Часто люди после 40 лет особенно активно начинают набирать лишний вес. Это может случиться, в общем-то, в любое время в более молодом возрасте при переедании и малоподвижном образе жизни. Но именно, когда человек разменивает пятый десяток, данная неприятность может произойти, если активность и питание не меняются. Почему это происходит, и можно ли избежать «прилипания» нежелательной массы тела особенно у женщин?
- Замедление скорости метаболизма
В 2010 году было проведено масштабное исследование. Участие в нем приняло порядка 8 тысяч разновозрастных людей. Результаты эксперимента показали, что после наступления 40 лет скорость базового метаболизма замедлятся не менее чем на 3%. А это значит, что если ваша активность и диета не изменятся, за год вы можете набрать до 3-х дополнительных килограммов.
Если не хотите поправиться (пусть даже на небольшое количество килограммов), необходимо пересмотреть свое питание и понизить калорийность рациона. Не пугайтесь. Тем людям, чья цель – просто удерживать существующий вес – достаточно урезать энергостоимость ежедневного меню буквально на 100 калорий. Если же вес женщины после 40 лет нужно еще и снизить, желательно убрать калорий 300-400, сократив, в первую очередь, потребление простых углеводов.
- Потеря мышечной массы
А вот уже к пятидесятилетнему возрасту активнее начинает уходить масса мышц. В среднем, люди теряют около 15% ежегодно. Начинают убегать мышцы уже, как правило, к 30-и годам, делая это все быстрее с увеличением возраста. Понижение уровня тестостерона (что тоже происходит с возрастом), отсутствие физической активности – это все негативно отражается на количестве мышц. А теряя их, мы увеличиваем вероятность набрать лишние килограммы, так как скорость метаболизма, при этом, уменьшается. Так что, если вы ранее спортом не занимались – пора начать. Тренировки с гантелями наряду с достаточным употреблением полезного белка (нежирное мясо, сыр, творог, рыба и морепродукты) помогут не поправиться и удержать максимально привлекательную форму тела.
- Изменение гормонального фона
Вес женщины после 40 лет увеличивается еще и потому, что в ее организме происходят изменения в среде гормонов. В частности, снижается выработка эстрогена. А это со временем приводит к менопаузе и климаксу. Период постменопаузы, который дает о себе знать у многих дам, как раз в возрасте около 40-а лет, сопровождается увеличением уровня глюкозы в крови и одновременно с этим – количеством жира абдоминального типа.
У мужчин же – снижается выработка мужского гормона тестостерона. С 39 лет ежегодно он падает в среднем на 1-1,5%. Понижение либидо, депрессивные состояния, потеря мышц наряду с увеличением жирка – это все говорит о том, что уровень его выработки понижается. Как же быть?
Первое, что нужно сделать – проверить щитовидную железу. Этот орган самый первый несет ответственность за то, какие и в каком количестве гормоны вырабатываются. Около 20% людей к 40 годам начинают испытывать проблемы, при которых очень легко набрать лишние килограммы, не говоря о прочих неприятностях.
Если вы стали чувствовать себя особенно пассивно и вяло, нужно сдать тест на баланс гормонов. Многим людям набора ненужного веса помогает избежать гормонотерапия. Что касается мужчин, соблюдение диеты с акцентом на потребление белка, силовая физическая активность и отказ (или, хотя бы, уменьшение наличия сахара в рационе) помогут увеличить выработку необходимого тестостерона.
Как видите, после того, как переступите рубеж в 40 лет вполне возможно избежать набора веса. Да, будем откровенны, время работает против нас. Но правильно подобранная диета, разумные физические нагрузки и, что немаловажно, правильный настрой помогут не просто удержать вес женщины после 40 лет в норме, но и выглядеть в 40 лучше, чем лет 10 назад.
