Профилактика авитаминоза осенью

Авитаминоз – крайне неприятное заболевание, распознать которое непросто, а всё потому, что нашему организму требуется множество витаминов и недостаток того или иного может выражаться различными симптомами. Как определить, какого витамина не хватает, и как пополнить его запасы в организме, чтобы осенняя профилактика авитаминоза была эффективной, постараемся разъяснить ниже.

Профилактика авитаминоза:

Нехватка витамина А в организме моментально отражается на нашем зрении. Появление «куриной» или ночной слепоты, сухости конъюнктивы, а так же образование прозрачных бляшек – сигналы о том, что организму катастрофически не хватает витамина А. Так же должно насторожить появление дистрофических изменений кожи. В медицинской литературе данные изменения описываются как  бледность, сухость кожных покровов, а так же появление на их поверхности  шелушения. Если недостаток витамина наблюдается у детей, происходит процесс задержки полноценного  роста организма. Установить точный диагноз можно только после проведения анализов. Если же он подтверждается, стоит задуматься в каких продуктах «охотиться» на зверя «А». В вашем холодильнике постояльцами должны стать  сливочное масло, рыбная печень, желток яйца. Ежедневно взрослый человек должен потреблять не менее 1,5 мг этого витамина.

Недостаток тиамина или витамина В1 проявляется в повышенной утомляемости, отдышке и учащенном сердцебиении. Часто появляется ощущение «ползающих мурашек» в ногах и руках. В группе риска находятся женщины в период беременности и кормления грудью. Люди, на чьи плечи ложится тяжелый физический труд, а так же те, кто ведёт сложную борьбу с сахарным диабетом. Ежедневно взрослый человек должен потреблять не менее 2 мг витамина В1. Пополнить запасы витамина в организме можно за счёт назначения В1 совместно с иными витаминами. Большое количество В1 содержится в дрожжах, свинине, горохе и ржаном хлебе.

Другие необходимые меры  для профилактики авитаминоза осенью:

Снижение аппетита, слабость, появление головной боли и похудение могут указывать на недостаток витамина В2. К вышеописанным симптомам могут присоединиться ощущение жжения кожных покровов, конъюнктивит, себорейный дерматит. Клинически определить недостаток В2 можно с помощью анализа сыворотки крови, показатели ниже 3 мкг/л должны заставить принять меры для обогащения организма В2. Ежедневно взрослый человек должен потреблять 2-3 мг. Увеличьте потребление молочных продуктов, круп, хлеба и яиц.

Витамин С отвечает за общее состояние, на его недостаток организм реагирует слабостью, таким неприятным явлением как кровотечения десен, нарушениями деятельности нервной системы. Пополнить запас витамина С можно за счёт увеличения потребления фруктов, цитрусовых, томатов, чёрной смородины, капусты, а так же картофеля. Из лекарственных препаратов можно отдать предпочтение сиропу шиповника, аскорбиновой кислоте и витаминному чаю.

Если ваш кишечник выдаёт неприятные «сюрпризы» в виде чередующихся диареи или запора, язык приобрёл ярко-красный цвет и покрылся болезненными изъянами, значит профилактика авитаминоза давно не производилась - самое время проверить количество витамин В3 и РР. В организм взрослого человека ежесуточно должно попадать 20-25 мг никотиновой кислоты. Её можно получить благодаря рациону, который содержит в достаточном количестве мясо, свежую рыбу, бобовые, орехи, хлеб.

Если вы потребляете разнообразные овощи, дрожжи, рыбу и печень, то вряд ли будете страдать от недостатка витамина В6, который так же известен как пиридоксин. Если же вы заметили за собой заторможенность, раздражительность, бессонницу, а «ползающие мурашки» стали вашими постоянными спутниками, то стоит приложить максимум усилий для повышения количества витамина В6.