• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Плуга — Халасана

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 15 - 2013

Поза ПлугаПоза Плуга - Халасана входит в число перевернутых поз Хатха-Йоги и отлично помогает успокоить нашу нервную систему, укрепить сердечную мышцу, помочь нашему иммунитету.

Уникальность Позы Плуга заключается еще и в том, что происходит максимальное вытяжение позвоночника с одновременным сжатием органов брюшной полости. Поэтому Халасана так полезна и для стимулирования органов пищеварительной системы организма, и для снятия напряжения с шеи и плеч.

Если у вас был сложный день, или вы долгое время находитесь в состоянии нервного стресса, то Поза Плуга сейчас - это то, что вам особенно необходимо, чтобы не просто успокоиться, но и поднять свой жизненный тонус.

Если вы достаточно хорошо освоили выполнение Стойки на плечах, то самое время начать разучивать Халасану. Сразу хочу предупредить начинающих практику йоги, что выполнять асану нужно очень осторожно, не забывая, что основная нагрузка здесь будет направлена на шею и плечи. Поэтому тем, у кого есть или были проблемы с шейным отделом позвоночника выполнять Позу Плуга не рекомендуется, особенно, если вы занимаетесь йогой дома, без грамотного инструктора.

Для всех остальных, "Живи легко!" рекомендует для начала приготовить несколько небольших одеял - для облегчения выполнения асаны.

Поза Плуга - техника выполнения:

  1. поза ПлугаЛожимся на спину, подстелив коврик для йоги или сложенное одеяло. Если вы выполняете Позу Плуга первый раз, то постелите 2-3 одеяла так, чтобы плечи и локти расположились выше головы.
  2. Ложимся ровно, контролируя положение плеч на некотором расстоянии от ушей, а подбородок прижимаем к груди, стараясь максимально удлинить шею сзади.
  3. Подтягиваем колени к груди, прижимая локти к полу, и перекидываем нижнюю часть тела за голову, выпрямляя ноги. Если вы не можете коснуться пола пальчиками ног, упритесь руками в спину и на выдохе постарайтесь осторожно дотянуться ногами до пола за головой. Голова остается на одной линии с шеей.
  4. Теперь подворачиваем пальцы стоп и еще больше углубляем позу, продвигая ноги по полу дальше от головы.
  5. Поднимаем выше наши седалищные кости, удлиняем верхнюю часть груди к подбородку, стараемся добиться перпендикулярного положения спины к полу. Можно помогать себе руками, упираясь в низ спины ладонями. Вы должны практически "стать на плечи".
  6. Когда ваш позвоночник достиг вертикального положения, опустите руки на пол за спиной, пальцы сцепите в замок, а внешние стороны ладоней слегка прижимайте к полу.
  7. поза ПлугаНе задерживайте дыхание в Позе Плуга, дышите ровно и свободно.
  8. Взгляд устремлен на кончик носа.
  9. Если ваша растяжка позволяет, переверните пальцы стоп и вытяните их, положив подъемы стоп на пол - так вам удастся еще больше углубить позу. Руками можно ухватиться за пальчики стоп, либо поставить пальцы на внутреннюю поверхность ладоней.
  10. Для выхода из Позы Плуга очень медленно - позвонок за позвонком - опускаем на пол спину, затем поясницу, ягодицы, и только потом ноги. Во время разгибания постоянно контролируем положение головы, прижимая к полу наш затылок.

Если для вас Халасана слишком  тяжела, попробуйте ее облегченные варианты.

Поза Плуга - Облегченные варианты выполнения:

  • Поза ПлугаМожно положить основания бедер или стопы на сидение стула, поставленного за головой.
  • Можно немного согнуть ноги в коленях

Не забывайте, что после выхода из Халасаны, нужно снять напряжение в спине и шее. С этой задачей отлично справятся контр-позы:

  1. Поза Рыбы (Матсьясана)
  2. Поза Головы к колену (Джану Ширшасана).

Научиться выполнять перевернутые асаны, в число которых и входит Халасана, нужно непременно женщинам, достигшим периода гормональной перестройки организма, так как именно такие перевернутые положения тела регулируют активность женских гормонов.

Рекомендуется выполнять перевернутые асаны в конце занятия, когда тело достаточно разогрето и может справиться с такой нагрузкой.

Попробуйте свои силы! Начните весну с преодоления себя, и пусть Поза Плуга поможет вам посмотреть на мир вокруг вас другими глазами.

Все желающие получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" могут оставить свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

25 комментариев к сообщению: “Поза Плуга — Халасана”

  1. Ирина:

    Ну это по-моему через-чур жестокая поза, я наверное и не согнусь так в позу плуга…. Надо будет попробовать хотя бы ради интереса.

  2. Наташа:

    Полезная статья! Спасибо буду учиться выполнять Позу Плуга!

  3. Галина:

    Раньше позу плуга делала очень часто, а потом как-то перестала. Пару лет назад опять начала, и такая боль в шее появилась,что казалось шею себе свернула. Было очень больно, и болело долго, а всему вина шейный остеохондроз. Статья очень полезная, и многим поможет, не делать мою ошибку, а узнать вначале, если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника. Да, давно как-то читала в журнале, что позу плуга очень хорошо делать для женских органов. Спасибо! Всем здоровья!

  4. Алексей:

    Уже два месяца как в облегчённом варианте поза плуга в моём комплексе утренней зарядки. Отличное средство от болей в спине.

  5. Юлия МИР ЯРЧЕ:

    Йогой не увлекаюсь, но иногда, чувствую необходимость в снятии напряжения и минут 5 (на больше меня не хватает)пытаюсь что-то изобразить ;)Думаю стоит попристальнее присмотреться к йоге и Позу Плуга

  6. Laralaram:

    я занималась йогой, но до таких поз, как поза Плуга еще не доросла… надо заниматься

  7. Анна:

    Моя подруга занимается йогой и чувствует себя прекрасно, а у меня все ноги не дойдут

  8. Анатолий:

    У меня с первого раза Поза Плуга и не получится так.

  9. Людмила Власова:

    Знакомая поза плуга. Пару раз была на йоге — говорили о ее пользе, но я сделать не смогла. Попробую облегченные варианты, предложенные Вами. Спасибо.

  10. Татьяна:

    Когда была помоложе, меня так и тянуло «попахать» плугом. Частенько вытворяла подобные «аграрные» движения. Теперь это желание почему-то исчезло :(.

  11. Айна:

    Очень сложная поза лично для меня поза плуга. Но статья очень познавательная, спасибо!

  12. Людмила Гребенник:

    Поза Плуга- вряд ли я уже ее осилю, а так хочется 🙂 да, пора идти на йогу.

  13. Лидия:

    Поза Плуга сложное упражнение, у меня точно не получится.

  14. Лара:

    Йога, несомненно очень полезна, но к сожалению, не для меня. Не смогу я в позу Плуга свернуться)). А вот дочке, нужно намекнуть, ей полезно было бы!

  15. Татьяна Масляк:

    Для меня это очень сложно сделать позу плуга…

  16. Vadar:

    У меня уж точно не получится поза плуга. Хотя, стоит попробовать, авось чтот и получится)

  17. Татьяна:

    асана поза плуга мне знакома. Я не знала, что она такая полезная для нервной системы и иммунитета. Спасибо.

  18. Любовь:

    Совсем не сложная, во всяком случае для меня, но очень эффективная для здоровья асана из йоги поза плуга.

  19. Виолета:

    В детстве долго занималась спортивной гимнастикой и потому с физической точки зрения такие асаны для меня не проблема до сих пор, но ведь еще и дышать нужно правильно и сконцептрироваться на нужной точке, а вот это уже сложно

  20. Татьяна:

    Отличная растяжка для спины и внешней поверхности ног в позе Плуга

  21. Александр:

    Делал и я когда- то позу плуга, занимаясь йогой.

  22. Наталья:

    А мне супруг от болей в спине массаж делает. Очень помогает, как и позу Плуга.

  23. madonna4ka:

    Раньше йогу не понимала, но все изменилось и я теперь знаю уже много поз и йоги.

  24. Арина:

    Йогой потихоньку занимаюсь, но такое упражнение еще не делала. Боюсь за сосуды головного мозга. Поза плуга дает сильный прилив крови к голове.

  25. elza:

    классная поза халасана, позвоночник расслабляет

Написать комментарий

up