Поза Цапли (Кроунчасана)

Поза Цапли  отлично растягивает задние поверхности бедер. Кроунчасана помогает разработать и сделать подвижными лодыжки, колени и тазобедренные суставы. Если вспомнить как мы выполняли позу  Наклон с согнутой ногой, то мы сможем увидеть много общего, правда? Только здесь мы не корпус наклоняем к выпрямленной ноге, а ногу тянем к корпусу!

Свое название поза,благодаря поднятой вверх ноге, напоминающей шею птицы, получила от своей схожести со статной и стройной цаплей.

Те, кто занимается практикой йоги уже несколько месяцев, успели заметить, как позы сидя с подтягиванием ног к животу помогают стимулировать пищеварение, тонизировать все внутренние органы, а также успокоить нервную систему. Все достаточно просто объясняется - ведь вы сидите на полу, тело ощущает опору и может достаточно свободно расслабиться и получать удовольствие от выполнения асан.

Кроме того, как это всегда и происходит на занятиях Хатха-йогой, выполняя данную позу, мы получаем успокоение.

Мы достаточно близко подошли к выполнению Позы Цапли, научившись спокойно сидеть в Позе Героя, а также выполнять Наклон к двум ногам и Наклон с согнутой ногой, поэтому давайте приступим к выполнению новой и такой полезной для нашего здоровья асаны!

Поза Цапли - техника выполнения Кроунчасаны:

1. Садимся в Позу Посоха. Теперь подгибаем левую ногу, согнув ее в колене и расположив пальцы так, чтобы они вытянулись назад. Сидим на обеих ягодицах, следя за тем, чтобы вес был распределен равномерно между ними. Все пальцы согнутой ноги должны касаться пола своей внешней стороной.
2. Берем себя за правую стопу и,  по возможности как можно ближе, притягиваем ногу  так, чтобы бедро касалось живота, а голень  тянем к голове. Вот, как раз у нас и получилась шея цапли.
3. Для того, чтобы выпрямленная нога была прямой, старайтесь руками как-бы надавить на стопу, стремясь приблизить бедро к полу: на сопротивлении нога будет легче выпрямляться. Не забывайте, что на выдохе наше тело становится мягче и можно еще ближе приблизить ногу к туловищу.
4. Теперь следим за спиной: она должна быть прямой. Тянитесь от копчика до макушки вверх, стараясь приблизить низ спины к выпрямленной ноге.
5. Поднимаем голову и притягиваем к голени выпрямленной ноги подбородок, устремляя взгляд на пальцы стопы. Если вам позволяет растяжка, выполните захват левого запястья правой рукой. Вот в этом положении: с прямой ногой и спиной, не роняя грудную клетку и устремив взгляд на пальцы выпрямленной ноги - держим позу в течение 10 дыханий.
6. На выдохе отпускаем ногу и принимаем Позу Посоха.
7. Уравновешиваем дыхание и выполняем асану к другой ноге.

Поза Цапли - облегченный вариант выполнения:

• Выполняем только первые 4 пункта из техники выполнения Кроунчасаны.
• Выполняем позу, подложив под ягодицы и стопу согнутой ноги сложенное одеяло или маленькую подушечку.
• Перекидываем через стопу выпрямленной ноги ремень или пояс.
• Выполняем асану с согнутой в колене "выпрямленной" ногой.

Если вы почувствовали усталость после выполнения Позы Цапли, то обязательно выполните пару контр-поз, таких, как, например:

• Вытяжение тела на Восток,
• Поза Перевернутого Лука.

Старайтесь уделять хотя бы 15 минут в день занятиям йогой и медитацией. Это даст больший эффект, нежели два часовых занятия в неделю.

Приглашаю присоединиться к читателям "Живи легко!" и вы скоро узнаете, как подобрать позы для исцеления своего физического тела в зависимости от недугов, от которых вы хотите избавиться.

На сегодня же наше занятие окончено!

Желаю вам здоровья и счастья!