которые скрываются под слоем жира. В построении идеальной фигуры поможет 2 правила:

1. правильное питание и
2. упражнение вакуум для живота, если оно выполняется регулярно и технически верно.

Главный принцип вакуума - правильное дыхание и напряжение мышц живота на 15-20 секунд. Эта методика пришла в фитнес из бодифлекса и йоги (Уддияна-бандха). Вакуум работает на проработку поперечной мышцы живота, которая поддерживает внутренние органы. Когда эта мышца находится в тонусе, то нет эффекта дряблого живота. При выполнении упражнений в зале или на фитнесе, прорабатываются внешние мышцы, которые дают рельефность, подтянутость, но не стройность плоского животика.

Для достижения результата важно выполнять упражнение регулярно, освоить технику, так как с первого раза точно ничего не выйдет, довести действие до автоматизма и каждое утро уделять время на это упражнение. Результаты будут видны уже через месяц тренировок, а через два месяца плоды вашей работы будут видны и окружающим. Люди, которые занимаются культуризмом и бодибилдингом, также выполняют это упражнение, так как из-за накачанных мышц живота он выглядит далеко не плоским.

Вакуум для плоского живота делают стоя, лежа и сидя, это упражнение можно выполнять при любых обстоятельствах и без всякого инвентаря. Для начала лучше научитесь выполнять технику лежа с согнутыми коленями.

Варианты упражнения вакуум для плоского живота:

Вакуум лежа

1. И.п. лежа на спине, согните колени. Руки положите вдоль тела.
2. Выдохните настолько глубоко, насколько сможете (при этом живот втягивается по максимуму и в таком состоянии нужно находиться 15-20 секунд).
3. Все эти 15-20 секунд нужно живот удерживать неподвижным, это тренирует ту самую мышцу.
4. Медленно вдохните и расслабьте мышцы живота.

Вакуум стоя

1. И.п. ноги на ширине плеч, корпус прямой.
2. Вдыхаем воздух (при вдохе немного наклоняемся вперед и слегка сгибаем ноги, руками опереться об бедра),
3. выдыхаем весь воздух (мышцы втягиваем и держим в напряжении) на 15-20 секунд.
4. Голова при выполнении вакуума наклонена вниз, подбородок прижат, взгляд направлен перед собой.
5. Спина все время остается ровной.
6. Медленно расслабьтесь, восстановите дыхание и выпрямьтесь.

Вакуум стоя на четвереньках

1. И. п. на коленях, руки перпендикулярно полу.
2. Выдохнуть воздух и втянуть мышцы живота по максимуму,
3. задержаться в этой позиции на 20 секунд.
4. Расслабиться и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать делать вакуум для стройного живота с положения лежа прямо в кровати после того, как только проснулись, тогда живот наиболее плоский, мышцы лучше поддаются сокращению, а значит, и результат будет эффективнее.

Уделяйте выполнению упражнения 10-15 минут в день. Вакуум можно включать в комплекс основных упражнений, выполнять его между подходами для восстановления и проработки мышц живота. Нет определенного количества повторов, которые приведут вас к успеху, выполняйте столько раз упражнение, сколько позволяет ваш организм и индивидуальная физическая подготовка.

Если у вас совсем нет времени, то попробуйте такой вариант упражнения вакуум для плоского живота - видео поможет вам понять технику пошагово:

Однако, "Живи легко!" считает своим долгом предупредить:

• выполнение вакуума противопоказано людям, которые страдают язвой двенадцатиперстной кишки и желудка,
• нельзя выполнять технику в период менструации, беременности.
• Выполнять вакуум стоит также осторожно при болезнях сердечной системы и органов пищеварения.