• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Техника «вакуум» для плоского живота

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 6 - 2015

вакуум для плоского животаНет, наверное, ни одной женщины, которая бы не попробовала хотя бы пару диет на себе и не крутила бы обруч перед телевизором. Неправильный образ жизни, жирная пища, стрессы и постоянные неправильные перекусы не щадят женский пол и отражаются в зеркале в виде лишних килограммов на «ушках» и животе. В надежде получить стройный животик многие начинают выполнять упражнения на пресс, но это дает только силовую нагрузку и образование мышц, которые скрываются под слоем жира. В построении идеальной фигуры поможет 2 правила:

  1. правильное питание и
  2. упражнение вакуум для живота, если оно выполняется регулярно и технически верно.

Главный принцип вакуума - правильное дыхание и напряжение мышц живота на 15-20 секунд. Эта методика пришла в фитнес из бодифлекса и йоги (Уддияна-бандха). Вакуум работает на проработку поперечной мышцы живота, которая поддерживает внутренние органы. Когда эта мышца находится в тонусе, то нет эффекта дряблого живота. При выполнении упражнений в зале или на фитнесе, прорабатываются внешние мышцы, которые дают рельефность, подтянутость, но не стройность плоского животика.

Для достижения результата важно выполнять упражнение регулярно, освоить технику, так как с первого раза точно ничего не выйдет, довести действие до автоматизма и каждое утро уделять время на это упражнение. Результаты будут видны уже через месяц тренировок, а через два месяца плоды вашей работы будут видны и окружающим. Люди, которые занимаются культуризмом и бодибилдингом, также выполняют это упражнение, так как из-за накачанных мышц живота он выглядит далеко не плоским.

Вакуум для плоского живота делают стоя, лежа и сидя, это упражнение можно выполнять при любых обстоятельствах и без всякого инвентаря. Для начала лучше научитесь выполнять технику лежа с согнутыми коленями.

Варианты упражнения вакуум для плоского живота:

вакуум для плоского животаВакуум лежа

  1. И.п. лежа на спине, согните колени. Руки положите вдоль тела.
  2. Выдохните настолько глубоко, насколько сможете (при этом живот втягивается по максимуму и в таком состоянии нужно находиться 15-20 секунд).
  3. Все эти 15-20 секунд нужно живот удерживать неподвижным, это тренирует ту самую мышцу.
  4. Медленно вдохните и расслабьте мышцы живота.

Вакуум стоя

  1. И.п. ноги на ширине плеч, корпус прямой.
  2. Вдыхаем воздух (при вдохе немного наклоняемся вперед и слегка сгибаем ноги, руками опереться об бедра),
  3. выдыхаем весь воздух (мышцы втягиваем и держим в напряжении) на 15-20 секунд.
  4. Голова при выполнении вакуума наклонена вниз, подбородок прижат, взгляд направлен перед собой.
  5. Спина все время остается ровной.
  6. Медленно расслабьтесь, восстановите дыхание и выпрямьтесь.

Вакуум стоя на четвереньках

  1. И. п. на коленях, руки перпендикулярно полу.
  2. Выдохнуть воздух и втянуть мышцы живота по максимуму,
  3. задержаться в этой позиции на 20 секунд.
  4. Расслабиться и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать делать вакуум для стройного живота с положения лежа прямо в кровати после того, как только проснулись, тогда живот наиболее плоский, мышцы лучше поддаются сокращению, а значит, и результат будет эффективнее.

Уделяйте выполнению упражнения 10-15 минут в день. Вакуум можно включать в комплекс основных упражнений, выполнять его между подходами для восстановления и проработки мышц живота. Нет определенного количества повторов, которые приведут вас к успеху, выполняйте столько раз упражнение, сколько позволяет ваш организм и индивидуальная физическая подготовка.

Если у вас совсем нет времени, то попробуйте такой вариант упражнения вакуум для плоского живота - видео поможет вам понять технику пошагово:

Однако, "Живи легко!" считает своим долгом предупредить:

  • выполнение вакуума противопоказано людям, которые страдают язвой двенадцатиперстной кишки и желудка,
  • нельзя выполнять технику в период менструации, беременности.
  • Выполнять вакуум стоит также осторожно при болезнях сердечной системы и органов пищеварения.
Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

9 комментариев к сообщению: “Техника «вакуум» для плоского живота”

  1. Надежда:

    Ну вот, только собралась попробовать этот метод, как прочитала противопоказания. Вспомнила одну свою знакомую приличных форм, но живота у нее не было, она говорила, что постоянно (при ходьбе, стоя в автобусе и др.) втягивает в себя живот. Так что этот метод точно работает.

  2. Марк Аарон:

    Спасибо! Очень полезные упражнения. Уверен, что в комплексе с физическими нагрузками — это волшебный метод. Буду делать их каждый день и поделюсь своими результатами!

  3. Светлана:

    Надо попробовать, думаю эффект будет.Спасибо за статью.

  4. Ольга Андреева:

    Каждой женщине хочется иметь плоский живот. Упражнения хорошие. Я часто даже при ходьбе втягиваю живот и и немного задерживаю дыхание. Оказывается, такая техника называется-вакуум.
    Спасибо, Наталья. Будем делать.

  5. Алла:

    На первый взгляд вроде бы и не сложно. Спасибо, попробую включить это упражнение в свой комплекс.

  6. Поля:

    На самом деле это действительно сложное упражнение. Но я оценила его результат после месяца занятий йогой. Кроме тренировки внутренних мышц «вакуум» стимулирует работу лимфы, а это бесценно. Кстати, йоги советуют при выполнении упражнения в вертикальном положении еще и держать в тонусе интимные мышцы, чтобы при отпускании живота не травмировать женские органы

  7. Надежда:

    Моя бабушка была весом под 100 кг, но никто никогда не видел её живота, под грудью был плоский живот. А всё потому что живот она всегда втягивала с юности.

  8. Galina:

    Несложные упражнения и тратится совсем немного времени на их выполнение.

  9. OLGAYA:

    Очень понравилась ваша техника вакуума для живота!
    Спасибо !

Написать комментарий

up